Semestern kan vara en tid att överdriva det. Du kan spendera för mycket, äta för mycket och i vissa fall överarbeta. Det är också lätt att säga”ja” till för många semesterevenemang, aktiviteter och skyldigheter. På den tiden kanske dessa saker inte verkar vara en så stor grej. Men du kan ångra att du har gjort för mycket efter att semestern är över och ditt bankkonto är lågt eller din kost är sprängd. Men du behöver inte låta semestern vara en tid där du tappar kontrollen. Du kan sätta gränser under semestern. Bestäm först vilka gränser du behöver sätta. Skapa sedan gränser för dig själv och sätt gränser med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm vilka gränser som ska sättas
Steg 1. Påminn dig själv om dina prioriteringar inför semestern
Det kan vara lätt att känna att allt är viktigt, spännande och nödvändigt under semestern. Från att delta på kontorshelgfesten, till att se till att varje gåva har en handbunden rosett, kan det verka som att allt är en prioritet. Att ha en klar uppfattning om vad som är viktigt för dig hjälper dig dock att bestämma vilka gränser du behöver sätta under denna tid.
- Gör en lista över de viktigaste sakerna i ditt liv. Du kan till exempel skriva "familj, karriär och hälsa" på din lista.
- Du kanske vill inkludera de saker som gör semestern meningsfull för dig som att ge till andra, umgås med nära och kära eller reflektera över livet.
Steg 2. Bestäm varför du sätter gränser
Det kan vara frestande att säga "jag kommer att spendera mindre" eller "jag kommer inte att äta för mycket" utan att ha ett tydligt mål i åtanke som förklarar varför du sätter denna gräns. Att veta varför du sätter en viss gräns kan hjälpa dig att sätta gränsen och hålla dig till den.
- Tänk på dina prioriteringar och vad du behöver göra för att behålla dem. Till exempel kanske du tänker: "Jag sätter gränser för mitt ätande eftersom det är viktigt för mig att vara en hälsosam vikt."
- Eller till exempel kan du säga till dig själv: "Jag sätter gränser för hur mycket jag arbetar för att jag vill umgås med mina nära och kära."
- Om det hjälper, skriv ner dina skäl för att sätta gränser så att du kan hänvisa till dem när du behöver en snabb påminnelse om varför du sätter gränser under semestern.
Steg 3. Bestäm var gränsen ska dras
Innan du kan sätta gränser under semestern (eller någon annan tid) måste du bestämma vad gränsen ska vara. Tänk på dina skäl för att sätta gränser och vad en rimlig gräns kommer att vara.
- Till exempel kanske du tänker, "Att spendera $ 10 på varje gåva betyder att jag spenderar $ 100 på gåvor. Jag har verkligen inte så mycket att spara. Kanske kan jag spendera $ 5 per present. Det är mer rimligt.”
- Eller så kan du till exempel bestämma att du kan minska dina arbetstider från 45 i veckan till 35 under semestern utan att riskera din karriär eller ekonomiska trygghet.
- Du kan också bestämma att du vill delta i ett semesterevenemang per helg, och inte mer. Du kanske har lättare att säga”nej” till någon när du redan har bokat något för den helgen.
- Eller du kanske bestämmer dig för att umgås med vänner är viktigare för dig och försöker handla inför semestern för att frigöra din tid.
Steg 4. Var uppmärksam på dina handlingar och känslor
Det innebär att du är medveten om vad du tänker, hur du känner och vad du gör hela tiden. Det betyder att du uppmärksammar din kropp, liksom att ha i åtanke de mål och åtaganden du gjort. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli medveten om när du behöver sätta gränser och vilka gränser du kan behöva sätta under semestern.
- Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att vara medveten om signaler som din kropp ger dig att du kan behöva sätta en gräns eller ompröva ett beslut. Om magen till exempel klämmer ihop när din medarbetare bjuder in till en fest, kan du behöva tänka efter innan du säger”ja”. Om du hänvisar till din lista kan du säga: "Jag skulle gärna vilja, men jag har redan ett förlovning den helgen. Tack så mycket för att du inkluderade mig."
- Eller till exempel att vara uppmärksam på dina semestergränser kan hjälpa dig att inte spendera för mycket på dekorationer och presenter.
Steg 5. Ta dig tid att fatta beslut
Under jullo och jäkt under semesterperioden kan det vara lätt att ge efter för impuls och snabba beslut som du kan ångra senare. Sakta ner istället och ta dig tid när du fattar beslut. Om du gör detta får du tid att tänka på vad du gör och om det är något du vill göra.
- Till exempel, istället för att automatiskt säga "Visst" när någon frågar om du gör dem en tjänst, ta dig tid att ta reda på vad förmånen är först. Du kan säga, "Jag kommer att kolla min kalender när jag kommer hem. Jag har planerat en massa saker under semestern och kan inte hålla koll på dem alla."
- Eller till exempel, vänta 10 minuter innan du tar en andra portion semestermiddag för att se till att du fortfarande är hungrig.
Metod 2 av 3: Skapa gränser för dig själv
Steg 1. Ändra ditt perspektiv
Ordet "gränser" kan ibland verka negativt. Istället för att tänka på det som en gräns du sätter för dig själv under semestern, se det som ett semestermål du sätter upp. Att ändra ditt perspektiv och ta en positiv inställning till det kan göra det lättare för dig att hålla dig till dina gränser.
- Till exempel, istället för att tänka "jag ska begränsa mig till en dessert i veckan", kanske du tänker, "Mitt mål är att ha mindre än två desserter varje vecka."
- Eller, till exempel, snarare än att säga "jag kan bara spendera $ 10 på varje gåva", kan du säga, "jag kommer att se hur många meningsfulla presenter jag kan köpa för $ 10 eller mindre."
Steg 2. Skriv ner det
Vissa studier tyder på att nedskrivning av dina mål kan hjälpa dig att uppnå dem. På samma sätt kan du skriva ner dina semestergränser för dig själv och påminna dig om dem och uppmuntra dig att hålla dig till dem.
- Gör en lista över de specifika områden som du vill sätta gränser och gränser för denna högsäsong. Du kan till exempel skriva”spendera, arbeta, sova tillräckligt och festa”.
- Skriv ett specifikt mål för varje område. Till exempel "Slutför alla rapporter utan att arbeta övertid i julveckan."
- Håll din lista med dig eller lägg upp den någonstans som du ofta kan se för att påminna dig själv om dina gränser.
Steg 3. Gör det svårt att passera gränsen
Ibland kan du ha svårt att hålla dig till gränser som du sätter för dig själv eftersom det är för enkelt att inte hålla sig till dem. Att sätta några kreativa hinder på plats är ett bra sätt att göra det svårt att inte gå över gränserna som du sätter för dig själv.
- Om du till exempel förvarar dina kreditkort framför plånboken är det lätt för dig att piska ut dem för ett snabbt, oplanerat köp. Försök att förvara dem i din extra plånbok, i din kappa, i din garderob. Eller så kan du försöka använda kontanter för alla dina köp i butiken. Då spenderar du vad du faktiskt har istället för att ladda det på dina kreditkort.
- Eller till exempel kan du lägga fruktkakan som din moster skickade dig bakom morötter, selleri och kalkvatten i kylskåpet. På så sätt har du flera hälsosamma val innan kakan.
Steg 4. Uppmuntra och belöna dig själv
Ett sätt att hålla sig till de gränser du sätter för dig själv är att regelbundet ge dig själv en klapp på axeln. Att uppmuntra dig själv kan hjälpa dig att behålla en positiv inställning till dina gränser och mål, medan belöning av dig själv kan bidra till att ge dig ett incitament för att göra det.
- Till exempel, innan du går på en semesterfest kanske du tänker för dig själv: "Jag kan äta mindre än sex bakverk ikväll och om jag gör det kan jag äta en äggsnabblatte i morgon bitti."
- Eller, till exempel, om du tackar nej till en semester för att du ska arbeta med ett projekt kan du belöna dig själv med ett avkopplande bad.
Metod 3 av 3: Ställa in gränser med andra
Steg 1. Öva på att säga”nej
”Det kan vara svårt att säga” nej”under semestern av flera anledningar. Kanske är det att semestern ses som tid för att ge och välvilja. Kanske är det för att det också är en tid med spänning och överflöd. Men du kan sätta gränser med andra och säga "nej" om du tränar på att göra det.
- Be någon nära dig att hjälpa dig med rollspel i vissa situationer där du kan behöva sätta gränser och säga”nej.” Du kan till exempel be din syster att hjälpa dig med rollspel att säga nej till festinbjudningar.
- Gör en lista över olika sätt du kan artigt, men bestämt säga nej och sätt gränser med andra. Du kan till exempel skriva "Jag kan säga till Sandy att jag har för mycket att göra för att besöka i två veckor."
Steg 2. Var lugn
När du sätter gränser med andra människor under semestern eller någon annan tid, vill du göra det så lugnt och utan stress som möjligt för alla. Att vara lugn kan göra det lättare för dig att uttrycka dina skäl för att sätta gränser. Det kan också göra det lättare för personen att förstå och respektera dem.
- Till exempel, istället för att skrika "Är du seriös?" När din partner ber om en extravagant gåva kan du lugnt säga:”Det finns inte i min budget i år. Kan du tänka dig något som kostar lite mindre?”
- Eller till exempel kan du säga, "Nej, jag är ledsen att jag inte har tid" när din arbetskamrat bjuder in dig till en annan semesterfest istället för att säga "Ser du inte allt arbete jag måste do?"
Steg 3. Var tydlig
När du sätter gränser med andra måste du se till att de förstår vad gränserna är. Du kan göra detta genom att vara tydlig och direkt med dem i stället för att försöka mjuka upp saker.
- Till exempel, istället för att säga”jag är inte säker på om jag kommer att kunna gå på semesterlunchen”, kan du säga,”jag kommer inte att gå på lunchen i år. Jag har helt enkelt inte tid.”
- Eller till exempel om din chef ber dig att arbeta övertid kan du säga "jag kan inte på grund av andra skyldigheter jag har just nu" istället för att säga "Låt mig kolla min kalender." Det är mänsklig natur att vilja skjuta upp svåra saker, men det är faktiskt lättare att bara vara direkt och ärlig framför dig, till exempel första gången någon frågar dig om du är säker på din position.
