Redo att skaka vad din mamma gav dig på dansgolvet, men inte säker på hur du ska få det att dyka upp? Booty popping, även känt som twerking, är ett av de mest populära dansstegen just nu. Faktum är att "hur man twerk" var en av de mest googlade tutorials 2014 och hittills visar denna danstrend inga tecken på att försvinna. Inte bara är bytet poppande roligt och sexigt, det kommer också att ge dina ben och rumpa ett riktigt träningspass. När du väl har bemästrat det grundläggande twerk kan du prova några andra varianter så att du kan göra det som ett proffs nästa gång du befinner dig på dansgolvet.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig Basic Booty Pop
Steg 1. Ta på bekväma kläder och skor med dragkraft
Även om det definitivt är möjligt att byta pop i klackar, kan det vara en bra idé som nybörjare att ha bekväma skor med dragkraft eller bra grepp för att hjälpa dig att balansera.
Det kan också hjälpa att träna framför en spegel så att du kan se dina höfter när de rör sig
Steg 2. Lägg händerna på dina höfter
Detta hjälper dig att kontrollera vilken riktning dina höfter rör sig.
Steg 3. Placera fötterna axelbredd isär
Vänd tårna i en 45 graders vinkel.
Steg 4. Böj knäna
Låtsas att du sitter i en låg sits bakom dig, i en låg squat.
Se till att dina knän ligger över dina fotleder och att det inte är ont i dina knäleder
Steg 5. Håll händerna på dina höftben
Tryck med tummen för att flytta dina höfter framåt.
Flytta dina höfter framåt genom att skjuta dina höftben framåt med tummen tre gånger
Steg 6. Använd dina fingrar för att skjuta dina höftben bakåt
Nu när du har rörelsen framåt trycker du på dina höftben så att de skjuter bakåt.
Skjut dina höftben bakåt med fingrarna tre gånger
Steg 7. Sätt ihop rörelserna framåt och bakåt
Skjut dina höfter framåt tre gånger och tryck sedan dina höfter bakåt tre gånger.
Se till att du förblir i en låg knäböj och att tårna är svängda
Steg 8. Försök att poppa med händerna på knäna
Nu när du har de grundläggande höftrörelserna nere, är det dags att prova booty popping utan handstöd på dina höfter.
- Kom i din låga knäböj och lägg händerna på dina lår.
- Skjut dina höfter framåt tre gånger och tryck sedan dina höfter bakåt tre gånger.
- Om du vill betona varje pop med en "boom!" eller "bam!", gå på det.
Steg 9. Snabba upp bytet
När du twerk bör dina höfter gå till ett snabbt tempo för att få en bra skakning om dina höfter och verkligen få din byte att poppa.
- Kom ner i din låga knäböj, med tårna vända ut och händerna på låren.
- Böj din nedre del av ryggen och stick ut bytet så att dina höfter rör sig uppåt. Börja inte med att ryggen är svängd eller höfterna undangömda under dig.
- Pop dina höfter framåt och sedan höfterna bakåt till ett snabbt tempo eller räkna med 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Steg 10. Försök att byta pop till musik
När du känner dig bekväm med den grundläggande booty -popen eller twerk, sätt på lite musik för att testa dina nya drag.
- Medan du kan tverka till nästan vilken låt som helst med ett stabilt slag, kan det vara bäst att komma in på elektro-/dansspår, såväl som hiphop/dansspår som har beats för booty popping.
- Börja med en låt med ett medelhögt tempo och sedan när du känner dig bekväm med att arbeta i takt, gå vidare till ett spår med ett snabbare tempo.
- Det kan hjälpa till att träna genom att vända sig till sidovyn i spegeln så att du kan se dina höfter röra sig bakåt och framåt.
- Kom ner i din knäböj, böj din rygg, lägg händerna på dina lår och följ takten för att slå dina höfter framåt och bakåt, framåt och bakåt.
- När du fortsätter att öva på bytet, ta bort händerna från dina lår och håll dem framför dig. Försök att dyka upp på dubbel tid, flytta dina höfter snabbare till en låt med ett snabbare slag.
Metod 2 av 3: Gör Wiggle Booty Pop
Steg 1. Stå med benen axelbredd isär
Lägg händerna på dina höfter.
- Det kan hjälpa att stå framför en spegel åt sidan så att du kan se dina höfter och byten när de rör sig.
- Om du har tillgång till en vägg kan det också vara bra att stå framför väggen för balans.
Steg 2. Luta dig framåt 45 grader
Håll tyngden i tårna.
Steg 3. Vrid dina höfter höger till vänster
Du kan lyfta hälarna för att hjälpa dig att flytta dina höfter och hålla händerna framför dig eller mot väggen för att hjälpa dig att balansera när du lutar dig framåt och vrider dina höfter.
Steg 4. Fortsätt att vrida dina höfter och vrid dem snabbare och snabbare
Isolera den nedre halvan av din kropp så att du inte rör din överkropp alls, bara dina höfter, ben och byte.
- Flytta din vikt fram och tillbaka på tårna, vrid höfterna tills du får en fin skakning på din byte.
- Slå på lite bra bytesskakande musik och prova ditt nya dansdrag.
Metod 3 av 3: Gör Handstand Booty Pop
Steg 1. Stå framför en vägg med fötterna axelbredd isär
Du bör vända bort från väggen. Se till att du har tillräckligt med väggutrymme för att sätta dina ben på väggen.
Tänk på att detta är en mer avancerad booty pop -variant, så var noga med att öva på den grundläggande booty -popen innan du testar den här varianten
Steg 2. Böj dig ner och lägg händerna direkt framför dig på golvet
Håll benen något böjda. Din byte ska nu vara mot väggen eller några centimeter från väggen.
Steg 3. Luta dig framåt och lägg din vikt på dina händer
Lyft upp ett ben och kryp upp det på väggen.
Steg 4. Pressa benet mot väggen och se till att du har ett bra grepp om väggen med foten
Kryp sedan långsamt ditt andra ben upp på väggen. Du ska nu vara upp och ner med båda benen mot väggen.
- Håll benen axelbredd isär på väggen.
- Tryck in i handflatorna för att bibehålla din balans.
Steg 5. Kom på tårna
Använd väggen för balans, böj din nedre rygg så att dina höfter rör sig framåt och uppåt och sedan ihåliga nedre delen av ryggen så att dina höfter rör sig in och ner.
Fortsätt att trycka dina höfter framåt och uppåt och sedan in och ner för att få en bra upp och ner booty pop
Steg 6. Snabba upp bytet pop
När du känner dig bekväm med att arbeta upp och ner, påskynda booty -popen och låt gravitationen göra det mesta av arbetet för dig när du flyttar dina höfter fram och upp och sedan in och ner.
Ta på dig ditt favoritbyte -poppande dansspår och twerk bort, upp och ner
Steg 7. Kom långsamt och försiktigt ut ur handstället
När du väl har fyllt dig med upp och ner på bytet och/eller dina armar börjar bli trötta av bytet skakar, sänk ner ett ben till marken först och sänk sedan det andra benet ner till marken.
Böj benen och lyft upp överkroppen långsamt så att du är tillbaka i stående läge
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Precis som alla dansrörelser kommer din kropp sannolikt att röra sig annorlunda än andras kroppar, så var inte alltför bekymrad över att se ut precis som alla andra byten som dyker upp på dansgolvet. Fokusera på att bli bekväm med hur din kropp rör sig och var inte rädd för att få bytet att bli ditt eget genom att röra händerna eller vända håret. Ha kul och njut
Varningar
- Om dina ben börjar brinna efter en omfattande booty popping session, var inte orolig. Booty popping är faktiskt en mycket intensiv träning för dina snedställda, quads och glutes, så ta pauser eller vila för att ge dina muskler och ditt byte tid att återhämta sig.
- Se till att du aldrig känner någon smärta i knälederna när du torkar.
