Även om semestern är tänkt att ge glädje och harmoni för alla, kan de många förväntningar som ligger bakom dessa säsongsbetonade händelser få oss att känna oss överväldigade. Om du är ansvarig för att förbereda semesterperioden, eller om du helt enkelt blir överväldigad av alla festligheter och mellanmänskliga förväntningar, kan trycket snart öka. Om semestern har du bundit i knutar, kasta skulden för att inte hänga med i allt och börja ta hand om dig själv för att hantera stress och hitta sätt att njuta av semestern.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Lägg märke till stress i din kropp
Fysiska tecken på att du lider av stress hjälper dig att diagnostisera problemet. Beakta dessa tecken så att du kan vidta åtgärder för att föryngra din kropp och njuta av semestern. Några av de fysiska tecknen att titta efter inkluderar:
- Strama muskler. Stresshormoner kan få dina muskler att dra ihop sig under längre perioder.
- Lätt andning. När din kropp är i fight-or-flight-läge snabbas andningen upp och du blir piggare.
- Huvudvärk. Alla huvudvärk orsakas inte av stress, men om de konsekvent dyker upp i svåra stunder kan de vara stresshuvudvärk.
- Brist på energi. Om din kropp bibehåller sin stressrespons under en viss tid kommer du att lida av brist på energi att lägga på andra aktiviteter, till exempel att spendera kvalitetstid med familj och vänner.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Få ett bra antal vila timmar per natt, annars blir sömnlösheten en ond cirkel: ju mindre du sover, desto mer behöver du; ju mer du behöver, desto mindre tid har du att förbereda dig för och uppskatta semesterperioden, och desto mer beskattad kommer du att känna.
- Se till att du har 7 till 8 timmars oavbruten sömn varje natt. Lämna sista-minuten-uppgifterna för imorgon. Undvik att fastna i semesterplanering och ansvar.
- Avsätt en eller två timmars "avvecklingstid" innan du drar iväg. Detta hjälper din kropp att förbereda sig för att gå in i sömntillståndet. Undvik elektronik och bullriga miljöer strax före sänggåendet. Njut av brasan från eldstaden istället!
Steg 3. Ät gott
Näringsrikt ätande är en kraftfull åtgärd för att säkerställa din kropps förmåga att hantera stress. Håll dig borta från socker, fett och koffein. Välj istället mat med hög fiberhalt och kolhydrater, till exempel bakad sötpotatis. Frukt och grönsaker är också ett bra val.
Undvik att äta som en stresshanteringstaktik. Detta kan leda till skuld och hälsoproblem i samband med överätning. Med all den goda maten som cirkulerar under semestern är detta en särskilt viktig försiktighet att ta
Steg 4. Titta på ditt alkoholintag
Många älskar att uppskatta semestern med ett glas äggnos. Måttliga mängder alkohol kan tillfälligt lindra stress och öka njutningen, men forskning visar att alkohol också kan förlänga stressrelaterad spänning. Att konsumera en rimlig mängd (1-2 drycker) är vanligtvis säkert och kan till och med ge vissa hälsofördelar, men var försiktig och kontakta din läkare om du har problem.
Steg 5. Träna
Att ägna sig åt fysisk aktivitet släpper ut endorfiner: kemikalierna i kroppen som främjar goda känslor. Välj en aktivitet du gillar och kommer troligen att hålla dig till; nästan alla former av träning kommer att göra jobbet. Om gymmet är stängt för semestern, prova att springa ute!
- Kontakta din läkare först om du har hälsoproblem eller inte har tränat på ett tag.
- Att hitta en träningskompis kommer att öka njutningsfaktorn.
Steg 6. Andas
Mitt i allt, kom ihåg att andas. Låt din kropp en stund av avslappning; låt din kropp göra vad den gör naturligt. Öva djupa andningstekniker för att behålla ditt lugn mitt i semesterkaoset.
- Ta ett djupt andetag så att luften kan fylla både magen och bröstet. Räkna till tre och andas ut. Upprepa detta några gånger tills du känner att din kropp börjar varva ner.
- Andas normalt medan du räknar dina andetag. Du kan använda "en" för inandning och "två" för utandning, eller så kan du gå ända till tio. Denna fokuseringsteknik kommer att dränka ut stressiga yttre påverkan.
Del 2 av 3: Ta hand om dig
Steg 1. Lägg märke till mentala tecken på stress
Ett stressat sinne kan verkligen dämpa semestern. Stress påverkar människors sinnen annorlunda, men notera dessa vanliga symptom och ta reda på om du ska göra mellanliggande ansträngningar för att befria dig från stressens tappande känslomässiga och kognitiva effekter.
- Irritabilitet: du blir irriterad av relativt obetydliga irritationer och olägenheter.
- Förändrad humor: saker du normalt skulle tycka är roliga får dig inte att skratta.
- Glömska/dåligt minne: ditt sinne är distraherat i en sådan utsträckning att du gör slarviga misstag och glömmer detaljer.
- Racing mind: dina tankar går fort och du kan inte sakta ner och uppskatta vad som händer runt omkring dig.
Steg 2. Ta en paus
Uppståndelsen av semesterkryddningen kan vara för mycket för vissa människor. Om du är mycket pressad, ta ett steg tillbaka och ta bort stressfaktorerna från din närmaste miljö. Några av de saker du kan ha nytta av är:
- Lämna den stressiga miljön bakom dig och hitta något som får dig att skratta. Du är inte skyldig att spendera varje minut av semestern med familjen. Titta på din favoritkomedi eller prata med en rolig vän.
- Meditera. Meditation har visat sig minska ångest och spänningar, samt främja nya perspektiv på livet och öka självmedvetenheten.
- Skriv ner dina känslor. Forskning visar att journalföring är katartiskt och människor som regelbundet registrerar sina tankar besöker läkare mindre ofta. Journal om din semesterupplevelse hittills och vad du vill ska hända inom en snar framtid.
- Prova progressiva muskelavslappningstekniker. Det här är bra tekniker för att hjälpa din kropp och själ att släppa taget om negativitet. Ta dig tid att prova dem mellan presenthandla och förbereda semestermåltiderna.
Steg 3. Odla semesteranda
Ibland kan du behöva lite hjälp att komma in i semesterhumöret och uppskatta säsongen på en djupare, mer meningsfull nivå. Prova dessa aktiviteter för att hjälpa dig att komma in i semesterhuvudet:
- Baka kakor. Det kan tyckas trivialt, men bakning är en kreativ process för många människor som producerar något påtagligt gott och också ger oss ett uttrycksfullt utlopp.
- Fokusera på familj och vänner. Gåvor kan vara en livlig del av semestern, men försök att fokusera mindre på de materiella aspekterna och mer på mening: gemenskap, upptäcka dina sanna önskningar och mer.
- Gör din presentgivning meningsfull. Istället för att köpa förpackade, generiska gåvor, prova att skapa eller skapa dina egna. Specialisera presenten till personen, gör den personlig.
Steg 4. Sträva efter strävan, inte perfektion
Viss perfektionism är hälsosamt om det innebär att vara målinriktad och sträva mot saker som är meningsfulla för dig. Men det finns också "neurotisk perfektionism", där människor saboterar sig själva från att uppleva glädje och andra positiva känslor. Media kan konstruera en bild av semestern som ett konflikt- och stressfritt underland, men det verkliga livet är mer nyanserat:
- Sträva efter realistiska mål. Det är inget fel med önskan att uppnå vissa mål, men var noga med att analysera dina förväntningar. Det är okej att göra misstag då och då. Om du är involverad i att planera semesterevenemang, låt dig själv vara lite slapp att göra fel och låt saker inte komma ut helt felfria.
- Fira framgång. Erkänn dina prestationer snarare än att överblicka dem. Skriv om dem i din dagbok! Använd semestern för att reflektera över vad du har åstadkommit under året.
- Öva på att känna tacksamhet. Tacksamhet är något som kan odlas genom att fokusera på det du måste vara tacksam för. Återigen är det en bra idé att skriva poster i din journal. Att umgås med familj och vänner under semestern är en bra tid att vara medveten om i den meningen.
Steg 5. Erkänn dina känslor
Alla njuter inte av semestern, och det är okej. Om du känner dig överväldigad eller ledsen, äga den. Du är inte skyldig att agera annorlunda än du känner. Forskning tyder på att undvikande av våra känslor faktiskt är källan till många psykologiska svårigheter. Undvik att göra saker värre; acceptera hur du känner.
Säg till dig själv att känslan inte är dålig. Det är där du är, det är vad du känner i det här ögonblicket. Även om det gör ont kommer det inte att vara för evigt. Se det som en intressant upplevelse, närma dig det med nyfikenhet och öppenhet
Del 3 av 3: Minska mellanmänsklig och familjerelaterad stress
Steg 1. Acceptera att någon konflikt är oundviklig
En viss grad av oenighet och friktion är normalt. Undvik att stressa över de små grejerna:
- Välj dina strider. Undvik att bråka om saker som vem som sitter där vid middagsbordet.
- Se den större bilden. Justera ditt perspektiv. Ditt syskon kan vara irriterat av andra skäl än dig, så undvik att ta det personligen.
Steg 2. Vet varför familjemedlemmar slåss
Familjekonflikter är en vanligt förekommande sak. Det finns flera anledningar till att familjens sociala strukturer skapar förutsättningar för en mängd mindre, och inte så små, former av fientlighet. Lär dig dessa skäl för att bättre förstå din plats i strukturen och ge mindre åt förutsägbara, upprepande interaktionsmönster:
- Människor märker och minns små skillnader i personlighet mer än de gör likheter. Dessa små, ihågkomna skillnader kan skapa spänning när du har bott med personen i många år.
- Kumulativa irritationer är grunden för många mellanmänskliga konflikter. Små klagomål kan explodera till fullfjädrad fientlighet under årens närhet. Familjesystem är den perfekta miljön för dessa "sociala allergener" att växa.
- Syskon och föräldrar/barn är båda benägna att samma typ av konflikt om saker som konkurrens om begränsade resurser och personliga excentriciteter.
Steg 3. Släpp vrede
Förlåtelse är en kraftfull aktivitet som bidrar positivt till övergripande lycka, hälsa (inklusive stress) och harmonin i relationer. Använd dessa steg för att förlåta och släppa gamla konfliktmönster:
- Se det positiva. Har bråk med ditt syskon gjort dig till en mer självsäker person? Det kan verka kontraintuitivt, men att se det goda i det onda hjälper dig att gå mot förlåtelse.
- Skapa empati. Försök att föreställa dig vad som skulle få personen att uppträda oförskämt mot dig. Kanske känner de avundsjuka över att andra familjemedlemmar upplever att de är favoriserade. Förstå att folk slår ut av en anledning.
- Tänk på förlåtelse som egenvård. Som nämnts ger förlåtelse många positiva fördelar för förlåtaren, känslomässigt och när det gäller den allmänna hälsan. Förlåt är positivt för alla inblandade.
Steg 4. Öva konfliktlösning
Utveckla en verktygslåda med färdigheter och attityder för att hantera när konflikter uppstår. Dessa steg kan utgöra grunden:
- Lyssna på vad de har att säga. Öva effektivt lyssnande. Till exempel, sammanfatta de punkter de har presenterat, och gå sedan utöver det genom att ställa klargörande frågor.
- Samarbeta. Anta en kompromissinställning som är lika respektfull för dina behov och den andra personens behov. Sök efter alternativet "vinn/vinn". Inkludera båda dina insikter i problemlösande strävanden.
- Attackera problemet, inte personen. Håll det så opersonligt som möjligt. Undvik att dra in personlig osäkerhet i det, så att människor inte känner ett behov av att försvara sig.
Steg 5. Ha modet att säga nej
Om du inte känner en särskild planerad aktivitet, ge dig själv ett pass. Spara din tid och energi för de viktigaste händelserna. Överplanering och att skapa ett hektiskt schema kan lera din semestersäsong. På så sätt kan du undvika ånger och hålla dig på rätt spår för att göra det du faktiskt vill göra.
