Oavsett om du lär dig hopprep som P. E. lärare, förälder eller hälso- och sjukvårdspersonal är det viktigt att anpassa undervisningen efter din elevs individuella framsteg. Ett gradvis utbildningsprogram med fokus på koordination, balans och rytm är ett mycket användbart tillvägagångssätt för att få din elev att lyckas.
Steg
Del 1 av 4: Att välja rätt rep
Steg 1. Be din elev att hålla varje rephandtag i båda händerna
De kan vila sina armar vid sina sidor som de normalt skulle. Börja med att erbjuda några olika storlekar för dem att prova. De kan behöva experimentera först för att hitta rätt passform.
Steg 2. Instruera dem att placera båda fötterna i mitten av repet
Se till att de håller i båda handtagen. Båda händerna kan ligga kvar vid sina sidor.
Dubbelkontrollera för att säkerställa att repet inte har fastnat under fötterna
Steg 3. Berätta för dem att de är redo att lyfta båda handtagen mot axlarna
Se till att de håller båda fötterna på marken. Handtagen ska nå något under axlarna för att säkerställa att de använder rätt storlek.
Om alla tillgängliga rep är alltför långa kan de knyta en liten knut ovanför varje handtag för att förkorta den till önskad längd
Del 2 av 4: Undervisning i grunderna
Steg 1. Tejpa upp ett”X” på golvet för att hålla din elev fokuserad
Detta hjälper till att hålla sig jordad och förbättrar koordinationen. “X” behövs i allmänhet bara under en kort tid innan din elev kan hålla balansen utan ytterligare hjälp.
Steg 2. Lär dem att hoppa till musik
Musik hjälper till att hålla eleverna i rytm och hjälper till att få en känsla av timing. Låt dem hoppa med båda fötterna tillsammans och i takt med musiken.
- Det kan ibland vara till nytta för nya hoppare att ha några övningsrundor utan rep bara för att få tag på rörelsen.
- Välj en mängd olika musikstilar för att utmana din elev och uppmuntra till förbättring
Steg 3. Dela och skapa hoppspel
Spel kan vara ett bra verktyg för att lära elever att hoppa och hålla båda fötterna ihop. Roliga alternativ kan vara att efterlikna djurrörelser eller delta i tidsstyrda hoppreläer.
Du och din elev kan skapa spel tillsammans som hjälper till att stärka deras hoppförmåga
Steg 4. Uppmuntra hoppa över att gå med repet
Peka på det naturliga mönstret för din elevs arm- och fötterörelser. Gradvis införliva behovet av att de ska flytta armarna över huvudet innan de kliver över repet. Håll dina elever i personlig takt, uppmuntra dem att växla mellan hoppa över promenader och en annan av deras favorit grundläggande tekniker.
Del 3 av 4: Flytta till avancerade tekniker
Steg 1. Guid din elev till att behärska färdigheten med enstopp
Håll båda fötterna ihop och börja med att de hoppar i takt till en låt. Justera deras hastighet efter deras utveckling.
Steg 2. Införliva den dubbla studsen i deras träning
Bygga på färdigheterna i den enda studsen, få dem att lagra i en ytterligare rebound studs efter ett enda hopp. Musik kan läggas till när din elev är bekväm.
För avancerade studenter, skapa övningar som växlar snabbt mellan en serie enkla och dubbla studsar
Steg 3. Lägg till klockhoppet
Detta är ett bra alternativ för att hålla i tid och utveckla balans. Ge din elev ett 1-2/1-2-tal och låt dem hoppa bakåt och framåt med repet. Låt dem börja långsamt och öka hastigheten gradvis.
Klockhopp är bra övningar för rimrep. Prova att säga ett klassiskt rim eller skapa ett nytt med din elev
Steg 4. Lär skidåkarhoppstekniken för att öka uthålligheten
Detta består av att hoppa sida vid sida i snabb följd. Det kan hjälpa din elev om du lägger ner en markerad rad för dem att använda guide. Spel kan skapas runt skidåkarhoppet och rim kan användas för att hjälpa eleverna att hålla sig i tid.
Steg 5. Utmana din elev med övningar ansikte mot ansikte
När de väl har fått grepp om grunderna och är bekväma med fler avancerade hopp är det dags att lägga till samarbetshopp. Detta hjälper till att bygga upp förtroende och stärka kommunikationskunskaper. Ansikte mot ansikte övningar fungerar bäst med hoppare med liknande höjder.
Del 4 av 4: Hopprep för god hälsa
Steg 1. Tillbringa 5 till tio minuter om dagen med att hoppa utan avbrott
Beroende på din elevs hälsomål erbjuder hoppning ett bra konditionsträning med den extra fördelen att bygga styrkan i överkroppen. Studier visar också att att delta i en daglig hopprutin är ett bra substitut för dem som inte kan springa eller jogga.
Steg 2. Använd ett hopprep som en del av en uppvärmningsrutin
En långsam uppvärmning till musik är ett bra sätt att förbereda sig för gymmet, banan eller annan fitnessaktivitet. Överväg att lägga till den i en lista med rekommendationer för hälsomedvetna hopprepstudenter.
Blanda upp uppvärmningen med alternerande hoppövningar, inklusive skidåkare, klocka och hoppstopp
Steg 3. Stärka bentätheten med låga slag
Att göra tio enkla hopp några gånger i veckan visar sig förbättra bentätheten i benen och lägre delar av ryggraden. För elever som lär sig hoppa av hälsoskäl kan denna teknik läras som en extra bonus till det material du redan täcker.
