Många kulturer njuter av någon form av ångbad, men en bastu kan verka förvirrande om du aldrig har tagit en. Lyckligtvis är det lätt att behärska grunderna. Drick vatten innan du går in och ta med dig några handdukar. När du är i bastun kan du sitta eller lägga dig och låta dig koppla av. Du kommer att svettas och känna hur spänningen lämnar din kropp. Njut sedan av känslan av fullständig avkoppling långt efter att du lämnat bastun.
Steg
Del 1 av 3: Gå in i bastun
Steg 1. Planera att ta bastu om du är vid god hälsa
Bastur kan vara avkopplande och terapeutiska för de flesta människor, men du bör undvika dem om du har instabil angina pectoris, svår aortastenos eller nyligen hjärtinfarkt. Du bör också stanna utanför bastun om du har njursjukdom, leversvikt eller är gravid.
Om du är osäker på om du ska ta en bastu, tala med din läkare
Steg 2. Börja dricka vatten minst 3 timmar före bastun
Eftersom din kropp svettas mycket i en bastu måste du hydrera i förväg. Du kan dricka vatten medan du är i bastun, men det är bättre att ge kroppen en chans att göra sig redo för den intensiva värmen. Även om det inte finns någon rekommenderad mängd vattenintag, drick minst 1 till 2 glas mer än du brukar dricka.
Undvik att dricka alkohol omedelbart före eller medan du är i bastun eftersom det kan öka risken för lågt blodtryck, oregelbunden hjärtslag och plötslig död
Dricks:
Försök att äta eller äta något så att du inte känner dig yr eller yr när du bastu. Du kan äta en måttlig måltid minst 2 timmar innan du går i bastun.
Steg 3. Ta med rena handdukar och sandaler till bastun
Du behöver 1 handduk för att ligga på bastubänken så att du kan sitta på den och 1 handduk att linda runt kroppen under eller efter bastun. Om du använder en offentlig bastu, bära sandaler eller flip -flops. Du kan också ta med ett lätt mellanmål och lite vatten att dricka.
Bastun kan vara svag, så ta med ett litet ljus om du planerar att läsa i bastun
Steg 4. Slå på bastun 30 minuter innan du använder den om du bastar hemma
Det kan ta ett tag innan bastun blir varm, så slå på den minst 30 minuter innan du går in. Värm bastun till mellan 60 och 77 ° C så att den är bekväm för dig. Tänk på att vissa hemmabastur har en gräns för hur varmt du kan ställa in dem.
Många bastur låter dig ställa in en timer, så bastuaggregatet stängs av efter en viss tid
Steg 5. Dusch för att ta bort smuts innan du går i bastun
Du vill inte spåra in smuts i bastun, så det är viktigt att du duschar innan, särskilt om du har tränat och redan är svettig. Detta kommer också att hålla bastun luktar bättre.
Undvik att gnugga doftande lotion eller kräm på huden när du kommer ut ur duschen eftersom de kan täppa till din hud
Del 2 av 3: Förbättra din bastuupplevelse
Steg 1. Klä av dig eller linda bara en handduk runt dig
Många människor blir helt nakna innan de kliver in i bastun. Eftersom du kommer att svettas mycket, skulle svetten helt enkelt blötlägga dina kläder om du hade på dig dem. Om du inte känner dig bekväm att vara naken i bastun, ta av dig kläderna och linda en ren handduk runt dig.
Du bör också ta bort smycken eller klockor innan du går in eftersom dessa kan värmas upp och bli täckta av svett
Steg 2. Be någon att göra bastun med dig
Bastu är ofta en social upplevelse där du går med en vän. Du kanske tycker om att chatta med en vän medan du kopplar av och du kan be dem att hälla kallt vatten över dig. Det är också en bra idé att ta med en vän om du känner dig yr eller mår dåligt.
Om du föredrar att ta en bastu utan kläder på, ta reda på om din vän är bekväm med detta. Om de inte är det kan du löst linda en handduk runt dig själv
Steg 3. Sitt eller lägg dig på en bastubänk
Bred ut 1 av de rena handdukarna du tog med dig på bänken som du skulle vilja sitta på. Du kan också sprida ut det om du vill ligga tvärs över bastubänken. Det är viktigt att alltid sitta eller lägga på handduken och inte träet.
Eftersom offentliga bastur är delade utrymmen kanske du inte kan sträcka ut dig om det redan finns flera personer inne i bastun. Kom ihåg att vara hänsynsfull i bastun
Dricks:
Bänkarna som är högre i bastun är varmare än de som är lägre mot marken. Börja med de nedre bänkarna om du är ny på bastun och inte vill överdriva det.
Steg 4. Koppla av medan du njuter av bastun
Det är lätt att känna sig förhastad när du försöker göra dig redo för bastun, men försök att sakta ner och koppla av när du är i den. Låt dina muskler slappna av och försök att inte tänka på saker som orsakar dig stress. Andas djupt och varva ner.
Ta aldrig telefonen eller surfplattan i bastun. Du bör minimera distraktioner eller umgås med omgivningen
Steg 5. Begränsa din tid i bastun till cirka 20 minuter
Hur mycket tid du spenderar i bastun beror på hur bekväm du är. Du kanske bara vill bastu i 5 minuter eller så kanske du vill stanna längre så att du verkligen svettas. Lämna bastun efter cirka 20 minuter eller om du känner:
- Yr
- Yr
- Illamående
- Huvudvärk
Steg 6. Ta avkylningspauser medan du bastu
Även om du kan stanna i bastun i upp till 20 minuter i ett sammanträde, kan du ta korta pauser där du kliver ur bastun. Gå ut och ta en kall dusch eller gå ut om det är kallt. Gå sedan tillbaka till den varma bastun och njut av värmen.
Du kan varva kallpauserna med den varma bastun så ofta du vill
Del 3 av 3: Att ta sig ur bastun
Steg 1. Gå ut ur bastun och lufttorka huden
När du är redo att gå ut är det bara att lämna bastun och stå utan handduk. Om du bär en handduk kan du låta den vara på, men låt restvärmen från bastun torka huden.
Ta inte på dig kläderna direkt eftersom de kan få dig att överhettas och börja svettas igen
Dricks:
Om du vill kyla ner kroppen snabbt, följ den här finska traditionen: hoppa rakt in i en kall sjö!
Steg 2. Drick vatten hela dagen
Du måste byta ut de vätskor du tappade när du svettades i bastun. För att rehydrera, börja dricka vatten så snart du kommer ut ur bastun. Även om det inte finns en specifik mängd du ska dricka, försök att dricka minst 1 eller 2 glas vatten mer än du brukar dricka.
Du kan också dricka en elektrolytrik dryck om du är trött på att dricka vatten
Steg 3. Ät ett mellanmål eller en lätt måltid
Du kan vara hungrig efter att ha tagit bastu, så ta en liten måltid eller ett mellanmål när du kommer ut. Överväg att äta något salt för att ersätta natrium du kan ha tappat genom att svettas.
Du kan till exempel äta kringlor, kex, ost, korv och färsk frukt
Steg 4. Ta det lugnt resten av dagen
Njut av känslan av fullständig avslappning och undvik att rusa iväg för att göra ansträngande saker. Ge din kropp en chans att acklimatisera dig och försök att ha en lugn och lugn attityd under hela dagen.
Om du har svårt att bastu under dagen, ta en bastu på natten
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kom ihåg vad du tycker om att ta bastun eller saker du skulle prova annorlunda nästa gång. Till exempel kan du upptäcka att du behöver dricka mer vatten innan du bastu.
- Vissa idrottare tycker om att ta bastu efter ett intensivt träningspass för att lindra muskelspänningar.
