Gynekomasti, eller förstorade bröstkörtlar, påverkar miljontals män och kan ha stor inverkan på självkänslan. Om du är självmedveten om att ta av dig skjortan på stranden kan du dölja bröstet med en kompressionsväst eller badskjorta. Medan det kan vara svårt att leva med gynekomasti, försök att acceptera din kropp och arbeta med att hantera tillståndet. Påminn dig själv om att alla har osäkerhet, och du förtjänar att njuta av en rolig, ångestfri dag på stranden.
Steg
Metod 1 av 3: Bära strandvänliga kläder
Steg 1. Satsa på en kompressionsskjorta eller väst avsedd för gynekomasti
Välj en ärmlös kompressionsväst med låg halsringning, vilket inte märks under en knapp eller badskjorta. Du hittar kompressionskläder avsedda för gynekomasti online och i butiker för medicinsk utrustning.
- Om du har problem med att hitta ett plagg märkt för gynekomasti, gå med en kirurgisk kompressionsväst, som människor bär efter bröstoperationer för att hjälpa snittplatser att läka.
- Om du planerar att simma, kontrollera din produkts etikett för att se till att den kan bli blöt. De flesta kompressionsplagg kan bäras i saltvatten. Klor kan dock skada elastiskt tyg, så bär inte en kompressionsväst i en klorerad pool.
Steg 2. Dölj bröstet med herrformade kläder eller prestandakläder
Herrkläder och sportkläder kan också göra susen, även om de inte är speciellt utformade för gynekomasti. Även om de är dyrare, har vissa prestandavästar kylremsor, vilket kan göra det lättare att bära lager.
- Hitta formkläder och prestandakläder online, i sportbutiker eller i herrkläderna i de flesta större varuhusen.
- Precis som kompressionsplagg är formkläder och prestandakläder vanligtvis gjorda av material som inte bör utsättas för klorerat vatten.
Steg 3. Bär en badskjorta eller utslagskydd
Ett utslagskydd är en tättslutande topp som bärs av surfare och andra vattensporter, och en badskjorta är en mindre passande version. De är trendiga, så du kan känna dig mindre malplacerad om du bär en.
- Många modemärken tillverkar badtröjor och utslagskydd finns i alla butiker som säljer sportkläder. Du kan också hitta antingen plagg online.
- Om en badskjorta ensam inte döljer bröstet kan du bära en kompressions- eller prestandaväst. Kom ihåg att ett plagg med kylremsor kan hjälpa dig att bli för varm.
Steg 4. Täck över med en smal randig eller mönstrad skjorta med knappar
Du kan försöka bära en kompressionsväst under en knapp, men du kan inte gå i vattnet. För en beachy look, gå med en vertikal randig, rutig eller tropisk tryckt knappskjorta. Undvik vitt, och välj färger som inte skarpt kontrastar med dina badbyxor.
- Vitt kan få din överkropp att se bredare ut, och en skarp kontrast mellan din skjorta och byxor kommer att uppmärksamma din överkropp. Vertikala ränder och mönster är smalare och kan dra ögat bort från kroppsformen.
- En button-up erbjuder mer struktur än en tee, så det är mindre troligt att den klamrar sig fast på bröstet.
- Om någon frågar kan du säga att du har på dig en skjorta för att skydda din hud mot solen.
Metod 2 av 3: Minska din bröststorlek
Steg 1. Kontakta din läkare för en korrekt diagnos
Gynekomasti innebär förstoring av bröstkörtlarna, och träning minskar inte körtlarnas storlek. Å andra sidan beror pseudogynekomasti på fettavlagringar i bröstet, så kostförändringar och träning är hanteringsalternativ.
Om du inte redan har gjort det, kontakta din läkare för att avgöra om din bröststorlek beror på körtelförstoring. Försök att inte vara generad; din läkare är där för att hjälpa dig, inte för att döma dig
Steg 2. Diskutera eventuella bakomliggande orsaker med din läkare
Medicin, fritidsdroger och anabola steroider kan alla orsaka gynekomasti. Sköldkörtelproblem, hormonobalanser och andra medicinska tillstånd är också potentiella bakomliggande orsaker. Om det behövs, samarbeta med din läkare för att identifiera och hantera eventuella underliggande medicinska problem.
- Receptbelagda läkemedel som kan orsaka gynekomasti inkluderar kortikosteroider, hormoncancerbehandlingar och vissa hjärt- och ångestdämpande läkemedel. Fråga vid behov din läkare om de kan rekommendera ett alternativ med färre biverkningar.
- Om du använder narkotika eller anabola steroider, be din läkare om råd om att sluta.
Steg 3. Försök gå ner i vikt om du har pseudogynekomasti
Om ditt problem inte är relaterat till förstorade körtlar, gör ditt bästa för att äta mindre fet mat och minska ditt kaloriintag. Försök att få 30 minuters måttligt intensiv aerob träning per dag och gör styrketräningsövningar som riktar sig mot bröstet, till exempel armhävningar och bänkpressar.
Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du tidigare har haft medicinska problem
Steg 4. Tala med din läkare om kirurgiska alternativ
Det enda sättet att minska bröststorleken på grund av förstorade bröstkörtlar är kirurgi för bröstreducering. Beroende på omfattningen av operationen kan det kosta flera tusen dollar (USD) och täcks vanligtvis inte av försäkring.
- Om du bestämmer dig för att bröstförminskningsoperationen är rätt för dig kan din läkare eller kirurg rekommendera det bästa förfarandet. Var noga med att fråga dem om de potentiella riskerna och komplikationerna av ett kirurgiskt ingrepp.
- Fettsugning är ganska icke-invasiv, och återhämtningstiden är vanligtvis bara några dagar. Det tar dock bara bort fettvävnad, inte bröstkörtlarna. En mammektomi, eller borttagning av bröstkörtelvävnad, är det bästa alternativet för större bröststorlekar.
- Bröstet kommer att vara ont och svullet i några veckor efter en mammektomi, och du måste begränsa dina aktiviteter i minst en månad. Medan ärr från proceduren är permanenta, bleknar de vanligtvis med tiden.
Metod 3 av 3: Bli bekväm med din kropp
Steg 1. Påminn dig själv om att alla har osäkerhet
Det finns egentligen inget som heter en "normal" kropp, och alla är självmedvetna om någon aspekt av sin kropp. Många människor är oroliga för baddräktssäsongen, så känn inte att alla försöker döma dig.
- Effekterna av gynekomasti på självkänslan är inte lätt att övervinna, och det är normalt att känna att du aldrig kommer att kunna gå utan skjortor offentligt.
- Så svårt som det är, gör ditt bästa för att acceptera din kropp och försök att inte låta andra människors uppfattningar definiera dig. Om du inte vill gå utan skjortor, fokusera på att bära en badskjorta eller annat dolt plagg på stranden utan att oroa dig för vad folk tycker.
Steg 2. Fokusera på din kropps funktion och allt den gör för dig
För vissa människor hjälper det att övervinna rädsla, ångest och förlägenhet att utveckla en uppskattning för sin kropp. Istället för att hata din kropp eller fokusera på saker du inte gillar, leta efter positiva aspekter. Tänk på de otroliga saker din kropp gör, från grundläggande saker som att bearbeta syre till att låta dig leva av världen.
- Prova att lyssna på musik, titta på vackert naturlandskap eller lukta på din favoritdoft. Tänk på hur underbart det är att din kropp låter dig uppleva sådana härliga känslor.
- Var uppmärksam på de saker som din kropp gör för att hålla dig vid liv. Lyssna på ditt hjärtslag och uppskatta hur hårt ditt hjärta arbetar varje sekund på dagen. Tänk på hur fantastiskt det är att så många delar av din kropp gör sitt jobb automatiskt utan din medvetna tanke.
- Försök att säga eller tänka ett positivt mantra, till exempel: "Jag är glad att jag lever. Min kropp är underbar för att hålla mig vid liv, och jag är tacksam för det.”
Steg 3. Påminn dig själv om att du förtjänar en rolig, avkopplande stranddag
När du är på stranden, var uppmärksam på ljudet av havet, den uppfriskande brisen och hur skön solen känns. Ge dig själv tillåtelse att njuta av stunden utan rädsla för bedömning.
- Om du är bekväm kan du prova att ta av dig skjortan och låt känslan av den varma solen eller det lugnande vattnet ersätta din rädsla och ångest.
- Säg till dig själv:”Det finns så många fantastiska saker jag kommer att sakna om jag tänker på vad andra tycker. Jag förtjänar att känna mig bekväm och njuta av den här dagen, och det spelar ingen roll om min kropp inte är perfekt. Jag vägrar straffa mig själv längre.”
Steg 4. Försök att gå skjortelös runt familj och nära vänner först
Om du inte är redo att ta av dig skjortan på en offentlig strand kan det vara bra att börja med nära och kära. Om din familj eller pålitliga vänner har en liten poolfest, försök att simma utan din skjorta.
