Varma kompresser kan användas för att behandla en mängd olika problem, från muskelsårighet till ledstelhet. Medan du kan köpa värmepaket på apoteket är det lika enkelt att göra ett själv med enkla, billiga material som du förmodligen redan har runt ditt hus. Varma kompresser kan hjälpa till att minska smärta från mensvärk, magkramper och muskelspasmer. Innan du behandlar ett tillstånd med en varm kompress, se till att du vet om ditt medicinska problem bäst behandlas genom applicering av värme eller kyla, och se till att du vidtar lämpliga säkerhetsåtgärder för att skydda dig mot potentiella brännskador.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en doftande varm kompress
Steg 1. Samla dina material
Allt du behöver för den grundläggande kompressen är en ren strumpa och lite torrt, okokt ris, bönor eller havre för att gå in i det. Men om du vill ge kompressen en behaglig doft behöver du också lite pepparmynta, kanel eller vilken doft du föredrar. Du kan använda några örter från ditt kök, innehållet i en örttepåse eller eteriska oljor.
Prova att lägga avslappnande lavendel, kamomill, salvia eller mynta i din kompress för en ännu mer lugnande upplevelse
Steg 2. Fyll rörstrumpan
Oavsett om du använder ris, bönor eller havre, häll dem i rörstrumpan tills det är nästan fullt ½-¾ fullt. Lämna bara tillräckligt med strumpmaterial på slutet för att knyta en knut, såvida du inte planerar att sy strumpans ände för att göra en permanent varm kompress. Sedan kan du fylla den nästan till toppen.
När du fyller strumpan kan du lägga till små nypor av ditt doftande pulver eller örter så att det blir en behaglig doft under hela kompressen
Steg 3. Förslut den öppna änden av rörstrumpan
Beroende på hur länge du vill behålla din kompress kan du försegla strumpan tillfälligt eller permanent. Genom att knyta en fast knut i strumpan hålls innehållet på plats under en kort tid, men du kan återanvända strumpan senare. Du kan också sy ihop den öppna änden av strumpan för en mer permanent kompress.
- Observera att tätning av strumpan mycket nära dess innehåll kommer att göra en hård kompress, medan försegling av den långt borta kommer att lämna innehållet löst. Experimentera lite med hur hårt eller mjukt du vill att kompressen ska kännas innan du förseglar den.
- Om du lämnar innehållet lite lösare kan du dra strumpan lätt över nacken och axlarna för att behandla smärta där.
Steg 4. Mikrovågsugn kompressen
När du har förseglat din kompress, mikrovågsugn den i 30 sekunder. Efter 30 sekunder kan du känna det och se hur varmt det är. Om du är nöjd med värmenivån kan du ta ut den och använda den. Om du vill att det ska vara varmare fortsätter du att mikrovågsugna kompressen i steg om 10 sekunder tills kompressen är så varm som du vill att den ska vara.
Kom ihåg att placera heta material mot huden kan orsaka blåsor och brännskador. Ett intervall mellan cirka 21,1 till 26,7 ° C (70 till 80 ° F) är optimalt
Steg 5. Placera en barriär mellan din hud och kompressen
Du kan slå in kompressen eller placera en handduk eller t-shirt på din hud där du tänker använda värmen. Detta förhindrar hudskador eller brännskador. Se till att du kontrollerar din hud några minuter för att se till att din hud fortfarande är i bra form.
Steg 6. Lägg kompressen mot din hud
Om det känns obehagligt varmt, ta bort det direkt och vänta tills kompressen svalnat lite innan du byter ut det. När kompressen har uppnått en behaglig temperatur, håll kompressen i det ömma området i tio minuter. Efter tio minuter, ta bort det för att låta huden svalna lite. Efter att din hud har svalnat kan du åter applicera den i ytterligare tio minuter om du vill.
Om din hud börjar se mörkröd, lila, fläckig röd och vit, blåsig, svullnad eller om du får nässelutslag, kontakta din läkare. Du kan ha hudskador av värmen
Metod 2 av 3: Gör en ångad varm kompress
Steg 1. Fukta en ren tvättlapp
Kör vatten över tvättduken tills det är mättat med vatten. Det ska droppa blött. Lägg sedan trasan i en återförslutbar plastpåse (som en Ziploc -påse). Vik trasan ordentligt så att den värms upp jämnt när du lägger den i mikrovågsugnen. Förslut inte påsen ännu.
Steg 2. Mikrovågsugan i tvättpåsen
Med påsen kvar öppen placerar du påsen och handduken i mitten av mikrovågsugnen. Värm högt i 30–60 sekunder, lägg till tid i steg om 10 sekunder tills den når den temperatur du letar efter.
Steg 3. Använd en vattenkokare som ett alternativ
Om du inte har en mikrovågsugn eller känner dig obekväm mikrovågsplast kan du helt enkelt värma upp lite vatten i en vattenkokare på spisen. Lägg tvättduken i en skål och häll kokande vatten över tvättduken. Använd sedan en tång för att sätta in den i plastpåsen.
Du kan också applicera den varma trasan direkt på din hud om du vill få fuktig värme, men du måste vara extremt försiktig så att kompressen inte är för varm. Denna typ av varm kompress är till hjälp vid sinusvärk, men var medveten om risken för brännskador
Steg 4. Var försiktig när du hanterar plastpåsen
Eftersom tvättduken var mättad i vatten kan det komma skållande het ånga från plastpåsen. Var försiktig när du tar bort påsen och tvättduken från mikrovågsugnen för att förhindra brännskador - varm ånga kan allvarligt bränna huden även om du inte kommer i direkt kontakt med det heta föremålet.
Använd ett par kökstänger för att hantera materialet om de är för heta att röra vid
Steg 5. Förslut tvättduken i påsen
När du har mikrovågsugnat den våta tvättduken till din idealtemperatur, vill du försegla ångan och värmen i påsen för att förhindra att den kyls för snabbt. Återigen, var försiktig så att du inte bränner dig - ånga kan orsaka allvarliga brännskador och det är absolut nödvändigt att du skyddar dig själv. Täck fingertopparna med en annan tvättduk eller ett par ugnsvantar för att skydda din hud när du täcker påsen.
Steg 6. Slå in plastpåsen i en ren handduk
Du vill inte applicera den heta plasten direkt på din hud, så använd en ren handduk som en skyddande barriär. Placera plastpåsen i mitten av handduken och vik sedan handduken runt det uppvärmda materialet. Gör det på ett sätt som hindrar påsen från att glida ut ur handduken och bara lämnar ett enda lager handduk mellan värmen och huden.
Steg 7. Lägg den inslagna kompressen mot din hud
Låt kompressen svalna om det känns obehagligt varmt. Kom ihåg att ge din hud en paus från värmen var tionde minut och applicera inte kompressen längre än 20 minuter.
Om din hud börjar se mörkröd, lila, fläckig röd och vit, blåsig, svullnad eller om du får nässelutslag, kontakta din läkare. Du kan ha hudskador av värmen
Metod 3 av 3: Bestämma när en varm kompress ska användas
Steg 1. Applicera värme på ömma muskler
Ömma muskler är ofta resultatet av överdriven mjölksyrauppbyggnad i muskelvävnaden. När du använder en varm kompress på en öm muskel, drar värmen mer blod till det området. Den ökade cirkulationen spolar bort överdriven mjölksyra, vilket gör att dina muskler känns mindre ömma. Det ger också mer syre till området, vilket påskyndar läkningsprocessen för skadad vävnad. Den varma känslan kan distrahera nervsystemet och minska mängden smärtsignaler som skickas till hjärnan.
Steg 2. Använd fuktig värme för att behandla muskelspasmer
Om du upplever långvariga muskelspasmer är ditt första steg att vila den drabbade muskeln. Ta det lugnt och undvik aktiviteten som stressade din muskel till en spasm i första hand. Vänta 72 timmar för att applicera värme, så att eventuell inflammation i området minskar. Efter att de tre dagarna har gått, applicera en fuktig varm kompress på det drabbade området för att påskynda läkningsprocessen.
Steg 3. Behandla ledstelhet och artrit smärta med antingen värme eller kyla
Båda metoderna kan vara effektiva vid behandling av gemensamma problem, även om vissa människor föredrar det ena framför det andra. Du kan försöka växla mellan de två tills du kommer på vilken som fungerar bättre för dig.
- Kalla isförpackningar bedövar den ömhet du känner och minskar inflammation och svullnad i lederna genom att tränga ihop dina blodkärl. Även om extrem kyla kan vara obekväma till en början, är det mycket användbart för att dämpa akut smärta.
- Varma kompresser vidgar blodkärlen, vilket ökar blodflödet som påskyndar läkningsprocessen. Värmen lossnar också vävnader och ledband i det styva området, vilket ökar deras rörelseomfång.
- Du kan också applicera värme genom att blötlägga det drabbade området i varmt vatten. Detta kan innebära att du simmar i en uppvärmd pool eller bara dricker i ett varmt bad.
Steg 4. Undvik värmebehandling om du lider av vissa tillstånd
Graviditet, diabetes, dålig cirkulation och hjärtsjukdomar (som högt blodtryck) kan reagera dåligt på värmebehandling. Tala med din läkare innan du använder en varm kompress för att lindra muskel- eller ledvärk.
Du bör alltid ha ett tygskikt mellan värmekällan och huden för att förhindra brännskador
Steg 5. Använd inte värme för akuta skador
Värme används bäst för att behandla kroniska problem, som pågående muskelsår, spasmer eller kronisk ledvärk. Förkylning, å andra sidan, är bättre att använda omedelbart efter en akut skada som en stukad led. Så, om du drar en muskel, applicera is omedelbart för att minska svullnaden inom de första 48 timmarna. Om smärtan kvarstår i flera dagar, använd värme för att påskynda återhämtningsprocessen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Mikrovåg inte kompressen i mer än en minut eftersom den blir hett och kan smälta påsen.
- Ta bort kompressen om det blir obehagligt. Det ska kännas bra.
- Använd aldrig varma kompresser på barn och spädbarn.
- Låt inte en varm kompress ligga i samma område för länge eftersom den kan brinna. Växla runt det varannan minut medan du kopplar av.
