För att göra en relevé måste du resa dig upp på pointe eller demipointe från platta fötter ofta med hjälp av en liten fjäder från en demi-plié, under vilken båda fötterna dras upp snabbt. Relevéer är en del av grundbaletten och är mycket viktiga när de gör många danstrick och svängar. De är ganska enkla om de görs på rätt sätt. Läs vidare för att lära dig hur du gör en!
Steg
Del 1 av 4: Gör dig redo innan du tränar
Steg 1. Håll dig i form
Innan du gör några knep, även om det är en liten relevé, måste du vara frisk och frisk. Träna minst 30 minuter om dagen och arbeta hårt för att hålla dig frisk.
Du måste kunna lyfta din vikt med dina ben samtidigt som du gör en relevé. Prova att stå på tårna och gå runt ett tag tills du blir bekväm med det
Steg 2. Uppvärmning innan dans
För att förhindra att du blir skadad eller får musklerna att tröttna, värm upp. Eftersom relevés baserar sig på dina anklar och fötter måste du se till att de är starka och inte skulle skada om du gör relevantes.
- Om din fotled har skadats tidigare, var mer försiktig eftersom du inte skulle vilja skada dig själv igen.
- Fortsätt peka och böj dina fötter som en övning. Varje chans du får, sätt dig ner, sträck ut dina ben och peka dem i några sekunder och ta dem längre tillbaka. Fortsätt göra detta för att stärka dina fötter.
Steg 3. Lär dig de olika balettpositionerna.
Det finns fem olika fotpositioner i balett, och det är bäst om du känner till grundlägena innan du går vidare med resten.
För att bli bättre på att dansa, föreslås att du lär dig de fem olika fotpositionerna i balett som en början. Detta hjälper dig att växa till en bättre dansare och gör dig mer bekant med dans
Steg 4. Hitta de perfekta skorna
Om du är nybörjare är det bäst om du använder duk eller läderskor när du dansar. Medan du lär dig att göra en relevé, bära strumpor eller träna barfota.
Börja inte med spetsar eftersom de kan skada dina anklar kraftigt utan rätt träning
Del 2 av 4: Doing the Relevé
Steg 1. Börja i den första positionen
När du gör den första positionen måste dina fötter vara i ett "V" -form. Försök att hålla benen svängda så nära 180 grader som du kan hantera.
- Håll ryggen rak, eftersom det är viktigt att behålla din hållning medan du dansar.
- Försök att hålla benen raka också, utan att böja knäna.
- Eftersom en bredare sväng bara kommer med träning, är det bäst om du inte anstränger dig för att göra det 180 grader.
Steg 2. Fixa din hållning lite mer
Se till att dina ben är externt roterade och att din vikt är jämn. Håll ryggraden lång och lång och håll armarna något rundade, avslappnade och låga framför kroppen.
Placera hakan lite uppåt och skjut axlarna bakåt också
Steg 3. Stå på tårna
Tryck genom hälarna på dina fötter och dra upp dem för att stå på tårna. Försök att stanna där i några sekunder och lägg ner hälarna försiktigt igen. Fokusera på att hålla dina ben starka, raka och externt roterade. Engagera din kärna och håll axlarna lyft och bakåt.
- Se till att du utjämnar din viktbalans och att du inte är på stortån eller litetån för mycket.
- Se till att dina klackar är vända och att de är i nivå.
- Under en relevé, fokusera på att engagera din kärna; ha ditt deltagande; kontrollera och engagera dina inre lår, botten och höfter; och dra upp knäna.
Steg 4. Stig långsamt med nåd
När du stiger, försök att hålla ryggen rak och håll armarna avslappnade, men i rätt position.
- För att behålla balansen, försök att hålla något för att ge dig stöd, till exempel en stol eller en barre. När du tränar vidare, släpp greppet från stolen och försök igen.
- Fortsätt att hålla huvudet upp och nedåt undangömt medan det stiger.
Steg 5. Återgå till den första positionen
För att avsluta din relevé, kom tillbaka till den första positionen, vilket är samma position som du var i innan du gjorde relevanten.
Du kan också flytta till andra positioner efter att ha gjort releven, men det är bäst att komma tillbaka till den första positionen om du bara tränar
Del 3 av 4: Att göra Relevé på poäng
Steg 1. Följ försiktighetsåtgärder
Att använda pointes är farligt och bör inte användas utan intensiv träning eller instruktioner från din tränare. De kan skada dina muskler och vävnader och kan orsaka allvarliga skador på dina anklar. Om du inte blir instruerad är det bäst om du avstår från att använda pointes.
Steg 2. Börja i den första positionen
Du kan göra relevés från olika balettpositioner, men det är lättast att börja i den första positionen. Dina fötter måste vändas ut med dina hälar vidrörda och benen raka.
Se till att dina knän inte rör vid varandra
Steg 3. Gå ner i en demi-plié
Du måste böja knäna halvvägs, med benen vända ut från höfterna och knäna öppna.
- Se till att ryggen är rak och håll fast vid något för stöd, särskilt eftersom du är på dina punkter.
- Stå inte på tårna medan du gör tången.
Steg 4. Stig graciöst
Se till att du håller vikten på dina fötter när du lyfter upp hälarna. Dina fötter ska fortfarande vara svängda. Stig långsamt upp till spetsarna efter att du gjort dina demi-pliés. Behåll styrkan i dina quadriceps och kalvar.
Gå omedelbart tillbaka till hälarna om du känner smärta i tår, fötter eller fotleder
Steg 5. Återgå till den position som du började i
Om du bara tränar grundläggande relevéer på pointe måste du återgå till samma position som du började i. Om du blir mer bekväm med relevanser kan du börja göra andra knep och svängar direkt efter att du gjort din relevé på pointe.
Steg 6. Öva relevanta från andra positioner
När du känner dig bekväm med relevansen i första positionen, försök att göra det också från de andra fyra positionerna.
Det blir svårare när du försöker i olika positioner, särskilt från femte positionen i pointe. Fortsätt öva med tålamod tills du är bekväm med att göra en relevé från varje annan position
Del 4 av 4: Gör en Relevé med en fjäder
Steg 1. Förstå skillnaden mellan en vanlig relevé och en vårrelevé
Båda relevanserna avser att lyfta dig högt upp på tårna, och båda kan göras i alla fem balettlägen. Den stora skillnaden mellan de två är att du inte behöver böja knäna i en vanlig relevans men du måste när du gör en fjäder, eftersom det ger mer fart.
Steg 2. Börja med den första positionen
Börja igen med den första positionen eftersom det är den vanligaste träningspositionen för nybörjare.
När du blir bekväm med att börja från den första positionen kan du fortsätta att prova den från andra positioner också
Steg 3. Gör en hög
Efter att ha börjat i första positionen, böj knäna i en hög. Att böja knäna gör det till en springpunkt som hjälper dig att komma längre på tårna och skjuter dig högre upp.
När du böjer, se till att du inte lyfter upp hälarna. Håll fötterna i den position som du började i, limmade mot marken
Steg 4. Stig upp med fötterna lite längre från varandra
När du står på tårna, flytta in hälarna lite, nästan mot varandra.
Kom ihåg att balansera vikten lika mycket. Se till att du inte lägger för mycket vikt på din första eller sista tå
Steg 5. Kom tillbaka till den första positionen
Som alltid måste du avsluta där du började när du övade dans.
Om du vill gå ett steg längre kan du göra ett splithopp eller några knep också
Steg 6. Öva på att stiga graciöst
När du dansar måste du se till att du är stabil och att dina rörelser inte är ryckiga. Detta kan kräva mycket övning, men det är värt det i slutändan.
Steg 7. Öva vårens relevans från andra positioner
När du känner dig bekväm med att utföra vårrelevanser från den första positionen, bör du börja träna dem från de andra startpositionerna också.
Tips
- Uppvärmning och stretch varje dag.
- Konsumera mycket protein eftersom dans behöver mycket styrka.
- Sträck ut foten med en fotbår. Detta hjälper dig att stretcha bra och få styrka.
- Köp högkvalitativa skor medan du dansar. Detta hjälper dig att dansa bättre.
