Räckvidd, även känt som vingspann, är en nyckelmätning inom sport som boxning och UFC. Detta mäts från fingertopp till fingertopp när dina armar hålls parallellt med marken. Förbered dig på att mäta din räckvidd genom att värma upp och sträcka ut musklerna för att öka din flexibilitet. Stå sedan upp rakt med ryggen mot en vägg och dina armar utsträckta till dina sidor, vinkelrätt mot din kropp. Du behöver en vän för att markera och registrera mätningen åt dig.
Steg
Del 1 av 3: Uppvärmning och stretching
Steg 1. Ta av överkroppskläderna för att få en noggrann mätning
Kläder kan komma i vägen för att mäta räckvidden korrekt. Det kan också göra mätningen felaktig eller inkonsekvent. För att få exakta och konsekventa mätningar varje gång, ta av dig överkläderna när du mäts.
Kvinnor kan fortfarande bära en sport -bh, eftersom detta inte kommer att störa mätningen
Steg 2. Tillbringa 2–3 minuter med att värma upp med lätt kardiovaskulär aktivitet
Det är viktigt att dina muskler är varma så att du kan nå din bästa flexibilitet. Gå en snabb promenad, en lätt joggingtur, eller prova några hoppjackor för att spendera några minuter för att få upp pulsen. Du behöver inte göra någon hård träning.
Cykling, hoppning och simning är också bra konditionsträning
Steg 3. Sträck ut armarna över din kropp för att nå din högsta flexibilitet
Lyft en arm i taget och sträck den över kroppen tills du känner en bekväm stretch. Håll armen parallellt med golvet när den korsar över din kropp och upprepa sedan övningen med din andra arm. Detta ger en bra stretch för både dina armar och axlar, vilket hjälper dig att maximera din räckvidd.
Att sträcka ut dina armar och axlar är det bästa sättet att släppa spänningar i axellederna och förbereda sig för mätningen
Del 2 av 3: Stående i rätt position
Steg 1. Stå med ryggen platt mot väggen och axlarna raka
Stå upp så rakt som möjligt och se till att fötterna är platta på marken. Placera dina klackar mot väggen så att ryggen lätt rör vid väggen. Kontrollera att dina axlar inte är böjda framåt eller dras bakåt och att de vilar bekvämt.
Se till att du känner dig bekväm i din position, eftersom det är viktigt att stå stilla medan du mäts
Steg 2. Räta ut armarna mot väggen i 90 ° vinkel mot kroppen
Lyft upp dina armar för att skapa en rak linje från dina axlar till dina armbågar och sikta på att få båda dina armar i rätt vinkel mot din kropp. Se till att dina armar är parallella med golvet och att dina axlar känns lösa och avslappnade.
- Det kan vara till hjälp att få din vän att kolla efter dig om dina armar är parallella med golvet, eftersom det är svårt att göra utan att se.
- Alternativt kan du stå framför en spegel medan du mäter din räckvidd så att du kan kontrollera din hållning.
Steg 3. Vänd handflatorna mot väggen och rikta fingrarna med armbågarna
Vänd händerna så att de vetter utåt. Titta åt varje sida och kontrollera att du kan se en rak linje som förbinder långfingrar och armbågar. Gör nödvändiga justeringar av din position om du behöver.
Sammantaget måste dina axlar, armbågar och långfingrar stå i en rak linje
Steg 4. Sträck armarna så långt som möjligt medan du behåller denna position
Håll ryggen och armarna raka och armbågarna i linje. Sträck utåt längs väggen med axlarna och sedan med armbågarna. Försök att sträcka ut dina armar så brett som möjligt så att du får den bästa mätningen av din räckvidd.
Låt din vän ta ett steg tillbaka och kontrollera att dina armar är raka igen, eftersom det annars skulle kunna snedvrida din mätning
Del 3 av 3: Ta mätningen
Steg 1. Få din vän att markera de punkter som dina långfingrar når på väggen
Din vän måste använda en krita eller en penna för att göra markeringarna på väggen. Se till att punkterna där dina långfingrar träffar väggen mäts och inte andra fingrar, eftersom det annars ger ett felaktigt resultat.
Dina långfingrar används för att mäta din räckvidd eftersom de är dina längsta fingrar
Steg 2. Mät avståndet mellan de två punkterna på väggen
Använd ett måttband för att mäta rakt mot väggen. Börja med den första markeringen som din vän gjorde och mät direkt till den andra märkningen. Se till att måttbandet inte är vinklat eller vridet medan du använder det, eftersom det kan ge ett felaktigt resultat. Mätningen är din räckvidd.
Det kan vara till hjälp att få din vän att hjälpa dig att hålla måttbandet
Steg 3. Anteckna din räckvidd i lämpliga enheter
Det är viktigt att registrera din räckvidd direkt om du glömmer det! Skriv ner det på ett papper eller spela in det på en enhet som en smartphone eller en bärbar dator. Alternativt kan du få din vän att spela in den åt dig. Om du är osäker på din mätning, ta det igen för att vara säker på att du har ett korrekt resultat.
Se till att du spelar in rätt enheter. Räckvidd mäts vanligtvis i tum eller centimeter, beroende på om ditt land använder det kejserliga eller metriska mätsystemet
Tips
- Även om en längre räckvidd ofta anses vara en fördel i många sporter, kom ihåg att det bara är en mätning och att det finns många andra faktorer som också är viktiga.
- Räckvidd som mått kan ibland vara vilseledande, eftersom att ha en lång räckvidd inte nödvändigtvis betyder att en person har långa armar. Detta beror på att räckvidd tar hänsyn till bröst- och axellängd, vilket innebär att någon kan ha en hög räckviddsmätning helt enkelt för att de har breda axlar.
