En egenvårdslåda är ett bra sätt att ge dig själv lite vila och avkoppling. Se det som ett speciellt verktygssats för din mentala, andliga och fysiska hälsa. Packa det med saker som gör dig lycklig, hjälper dig att hantera tuffa känslor eller bara hjälper dig att varva ner efter en lång dag. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra en egenvårdslåda-vad som än hjälper dig att hantera ditt sinne och din kropp är perfekt!
Steg
Del 1 av 4: Att välja en låda
Steg 1. Dekorera en skokartong som du kan använda som din egenvårdslåda
Istället för att slänga en gammal skokartong, återvinn den till något du kan använda! Lägg på utsidan av lådan i dekorationspapper eller klipp ut bilder från olika tidningar för att göra ett collage. Du kan också använda färger, markörer eller glitterlim för att göra det till ditt eget.
- Att dekorera lådan kommer att förvandla den från något ho-hum till något speciellt.
- Fördelen med att använda en skokartong är att det är superenkelt att förvara under sängen, i garderoben eller i en liten vrå.
Steg 2. Använd en dekorativ förvaringslåda eller korg
Gå till en lokal hemvaror eller presentbutik och läs några av de dekorativa lådorna och korgarna de har. Eller, om du har ett gäng korgar lagrade i ditt hem för semesterinredning, använd en av dem. Välj en som är tillräckligt stor för att passa alla dina favoritartiklar men inte så stor att du inte kan förvara den på en plats som är lättillgänglig.
Till exempel, om du vill kunna skjuta lådan under sängen, välj en låda eller korg som inte är för hög
Steg 3. Välj en mindre behållare eller påse för bärbarhet
Om du vill använda din vårdlåda när du är på språng väljer du en liten behållare eller påse som du inte tänker använda för andra ändamål. En stor sminkväska som du inte längre använder är perfekt att fylla på med godsaker och förvara i din bil, skrivbord, skåp eller dagsväska.
Observera att du kanske vill fokusera på miniatyrartiklar (som lotioner och små skrivunderlägg) så att du kan passa alla föremål du vill ha
Steg 4. Uppför en pappkartong
Återanvänd alla kartonger du har lagt dig från tidigare drag eller onlinebeställningar. Slå in utsidan i dekorativt papper och drapera en vacker trasa längs insidan för att ge den en speciell touch.
Du kanske vill förstärka botten av lådan med kanaler eller frakttejp så att den kan stödja alla tunga föremål du kan lägga i den
Del 2 av 4: Välja sensoriska objekt
Steg 1. Inkludera hand- eller kroppslotion för att lugna självmassage
Välj en lotion som har en behaglig, lugnande doft för maximal chill-out-effekt. Att ge dig själv lite axel-, nacke-, hand- eller fotmassage kan hjälpa till att lugna oro eller andra intensiva känslor du kan känna. Självmassage är också ett bra sätt att varva ner i slutet av en stressig dag!
- Lotioner i resestorlek är ett bra alternativ om du gör en liten, bärbar självvårdssats.
- Undvik att få en push-pump lotion eftersom något kan träffa munstycket och du kan sluta med lotion i din vårdlåda.
Steg 2. Unna dig själv genom att lägga spa- och skönhetsartiklar i lådan
Lägg lugnande ansiktsmasker, peeling, smink, nagellack och hårmasker i din låda för att ge dig själv en lugn mini-spa-dag. Att ta sig tid att försköna sig själv är inte bara avkopplande, det kan främja positivt tänkande (t.ex.”jag förtjänar det här!” Och”jag är vacker inifrån och ut!”).
Stäng av telefonen, tänd några ljus, skapa ett bekvämt ställe där du kan lägga dig och sätt på lugnande musik för att ge dig själv en hel dag-spa-upplevelse hemma
Steg 3. Förvara dina favorit doftljus i lådan för aromaterapi
Doftljus kan vara ett kraftfullt verktyg för att fräscha upp ditt sinne och lugna dina känslor, särskilt om du använder dem tillsammans med andra lugnande åtgärder som meditation eller ett bubbelbad. Aromaterapi kan hjälpa till att lindra stress eller ångest och hjälpa dig att slappna av för en god natts sömn.
- Om du inte kan eller vill ha öppen låga i ditt rum, överväg att packa några små flaskor eteriska oljor i din låda istället.
- Lavendel, tall, vanilj, ros, jasmin och salvia är alla bra doftval för att kyla dig.
Steg 4. Lägg dina favoritbadbomber och bubbelbad i lådan
Ge dig själv gåvan av ett lugnande bad för att underlätta din kropp och själ. Bubbelbadgeler, badbomber och blötläggningssalter är alla de perfekta föremålen att lägga i din låda för att påminna dig om att sakta ner och njuta av lite tid i badkaret.
Studier har visat att en lugnande badritual kan hjälpa till att lindra depression, ångest och ilska. Utöver det kommer blötläggning i badkaret att slappna av alla fysiska värkar och smärtor du kan ha
Steg 5. Packa in en mjuk filt och mysiga strumpor eller tofflor i din låda
Om du får dig att känna dig trygg och avslappnad när du kryper i soffan, ta med en mjuk filt eller lite sköna skor i din låda. Om du fortfarande har en omhuldad barndomsfilt är det ett bra komplement till din låda!
En filt eller tofflor fungerar förmodligen inte för en liten bärbar låda, men du kan fortfarande packa de mysiga strumporna om du känner att du behöver värma tårna (och din anda!) Medan du är hemifrån
Steg 6. Kasta en stressboll i din låda för att pressa bort dina bekymmer
Köp en stressboll eller gör din egen genom att fylla en ballong med ris eller mjöl och binda av den. Studier har visat att klämning av en stressboll kan hjälpa till att minska ångest och öka fokus och uppmärksamhet.
En stressboll kan också fungera som en fidget för att hjälpa dig att hålla fokus på jobbet eller på språng
Del 3 av 4: Inklusive emotionella och intellektuella element
Steg 1. Gör en lista över dina favoritlåtar och poddar och lägg den i rutan
Att lyssna på dina favoritströmmar kan lysa upp ditt humör nästan omedelbart. Välj låtar som lyfter, ger energi och ger dig kraft. När det gäller podcaster, inkludera några som påminner dig om saker du bryr dig om (som konst, andlighet eller hantverk).
Till exempel är guidad meditation och yogapodcaster ett bra sätt att koppla av när du känner dig orolig
Steg 2. Förvara några av dina favoritböcker i lådan
Att besöka en omhuldad bok kan hjälpa dig att sakta ner och komma i kontakt med dig själv och saker du bryr dig om. Välj böcker med positiva budskap som andliga texter, positiv psykologi eller självhjälpsböcker, diktsamlingar och hjärtvärmande klassiker.
- Om du använder en liten låda eller bärbar påse kan du förmodligen hitta versioner av dina favoritböcker i fickformat så att de inte tar mycket plats.
- Vuxna målarböcker är ett bra alternativ för att fokusera ditt sinne och få ner dina stressnivåer.
Steg 3. Skriv ner positiva bekräftelser på notkort
Skriv några av dina favoritinspirerande citat eller ordspråk på uppskurna remsor av hantverkspapper, klisterlappar eller små anteckningar. Dessa är användbara att titta på när du känner dig deprimerad, omotiverad, ledsen eller orolig.
- För att välja dina ord och bekräftelser, tänk på vad som kan få dig att gå till vårdlådan. Om du till exempel känner dig orolig de flesta dagar i veckan kan du skriva:”Jag är trygg, jag är älskad och varje andetag jag tar fyller min själ med ljus och lätthet.”
- Om du har några uppmuntrande brev från vänner och familj, ta gärna med dem istället för eller utöver dina egna bekräftelser.
Steg 4. Samla foton på vänner och familj för att påminna dig om att du är älskad
Förvara tryckta foton av nära och kära i lådan antingen i ett kuvert eller i ett fotoalbum. Att titta på ansiktena till nära och kära kan påminna dig om hur mycket du är älskad och stödd och dämpa all känsla av ensamhet du kan uppleva.
Till exempel, om din mormor alltid har varit ditt största fan och förtrogna, kan du inkludera ett foto av henne eller av er två tillsammans
Steg 5. Förvara en dagbok i din låda för journalföring och självreflektion
Att föra en journal och några pennor i din låda är ett bra sätt att införliva självreflektion i din egenvård. Gör det till en speciell journal som du bara använder för egenvård (d.v.s. inte använda den för schemaläggning eller slumpmässiga anteckningar som inte har med egenvård att göra).
- Överväg att ägna en del av tidningen för att rensa dina känslor och reflektera, ett annat avsnitt för bekräftelser och en annan för tacksamhetslistor.
- Om rita eller skissa hjälper dig att jorda dig, skaffa en blank sida utan rader och fyll på markörer eller färgpennor.
Steg 6. Lägg alla religiösa eller andliga föremål i lådan
Om din religiösa eller andliga praxis innehåller små totems eller andra föremål, lägg dem i lådan. På så sätt kan du enkelt få tillgång till dem när du känner att du behöver be eller meditera.
Bönpärlor, fingersymboler, små statyer, heliga böcker, tryckta skriftställen, kristaller, rökelse och salviepinnar är alla bra alternativ
Steg 7. Inkludera allt du behöver för att sätta upp ett meditationsaltare
Lägg allt du använder för att meditera i lådan så att du har allt tillsammans och tillgängligt. Rökelse, små statyer, ljus, kristaller, eteriska oljor, sångskålar, fingersymboler och en zafu (meditationskudde) kan alla förbättra din meditation.
Meditation har visat sig förbättra ditt psykologiska och fysiska välbefinnande. Det är särskilt användbart om du kämpar med ångest, depression eller missbruk
Del 4 av 4: Lägga till artiklar för ditt fysiska välbefinnande
Steg 1. Förvara dina favorit snacks i lådan för en god, må bra
Att ge dig själv lite godis kan höja ditt humör och vara en självuppfostrande handling. Mörk choklad, nötter, salta chips och bakverk är bra alternativ för att ge din hjärna och kropp en liten boost.
- Även bara en kvadrat mörk choklad (storleken på en tändsticksask) kan frigöra serotonin och andra "glada molekyler" som kan hjälpa till att lyfta ditt humör.
- Om du är benägen för känslomässig ätning eller har en ätstörning, undvik att lägga snacks i din låda så att du inte frestas att delta i störda eller destruktiva beteenden.
Steg 2. Ladda din låda med lugnande och uppfriskande te för att njuta av lugn
Lavendel, helig basilika, kamomill och kava kava -te är alla lugnande örtteer. Om du behöver lite uppfriskande energi, välj grönt te, vitt te eller citruste för att pigga upp dig.
Handlingen att dricka en varm vätska är lugnande och kan hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre tillstånd
Steg 3. Ta med vävnader i din låda när du behöver ett gott skrik
Ibland kan en rejäl gråtpass göra skillnad, så behåll några vävnader i din egenvårdslåda för de tillfällen då du bara behöver släppa ut allt. Om din låda är trång för utrymme, skaffa ett litet paket vävnader som inte tar mycket plats.
Studier har visat att gråt faktiskt bromsar din andning och främjar frisättning av endorfiner, vilket hjälper dig att slappna av och må bättre
Steg 4. Avslutad
Tips
- Förvara din egenvårdslåda på en plats som är fri från röror eller andra saker som kan stressa dig.
- Om du bor med andra människor, se till att de känner till din egenvårdslåda om det är utanför gränserna-det är bara för dig och dig! Om du vill dela objekt med dem, fortsätt, men se till att de vet att de inte kan rota igenom det utan ditt tillstånd.
- Ta en stund att brainstorma vad som gör dig glad om du är osäker på vad du ska lägga i din vårdlåda.
- Om du ofta behöver påminna dig om att sakta ner och ta tid för dig själv, lägg din låda på en plats där du kan se den (som ditt skrivbord eller bokhylla).
- Överväg att skriva ett brev till ditt framtida jag och förvara det i din låda för att öppnas en viss dag eller vid ett visst evenemang.
