Bastu är ett bra sätt att varva ner, koppla av och värma upp under kallt väder. De är också en stor chans att slappna av socialt. Bland många kända hälsofördelar anses bastur kunna lindra smärta, förbättra prestanda i sport, tillfälligt lindra förkylningssymtom och minska stress. Liksom många bra saker är det dock viktigt att använda bastu med måtta.
Steg
Del 1 av 3: Att vidta korrekta försiktighetsåtgärder
Steg 1. Var vid god hälsa och undvik bastur om du har några högriskmedicinska tillstånd
Bastur anses vara säkra för de flesta användare, men vissa människor måste vidta extra försiktighetsåtgärder. Andra kan behöva undvika bastur helt och hållet. Om du tar mediciner eller har några medicinska tillstånd, rådfråga din läkare. Vissa sjukdomar, som förkylning, kan ha nytta av ett kort besök. Andra kan bli värre. Du bör ompröva att använda en bastu om:
- Du har instabil angina pectoris, dåligt blodtryck, onormala hjärtslag, avancerat hjärtsvikt, nyligen hjärtinfarkt eller svår aortastenos.
- Du har andra högriskmedicinska tillstånd, såsom: njursjukdom, leversvikt eller andra hjärtsjukdomar.
- Du är ett barn, är gravid eller försöker bli gravid. Många platser tillåter inte barn under en viss ålder att använda bastun. Bastur kan också påverka det utvecklande fostret eller minska antalet spermier.
- Du känner dig sjuk, lätt svimmar, har kramper, lider av värmeutmattning eller värmeslag.
- Du tar mediciner som hindrar dig från att svettas eller får dig att överhettas mycket snabbt.
Steg 2. Drick två till fyra glas vatten innan du går in i en bastu
Bastu får kroppen att svettas och förlorar därmed vatten. På grund av detta är det viktigt att du håller dig hydratiserad. Om du inte dricker tillräckligt med vatten innan du går in kan du bli uttorkad. Detta kan leda till värmeslag, eller värre. Vatten är det bästa, men isotoniska drycker är också lämpliga.
Undvik att dricka alkohol före (och under) bastun. Alkohol uttorkar kroppen, vilket kan bli ett stort problem i en bastu. Om du har druckit alkohol och har en baksmälla, vänta tills det är över
Steg 3. Ta med en ren bomullshandduk att sitta på
Detta hjälper dig att hålla dig ren, samt skyddar bänkarna från kroppsoljor. Om du går in i en coed -bastu, överväg att ta med en bomullssarong eller omslag för att täcka dig med. Vad du än tar med in i bastun måste vara torrt och rent.
Helst bör du rengöra din bastuklädsel med vatten och vid behov lite vit vinäger. Ett milt tvättmedel avsett för barnkläder är också ett bra substitut
Steg 4. Bär inte något smutsigt eller tätt passande på en bastu, inklusive saker som du hade på dig under dagen
Kläder tar upp mycket damm och smuts under hela dagen. Bastuvärmen lossnar denna smuts och släpper ut den i luften och på huden. Du bör inte heller bära åtsittande kläder, eftersom din hud också behöver andas. Nedan listas saker som inte är lämpliga att ta med i en bastu:
- Kläder du bar under dagen är dåliga för bastur.
- Skor är dåliga val av samma anledning som dina dagkläder. Dusch sandaler är okej att bära till bastun, men bör tas av när du kommer in, särskilt innan du går upp på bänkarna.
- Svettdräkter och träningskläder är dåliga val, särskilt om du bara hade dem på ett träningspass.
- Bastudräkter av PVC är farliga. De hindrar huden från att andas och kan faktiskt smälta i bastun. De höga temperaturerna gör att de avger giftiga ångor, kemikalier och rester.
- Gamla, löst sittande baddräkter är okej, så länge de är färgfasta och innehåller Nej bantningspaneler eller metalldelar.
- Allt som har metall på sig. Bastur blir varma och metall värms upp lätt. Om den metallen är mot din hud kan du få dåliga brännskador.
Steg 5. Hoppa över krämer, lotioner och smycken
Metall värms upp snabbt i bastur, så medan du kanske går in och ser trendig ut kommer du att gå med smärtsamma brännskador. Om du har några smycken, ta av dem och lägg dem på ett säkert ställe. Ta inte med den i bastun. Du vill inte heller bära några krämer eller lotioner. Om de inte springer med din svett och gör en oljig röra, kommer de att täppa till dina porer och hålla din hud från att andas och svettas.
Steg 6. Var väl utvilad och gå inte in efter en stor måltid
Om du precis har ätit, vänta en till två timmar innan du går in i bastun. Detta beror på att din kropp kommer att använda mycket energi för att smälta och bearbeta den maten. Om du precis har tränat, vänta tills pulsen saktar ner och du får tillbaka lite energi. Din kropp kommer att behöva denna energi i bastun.
Del 2 av 3: Håll dig säker inuti
Steg 1. Ta med dig en vän
Inte bara kan en vän hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, men han eller hon kan hjälpa dig om något går fel. Om du går in i en bastu ensam och svimmer kommer ingen att vara där för att hjälpa dig. En vän kan hjälpa dig i en sådan situation och ta dig i säkerhet.
Steg 2. Läs instruktionerna till bastun som du använder
Varje bastu kommer att ha lite olika instruktioner, så det är bäst att granska dem och inte göra antaganden. De flesta bastur kommer att bära sina egna, specifika hälsoriktlinjer och varningar. Om du ska till en offentlig bastu kommer instruktionerna att läggas upp på väggen. Om du inte ser några instruktioner, be den som ansvarar för vården av bastun för mer information.
Steg 3. Använd en lägre temperatur, särskilt om du är ny på att använda bastur
Den högsta tillåtna temperaturen i Kanada och USA är 90 ° C (194 ° F). Vissa europeiska länder tillåter mycket högre temperaturer, vilket kan vara osäkert, särskilt efter längre perioder.
Om temperaturen känns för varm, be att den ska sänkas eller håll dig borta
Steg 4. Begränsa din upplevelse till högst 15 till 20 minuter
Det är okej att komma ut tidigare om du börjar känna dig obekväm. Människokroppen är inte gjord för att klara så höga temperaturer under långa perioder.
Steg 5. Gå ut omedelbart om du börjar känna dig yr, illamående eller yr
Försök inte att suga upp det och hantera det, eller stick ut det. Att bevisa din uthållighet är inte värt att svimma i en bastu, vilket kan vara mycket farligt. Huvudvärk, illamående, yrsel och yrsel är alla tecken på att något inte stämmer. Du bör ta dessa tecken som din kropp ger dig på största allvar och gå ut.
Del 3 av 3: Upprätta en rutin efter bastu
Steg 1. Kyl ner långsamt efter bastun
Vissa människor gillar att ta en varm dusch innan de klär sig efter en bastu. Andra människor gillar att hoppa i en kall pool eller duscha direkt efteråt för att stimulera sin kropp. Även om detta kan vara uppfriskande, kan det skicka din kropp i chock, och det är ingen bra idé, särskilt för dem med hjärtproblem.
Steg 2. Vila i minst tio minuter efter att du kommit ur bastun
Hoppa inte direkt till ditt nästa träningspass. Hitta istället en sval plats där du kan sitta still eller lägga dig. Detta kommer att ge din kropp lite tid att återhämta sig och din puls för att sakta ner.
Steg 3. Följ upp med en dusch, men hoppa över tvålen
Börja med varmt vatten. När svetten är borta, sänk temperaturen till en behagligt sval. Detta hjälper din kropp att svalna ytterligare.
Om du måste använda tvål, gå till en mild, naturlig tvål. Bastu får dina porer att öppna sig och hårda tvålar kan irritera din hud
Steg 4. Drick två till fyra glas vatten efter att ha kommit ur bastun
Din kropp tappar mycket vatten genom att svettas, så du måste fylla på det vattnet snabbt.
Steg 5. Överväg att äta ett salt mellanmål efter att ha lämnat bastun
Detta är särskilt viktigt om du råkar svettas mycket. Kringlor eller salta kex skulle vara idealiska, så länge de inte innehåller för mycket fett. Dessa salta mellanmål hjälper till att återställa allt natrium du tappat i bastun. Andra livsmedel som är bra efter bastu (som passar bra med kringlor eller salta kex) inkluderar:
- Ost, som återställer protein.
- Färsk frukt, till exempel äpplen, som återställer alla vitaminer och fibrer.
Steg 6. Håll din bastu ren för att förhindra uppbyggnad och spridning av bakterier
Om du har en personlig bastu och använder den regelbundet, vill du rengöra den en gång i veckan med en naturlig rengöringsprodukt, till exempel ättika. Använd aldrig något med kemikalier. Här är vad du bör göra:
- Dammsug bastun för att bli av med damm, hår och döda hudceller.
- Torka av bänkar och ryggstöd med utspädd vit vinäger. Detta kommer att desinficera bastun.
- Använd bakpulver på envisa fläckar, särskilt oljebaserade.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ta inte in någonting i en bastu som kan skadas av vatten, till exempel iPod, mobiltelefon, etc. Dessutom avbryter dessa saker hela poängen med att koppla av i bastun!
- Om du inte är bra med värme, är bastun förmodligen inte en bra avslappningsteknik för dig.
- Vissa människor tänder för att få med sig vatten till torra bastur.
- Du kan glömma allt du har läst tidigare om du använder finsk bastu.
-
7 regler för bra bastuupplevelse:
- 1. Värm bastun till 158 ° F till 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Duscha själv och gå till bastun (naken om det är privat bastu)
- 3. Kasta vatten till stenar
- 4. Slappna av och njut (var tyst och gör ingenting)
- 5. Upprepa 3. och 4.
- 6. Lämna när du är redo
- 7. Tvätta dig
Varningar
- Gå ut omedelbart om du börjar känna dig sjuk eller yr. Försök inte sticka ut det.
- Var försiktig med alla som hävdar orealistiska hälsofördelar av att överdriva bastun.
