Semestern är en spännande tid på året, men kan komma med extra kalorier. Cocktails på semesterfester och speciella semesterdrycker på kaféer tenderar att vara tunga i kalorier. Om du vill minska ditt totala kaloriintag, var medveten om vad du konsumerar. Läs etiketterna noggrant, begränsa mängden alkohol du dricker och be om minskad fett- eller dietblandare när det är möjligt. Med lite flit kan du ta dig igenom semestern och undvika högkaloridrycker.
Steg
Del 1 av 3: Begränsa ditt totala kaloriintag
Steg 1. Läs etiketterna noga innan du väljer en drink
När du fyller på ingredienser för semesterdrycker eller färdiga semesterdrycker i mataffären, lär dig att noggrant kontrollera etiketterna. Du vill se till att du väljer hälsosamma drycker utan mycket extra kalorier och socker.
- Mjölk är en viktig ingrediens i många semesterdrycker, till exempel äggdryck och specialdrycker. Läs etiketterna när du väljer mjölk. Genom att välja 1% eller skummjölk kan du spara mycket kalorier.
- Undvik mycket söta drycker, liksom drycker som innehåller artificiellt socker. Saker som majssirap, honung, sackaros, dextros och fruktjuicekoncentrat kan packa mycket extra kalorier.
- Se till att du läser kalorierna per portion. Ibland verkar det som om en drink bara innehåller en liten mängd kalorier men detta är mängden per portion. En närmare granskning kommer att avslöja att det finns flera portioner i en enda flaska.
Steg 2. Var försiktig med speciella semesterdrycker på kaféer
Kaféer bär ofta specialdrycker för semestern. Att dricka något som till exempel en pepparmyntlatte kan vara en trevlig behandling för att få dig i säsongens anda. Dessa drycker kan dock ha en stor mängd kalorier. När du beställer specialdrycker kan du lära dig hur du kan minska kalorierna.
- Be om 1% eller skummjölk.
- Välj den minsta storleken på kaféet.
- Håll dig borta från extra smakämnen, till exempel sirap.
Steg 3. Drick vatten till måltiderna
Det kan vara frestande att njuta av specialdrycker under måltiderna. Restauranger kan servera specialcocktails eller dina vänner kan servera något som äggnos under middagsfester. Håll dig till dricksvatten med måltiderna. Du kommer inte bara att minska på kalorierna, vatten kan fylla dig och förhindra att du överdriver dig på seminarier.
Om detta är utmanande att göra, kom ihåg att 8 oz eggnog innehåller över 340 kalorier
Steg 4. Se om du kan beställa ett barns semesterdrycker
Fråga om det är möjligt att få ett barns storlek när du beställer specialdrycker. Barnstorlekar är mycket små, så att du kan få en liten godbit utan mycket kalorier.
Vissa butiker kanske inte tillåter vuxna att beställa ett barns storlek. I det här fallet, beställ helt enkelt den minsta storleken som säljs, eller beställ en halv portion. Till exempel kan du beställa 4 uns äggsnabb istället för 8 uns och sedan lägga till skummjölk eller vatten för att tunna ut det och ta upp det till 8 uns
Del 2 av 3: Hantera dricka på fester
Steg 1. Drick alkoholhaltiga drycker i små mängder
På fester kommer det ofta att serveras specialcocktails. Saker som äggnos, cocktails och glögg tenderar att vara tunga på kalorierna. Håll dig till endast 1 eller 2 drinkar vid evenemang. Detta hjälper dig inte bara att minska på kalorierna, att dricka med måtta är bättre för din allmänna hälsa.
Steg 2. Be om alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll när det är möjligt
Du behöver inte helt hoppa över alkohol under semestern. Fokusera helt enkelt på att gå efter lägre kalorier och hälsosammare semesterdrycker. Försök att beställa drycker med färre kalorier istället för att beställa sötade semesterdrycker.
- Standardcocktails gjorda med läsk eller toniskt vatten tenderar att vara kalorifattiga. Beställ något som en gin and tonic eller rom och dietkoks.
- Om möjligt, beställ lätt öl och cider över vanliga sorter.
- Cocktails som kosmopolitaner, mojitos, äppelmartinier och blodiga marys har ett lägre kaloriantal. Kom dock ihåg att alkohol har 7 kalorier per gram, nästan lika mycket som fett (9 kalorier per gram). Kolhydrater och protein innehåller bara 4 kalorier per gram. Det är därför även en cocktail som bara innehåller alkohol fortfarande kommer att vara kaloririk.
Steg 3. Ät en näringsrik måltid före en fest
Om du är full av god mat har du mindre plats för drycker. Innan du går på en fest, ät en hälsosam måltid som består av frukt, grönsaker, hela vete och magra proteiner. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig borta från alkohol. Det kan också göra att du är mindre benägna att överdosera snacks och godis.
- Protein kan vara särskilt användbart för att hålla dig mätt. Ät saker som fisk, fjäderfä, ägg och mager ost.
- Om du blir hungrig på festen kan du äta lite frukt och grönsaker.
Steg 4. Drick vanligt vin över glögg
Glögg är en semesterklammer. Det kan dock packas med extra kalorier på grund av tillsatt socker. Om du vill ha glögg, ta ett glas. Byt sedan över till vanligt vin, som har mindre kalorier och socker.
Del 3 av 3: Ändra högkaloridrycker
Steg 1. Använd 1% eller skummjölk i äggsnäckan
Eggnog är en häftklammer, men är fylld med tjock grädde, ägg, socker och andra kaloritunga ingredienser. Ett glas äggnos kan vara långt över 300 kalorier. Om du gillar att göra din egen äggnos kan du med hjälp av 1% eller skummjölk över grädde kraftigt minska kalorierna i ett glas äggsnäppa samtidigt som du kan njuta av en semestertradition.
- Du kan också använda ett äggsubstitut istället för riktiga ägg när du gör äggsnabb hemma.
- Om du inte gör äggnag själv, be om ett glas 1% eller skummjölk eller vatten med en liten portion på 4 uns äggsnäppa. Tillsätt mjölken eller vattnet för att tunna ut äggsnugan.
- Att dricka alkoholfri äggnos kan också hjälpa dig att minska på kalorierna.
Steg 2. Hoppa över vispad grädde på kaféer
När du beställer en semesterlatte, hoppa över vispad grädde. Vispad grädde är inte nödvändig för att ge din dryck smak. Allt det gör är att lägga till extra kalorier.
Steg 3. Blanda sprit med diet soda
Det är okej att njuta av en drink eller två på en fest. Detta kan hjälpa dig att slappna av och njuta av säsongen. Att helt enkelt byta ut vanliga blandare för dietblandare kan hjälpa dig att minska på kalorierna. Prova en whisky och diet ginger-ale istället för en med vanlig ginger-ale.
Steg 4. Drick lätt öl
Om du vill ha en öl på en fest, ta en lätt öl. Lätta öl smakar som vanliga öl men har mindre kalorier Om du tar med ditt eget öl till en fest, få ett 6-pack lättöl att dela med dina vänner istället för vanlig öl.
