Semestern kan vara en underbar tid, men det är lätt att överdriva på godis och drycker. Om du vill undvika överbelastning under semestern finns det några enkla knep du kan använda. Planera framåt. Ge dig själv friska gränser och ha en träningsplan på plats. Gå för hälsosamma portioner och konsumera mat i måttlighet på fester. Svälta dock inte dig själv. Att gå in på ett evenemang på tom mage kan faktiskt uppmuntra överindulering.
Steg
Metod 1 av 3: Planering framåt
Steg 1. Ge dig själv friska gränser
Det är inte realistiskt att helt undvika att skämma bort sig under semestern. Semestern är en speciell tid och du förtjänar att släppa upp restriktioner när det gäller mat. Istället för att bestämma dig för att du inte kommer att ta något alls, sätt en rad hälsosamma, realistiska gränser för dig själv.
- Försök att ställa in dagliga eller veckovisa gränser. Till exempel kan du ha en eller två godisar om dagen. Du kan också bestämma dig för att bara äta en liten mängd godis vissa dagar i veckan.
- Sätt dina gränser innan du går ut. Om du ska säga ditt företags julfest, säg en rimlig gräns för hur mycket du kan äta. Du kan gå med på att bara ha ett par cocktails och ett till två mellanmål den kvällen.
Steg 2. Förvara mellanmål utom räckhåll i ditt hem
Du kommer sannolikt att få mycket snacks och godis som presenter under semestern. Detta kan göra det svårt att undvika att överindulera, eftersom du kommer att hitta dig själv hela tiden mellanmål hela dagen. Ett bra sätt att bekämpa detta är att helt enkelt hålla sådana föremål utom räckhåll.
- Om du måste arbeta för att få en vara, kommer detta att sakta ner dig. Du kommer att kunna tänka på om du verkligen behöver den där extra kakan eller brownien innan du lägger dig.
- Gör något som att stoppa bakverk och andra snacks i en låda som du måste stå på en stol för att öppna.
- Du kan också skjuta bakverk långt tillbaka i ditt kylskåp eller skafferi.
- Prova att frysa bakverk. Du kommer inte att kunna impulsivt äta dem, eftersom de behöver tina, men kan njuta av dem senare för en fest eller träffas.
Steg 3. Planera att hålla koll på fysisk aktivitet
Mycket få människor undviker helt överseende under semestern. Att försumma regelbunden träning kan göra effekten av överseende värre, men det kan också uppmuntra dig att gå överbord genom att påverka ditt humör. Du kan vara mindre benägna att spåra att du äter om du är helt vanligt. Att ha en konsekvent träningsrutin kan hjälpa till med andra aspekter av ditt liv.
- Gör planer för att träna under semestern. Även om det är okej att hoppa över stora dagar, som Thanksgiving och jul, strävar du efter att hålla jämna steg med din vanliga kondition under månader som december och november.
- Om du reser, försök att göra planer som gör att du kan hålla jämna steg med träningsmål. Se om du kan boka ett hotell med gym. Om du bor med familjen, hitta ett lokalt gym som ger dig ett gästkort.
Metod 2 av 3: Att ge sig av med måtta
Steg 1. Välj hälsosamma portioner
Portionskontroll är ett stort sätt att undvika överbelastning. Du behöver inte säga "Nej" till en julgryta eller fest. Var bara samvetsgrann när det gäller de portioner du äter.
- När du fyller din tallrik vid semesterevenemang, försök att fylla den halvvägs med frukt och grönsaker. Du bör också välja hälsosamma, fullkornsval, som fullkornsrullar.
- För mindre hälsosamma alternativ, håll dig till en liten portion. Fyll en fjärdedel av din tallrik med något som potatismos eller tranbärssås och ta bara några köttskivor som kalkon och skinka.
Steg 2. Ersätt med hälsosammare ingredienser när det är möjligt
Om du lagar en semestermiddag, arbeta med att ersätta vissa ingredienser med hälsosammare alternativ. Detta kan låta dig njuta av semestertraditionerna utan att känna att du överdriver.
- Om du gör potatismos kan du använda kycklingbuljong istället för smör för att lägga till konsistens och smak.
- Använd rostade mandlar istället för stekt lök i gröna bönor.
- När du gör dips väljer du grekisk yoghurt istället för gräddfil.
- Använd pajskorpor med fullkornspajer.
Steg 3. Gör små justeringar för att förhindra överätning
Små förändringar i din rutin kan vara förvånansvärt effektiva för att bekämpa överätning. Att byta garderob och vanor kan minska sannolikheten för att överdriva det vid semesterevenemang.
- Bär trånga kläder. Om du känner något fysiskt obehag efter att ha ätit så hjälper det dig att sakta ner.
- Tuggummi. Människor äter ofta, utan att inse att de överdriver. Att ha något att tugga på kan hjälpa.
Steg 4. Drick vatten och gå efter att ha ätit
Drick vatten mellan bitarna och ta ett glas vatten för varje glas alkohol. Detta kommer att fylla dig och förhindra att du överdriver. När du är klar med middagen, ta en snabb promenad för att ta bort några av de överflödiga kalorierna.
Häll alltid ett glas vatten före en måltid eller innan du börjar snacka. Försök att dricka ett helt glas vatten innan du äter och ta små klunkar vatten under din måltid
Steg 5. Drick med måtta, om alls
Om du deltar i en semestermöte serveras ofta alkohol. Alkohol är kaloririkt och kan vara en stor källa till överbelastning under semestermånaderna. På fester, sträva efter att dricka med måtta eller hoppa över alkoholen helt och hållet.
- Ät innan du går på en fest med alkohol. Om du inte äter först känner du ett starkare surr snabbare. Eftersom alkohol sänker dina hämningar kan det fresta dig att gå överbord. Att äta först kan hjälpa dig att behålla kontrollen.
- Räkna dina drycker under natten och sätt en rimlig gräns för dig själv. Du bör också snabba dina drycker för att undvika att gå överbord på grund av sänkta hämningar. Sträva efter en drink i timmen.
- Om du väljer att inte dricka alls, ta en liten godbit istället. Du kan säga en extra kaka eller en alkoholfri semesterdryck istället för att överdriva alkohol.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga misstag
Steg 1. Svält inte dig själv
Många tycker att det är en bra idé att hoppa över måltider eller äta mycket lätt innan ett stort evenemang. Tanken är att du sparar kalorier och kommer att kunna unna dig mer på en fest. Men om du går på en fest som svälter är det mer sannolikt att du äter för mycket, särskilt på ohälsosam mat.
- Istället för att svälta dig själv, ät en hälsosam måltid rik på frukt, grönsaker, hela vete och magra proteiner innan du går på en fest. På så sätt kommer du att vara full av hälsosam mat och inte ha så mycket mat och alkohol.
- Var mycket försiktig med att inte äta före fester som serverar alkohol. Det är mycket farligt att dricka alkohol på tom mage.
Steg 2. Titta på dina flytande kalorier
Det kan vara lätt att tappa koll på flytande kalorier. Många människor tar inte hänsyn till flytande kalorier, eller tänker inte på dem när det gäller semester. Var medveten om hur mycket du dricker och hur mycket kalorier, sockerarter och andra ohälsosamma tillsatser du äter.
- Många favoritferiedrycker, som ägg och varm choklad, innehåller mycket kalorier, fett och socker. Ha dessa saker som en godbit ibland och inte något du dricker varje dag.
- Var medveten om alkoholkalorier. Om du är på en fest, välj alternativ med lågt kaloriinnehåll, som rött vin, över högre kaloriinnehåll.
Steg 3. Tillåt dig själv efterrätt ibland
Du ska inte försöka undvika godis under hela semestern. Detta är inte realistiskt och kommer bara att få dig att känna att du missar. Istället för att helt undvika godis, ha en full dessert en eller två gånger i veckan, utan att oroa dig för kalorierna.
Steg 4. Ät lättare hela dagen
Du kan tänka dig att snacka mycket under semestern, vilket lätt kan leda till överbelastning. Försök att vara medveten om vad du äter under dagen och äta lättare.
- Var medveten om hur mycket du snackar. En kaka på jobbet, en klunk äggnötter hemma, en brownie i provstorlek i mataffären och andra små avlåtelser verkar inte mycket. Men de lägger till i slutet av dagen.
- När du känner att du strävar efter en liten godbit, se över dina matvanor under hela dagen. Om du redan har haft några godisar kan det vara en bra idé att passera den här gången.
- Du kanske vill prova hälsosammare, kalorimåltider under semestern som en del av din kost. På så sätt kommer de små mellanmålen du konsumerar inte att lägga till så många kalorier i din dagliga summa.
