Har du svårt att somna på julafton? Tja, du är inte ensam-det är en hård natt att somna, eftersom spänning och iver ackumuleras. Tomten kommer och du kan inte stå ut med hur lång tid det tar innan tiden går. Här är några förslag som kan hjälpa dig att övervinna spänning och få lite välbehövlig sömn innan den stora dagen.
Steg
Del 1 av 4: Distraherande och tröttande dig själv på julafton
Steg 1. Vakna tidigare än normalt på julafton morgon
Om du gör detta blir du tröttare när du vill lägga dig senare samma dag.
-
Natten före julafton, håll dig vaken så länge som möjligt. Ställ in ditt larm så tidigt som 06:00. När du vaknar kommer du att vara väldigt trött och vilja somna om, men motstå lusten. När du måste somna senare samma dag somnar du lättare eftersom du är utmattad.
Om du använder telefonen som ett larm, ändra den till ett ljud du hatar så att du vill gå upp ur sängen. Sätt ditt larm tvärs över rummet så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av det. När du går upp ur sängen kommer du att vara "vaken" för dagen
- Om du har en kalender i ditt sovrum, vänd tillbaka den till en annan månad och låtsas att det är den månaden under natten. Gör en spellista med låtar du gillade att lyssna på vid den tiden för att fånga känslan ännu mer.
Steg 2. Träna regelbundet under hela dagen
Gör några jacks, gå en promenad eller cykla. Om det är för snöigt ute för att träna, spela ett träningsspel, till exempel Wii Fit.
Steg 3. Skapa en lång låt och försök att memorera den
Detta kommer att slita ut din hjärna och göra dig trött.
Steg 4. Hjälp din familj, vänner och till och med grannar att förbereda julen
Att hålla dig upptagen och vara hjälpsam kommer att ta dig ur spänningen men kommer fortfarande att hjälpa dig att känna dig delaktig och glad.
Steg 5. Spåra tomten
Att spåra tomtens framsteg runt om i världen är alltid ett bra sätt att få dig upphetsad inför jul på julafton! Använd webbplatser som NORAD Tracks Santa eller Google Santa Tracker.
Att spåra tomten kan i vissa fall faktiskt göra motsatsen till vad du vill ska hända. Det kan göra dig mer upphetsad så det är svårare att sova. Det blå ljuset från din elektroniska enhet kan också hålla dig vaken
Del 2 av 4: Förberedelse för sänggåendet
Steg 1. Se det som en vanlig natt
Säg till dig själv att ikväll inte är julafton. Gör samma saker som du alltid gör i din läggdagsrutin: borsta tänderna, läsa en bok, chatta med dina vänner etc.
Säg till dig själv: "Vad ska jag göra imorgon?" - som om det är en vanlig dag: "Åh, hej, imorgon kanske jag hänger med min" knopp ", _"
Steg 2. Spela ett spel med någon
En teknik som, konstigt som det låter, fungerar bra är att spela ett tyst spel som du kan spela ensam (eller med en annan hyper och upphetsad vän eller syskon), som Mad Libs, medan du ligger i sängen. Detta hjälper dig att ta bort din energi och hjälpa dig att somna snabbt. Tomten kom mycket snabbare än du trodde!
Steg 3. Träna
Även om detta kan verka kontraintuitivt kan träning hjälpa till att lugna ner dig. Ett par timmar innan du går och lägger dig, se hur många armhävningar, crunches eller hoppjackar du kan göra i ditt rum. Träna dock bara i trettio minuter; du vill inte stanna för sent. Att träna är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig fysiskt trött så att din kropp vill sova. Ännu bättre, det kommer att ta dig ur julen en liten stund.
Steg 4. Ta ett varmt bad
Att ha ett varmt bad kommer att slappna av dina muskler och göra det lättare att somna. Spruta badleksaker mot inbillade mål, sänk ner dig i bubblor och slappna av dina muskler. Prova doftande bubblor och tvål.
Steg 5. Kika inte på julgranen
Detta kan förstöra eventuella överraskningar och kommer att hålla dig väldigt upphetsad och vaken! Kom ihåg att jultomten vet när du sover och när du är vaken. Han kommer inte om du kikar.
Steg 6. Drick varm mjölk
Förutom att ge dig näringsämnen som kalcium, magnesium och L-tryptofan kan varm mjölk vara en lugnande, tröstande dryck som får dig att sova. Du kan också prova varmt örtte; det är lugnande att dricka. Se bara till att den inte innehåller koffein!
- När du ställer upp en kakplatta för tomten är det en bra tid att ha lite varm mjölk.
- Eller, drick varm choklad när du är i din pyjamas. Detta hjälper dig också att koppla av och hålla dig varm! Drick inte kaffe. Koffeinet i det kan hålla dig vaken.
- Om varm mjölk äcklar dig på egen hand, tillsätt lite honung. Det kommer att ge en avkopplande behandling.
Steg 7. Slappna av
Om du bara hoppar upp och ner och känner dig hyperaktiv måste du lugna ner dig. du matar bara en uppbyggnad av spänning som det kommer att vara svårt att komma ifrån. Läs en bok. Lyssna på musik. Vad som än får dig att lugna ner dig och koppla av.
- Läs en bok. Det kan handla om jul, även om det egentligen inte spelar någon roll. Prova att läsa en skolbok, en riktigt tråkig från din minst favoritklass. Läs en tråkig bok för att framkalla sömnighet; läs en spännande för att gå vilse i och hjälpa till att ta bort brådskan att tänka på julsaker. Några bra icke-julböcker är Harry Potter, Twilight, School of Fear och Diary of a Wimpy Kid. De är ganska långa och kan hålla dig sysselsatt ett tag.
- Bränn ett sött doftande ljus en liten stund på ett säkert ställe i ditt rum. Doften hjälper dig att slappna av, särskilt om du väljer en doft som lavendel eller jasmin. Se bara till att släcka det innan du somnar!
Del 3 av 4: Ska sova på julafton
Steg 1. Påminn dig själv om att ju mer du kan koppla av och känna att du somnar, desto snabbare blir det juldagen
Steg 2. Kom i en bekväm sovställning medan du ligger i sängen
Krama upp riktigt tätt-så tätt som du kan. Håll den positionen i 30 sekunder, slappna av igen och försök att vara stilla. Du kommer att bli trött. Detta är viktigt när du försöker somna, men slappna av och blunda.
- Se några av de relaterade wikiHow -länkarna i den här artikeln för fler idéer om hur du kan somna, eller besök hela kategorin om bättre sömn.
- Fluffa din kudde. Om du luddar din kudde kommer det att ge dig något mer bekvämt för huvudet att vila på och göra det lättare att somna.
Steg 3. Krama med husdjur
Om husdjuret är tillräckligt litet för att passa i din säng (eller var du än sover), försök att somna med det. Det hjälper dig att sova när du har någon annan i rummet med dig. Det kommer att få dig att somna lite snabbare, men om det är en hamster eller något av den storleken kan du klämma den.
Steg 4. Se till att du är varm eller sval nog, beroende på var du bor
Om det är kallt, slå på en värmare, ta på dig varma och bekväma kläder eller lägg några extra filtar på din säng. Se bara till att du inte tar dig för varm, annars blir det lika svårt att somna när det är kallt. Om det är för varmt, slå på luftkonditioneringen eller öppna ett fönster och sova med bara ett lakan på dig.
Steg 5. Räkna får eller rent av renar
Vilken som helst av dessa metodiska, centrerande och lugnande metoder kommer att hjälpa dig att bli för upphetsad till ett lugnare tillstånd, vilket kan hjälpa dig att känna dig sömnig. Försök att fokusera på vart och ett av fåren när de hoppar över staketet (eller någon annan hög plattform). Hur ser de ut? Vilken typ av staket hoppar de över? Hur högt hoppar de? Genom att fokusera på dessa detaljer kommer ditt sinne att släppa bort tanken på jul och hjälper dig att somna.
Steg 6. Ligg i sängen och säg detta i huvudet:
"Slappna av mina tår." (Vrid dem ett ögonblick.) "Slappna av min båge. Slappna av min fotled. (Böj din fotled.)" Det kan låta kornigt men det fungerar verkligen genom förslagets kraft. Fortsätt, arbeta ända upp till huvudet. Även att fortsätta koncentrera sig på att göra detta är en stor distraktion från nattens spänning. Du kanske inte ens kommer upp till huvudet innan du slumrar iväg!
Steg 7. Lyssna på långsam julmusik och tänk på den verkliga anledningen till att du firar jul
Gör en spellista på din iPod "sovlåtar". Lugnande musik kommer definitivt att hjälpa dig att tänka på tomten och få dig att somna
Steg 8. Sitt inte vid datorn, bärbar dator eller iPad sent på kvällen om du inte kan sova. detta kommer bara hålla dig vaken
Ljuset lurar faktiskt din kropp att tro att det inte är läggdags.
Om du tittar på TV före sänggåendet, försök att släcka eller släcka alla andra lampor, så rummet blir mörkare. Det gör din kropp redo att sova
Steg 9. Se en film
Om du fortfarande har problem med att somna, titta på en film. Några bra julfilmer som spelar mycket under jul är bland annat: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 och 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, Santa Claus: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman och Rudolph the Red-Nosed Ren.
Del 4 av 4: Vakna upp på julmorgon
Steg 1. Ställ in en tid för att vakna
Se till att hela familjen håller med. På det sättet, när det vänder (till exempel 7:00) är alla beredda att gå upp. Om du går upp tidigare än det här, ät frukost, gå till tvättrummet, gör dig redo så att du faktiskt ser OK ut på video.
Om du vet att du ska spelas in på video på morgonen, förbered din bästa uppsättning PJ: er. Du vill inte att alla ska komma ihåg att du hade på dig den där trasiga gamla t-shirten och ett par shorts på julmorgonen, eller hur? Glöm inte att borsta håret på morgonen innan du galopperar nere
Steg 2. Ha en god jul och ett gott nytt år
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Släck alla dina lampor så att det blir lättare för dig att somna.
- Se till att din dörr är stängd. Det hjälper dig att känna dig mer avslappnad och du somnar. Och det får mindre ljus att lysa i ditt sovrum.
- Du kan böja tårna, fingrarna och dra på axlarna. Efter några sekunder, sluta, och din kropp kommer att känna sig lättad och du kan koppla av och somna!
- Om du håller din strumpa på din säng eller någonstans du kan se den då, lägg den under sängen; Om detta inte är möjligt kan du alltid hitta en stor kudde och stoppa den vid foten av din säng med strumpan bakom. Eller placera den någonstans utanför ditt rum där du från din säng inte kan se den men den som går förbi den kan lägga en gåva eller godis! På det sättet kommer du inte att få panik över att tomten inte kan hitta strumpan!
- Håll dina strumpor nere och lås dörren så att du inte frestas att kika in i din strumpa.
- Om du gillar att hålla en lampa på i ditt rum medan du sover, håll den på låg så att det är lättare att somna.
- Rengör ditt rum innan du går och lägger dig, det blir lättare att sova eftersom du inte behöver oroa dig för ett rörigt rum.
- Om du känner dig rastlös och vill öppna gåvorna ASAP, säg detta till dig själv: "Ingen kommer att ta gåvorna från mig när som helst. De kommer att finnas där oavsett om jag öppnar dem kl. 4 eller 9".
- Vaka sent på kvällen före julafton. Det kommer att göra dig trött på julafton om du stannar uppe hela dagen.
- Tänk på hur bra dagen framöver kommer att bli och detta får dig att driva iväg från att drömma.
- Om du är orolig för att inte somna, sluta titta på klockan, ta djupa andetag och kom ihåg att det är väldigt svårt för människokroppen att hålla sig vaken i mer än 18 timmar åt gången, så du kommer antagligen att somna så småningom om du vill eller inte. För att inte tala om, på juldagen, när all spänning är över, kommer du ikapp all sömn du missat genom att gå och lägga dig tidigt i några nätter.
- Om du måste, fråga dina föräldrar om du kan öppna en present på julafton. Tillfredsställelsen kommer att lugna ner dig ett tag.
- Ju tidigare du somnar desto snabbare blir det jul, så se till att du somnar annars kommer det att kännas som för alltid innan julen kommer.
- Försök att inte dricka för mycket vätska en eller två timmar före sänggåendet. Ta bara en klunk vatten och töm urinblåsan innan du går och lägger dig. Detta minskar ditt behov av att gå upp under natten.
- Byt långsamt dina sängkläder och ta på dig pyjamas i slowmotion, efter ditt fina varma bad; detta kan få dig att känna dig uttråkad och avslappnad; så att du kan sova.
- Om du verkligen vill, lämna ditt rum ungefär en halvtimme innan alla andra vaknar och tittar på presenterna och trädet. Det kanske inte låter så, men det kan faktiskt lugna dig lite. Var noga med att inte kika på presenterna! Detta kommer bara att förstöra julen för dig.
- Tänk inte på jultomten, det får dig att känna dig upphetsad och tar dubbelt så lång tid att somna.
- Sluta träna cirka 2 timmar innan du somnar.
Varningar
- Gå och lägg dig samtidigt som du gör en vanlig natt. Om du går normalt går du och lägger dig vid 22 -tiden. och gå och lägger mig vid 23 -tiden på julafton kommer det inte att kännas som en vanlig natt.
- Fortsätt inte titta på klockan, eftersom det här kommer att tycka att julafton aldrig kommer att ta slut.
- När du väl är i sängen, gå bara upp för badrumspauser, och om du gör det, försök att gå tillbaka till sängen i samma bekväma position som du var innan.
- Håll koll på tiden när du läser din bok. Du vill sova vid midnatt, så försök lägga ner din bok och stäng ögonen runt klockan 10 eller 23.
- Drick inte koffein minst sex timmar innan du lägger dig. Om du går och lägger dig vid 22:00, drick inte koffein efter 16:00
- Ta inte bort några presenter. Spara spänningen så att du kan dela den med alla andra.
- Var noga med att tömma urinblåsan innan du somnar. Det är svårare att somna med full urinblåsa, och om du lyckas somna vill du inte vakna mitt i natten och behöva gå på toaletten.
- Om du tränar ska du inte överstiga 30 minuter och se till att det är minst en timme innan du vill sova. Endorfinerna du får från träning kan hålla dig sur och därför vaken, så låt dig ta en stund att slappna av. Att lämna lite tid innan sängen ger dig tid att koppla av och kanske till och med testa andra tekniker!
- Lämna inte ditt rum; det kommer bara att göra dig mer nyfiken.
- Så mycket som du kanske vill kommer att kika på presenter förstöra din jul. Visst, omedelbar tillfredsställelse är trevligt, men i längden är det verkligen inte en bra idé.
