När temperaturen börjar stiga och du känner för att smälta är din arbetsplats förmodligen den sista platsen du vill vara på. Om du har tur kan du ha luftkonditionering för att slå värmen. Om inte, finns det enkla sätt för dig att hålla dig sval, oavsett om du arbetar inomhus eller utomhus, och stannar bekvämt medan du får jobbet gjort.
Steg
Metod 1 av 3: Håll kroppstemperaturen
Steg 1. Drick 8 glas kallt vatten per dag
Ha en återanvändbar vattenflaska som du kan fylla på med kallt vatten hela dagen. Vattnet kommer inte bara att hålla dig sval hela dagen, det kan hålla dig hydrerad och undvika trötthet under hela dagen.
Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te. Koffeinet ökar blodflödet och höjer kroppstemperaturen, oavsett om drycken är varm eller kall
Steg 2. Ät mindre luncher
Inte bara får stora måltider din kropp att arbeta hårdare, de kan också göra dig mer trög. För att undvika nedgång på eftermiddagen, överväg att beta på hälsosamma mellanmål, som nötter och frukt, hela dagen istället för att äta en rejäl lunch. Håll dig till kall mat som lätta sallader eller smörgåsar om du kan.
Fryst frukt hela dagen är ett hälsosamt alternativ som också kyler dig när du äter den! Låt frukten tina i 10 minuter innan du äter den, antingen med en gaffel eller fingrarna
Steg 3. Bär håret
För att stoppa håret från att bli för varmt på nacken, bära håret i en hög hästsvans eller en bulle. Använd tyghårband för att hålla håret uppe och undvika svett.
Använd barretes eller bobby pins för att hålla håret borta från ditt ansikte och av pannan
Steg 4. Skölj handlederna med kallt vatten
För att kyla de viktigaste venerna som för blod genom kroppen, gå till badrummet och låt kallt vatten rinna över dina handleder i 30 sekunder. Det kommer inte bara att vara en uppfriskande känsla direkt, det kan också hjälpa dig att hålla dig sval en stund efteråt.
För att undvika att gå upp från ett skrivbord eller en arbetsplats, håll en kallvattenflaska vid dina handleder under lika lång tid för en liknande effekt
Steg 5. Använd ljusa, tunna tyger
Material som bomull eller linne andas mer och hjälper dig att kontrollera din kroppstemperatur, till skillnad från tjocka tyger som polyester eller rayon. Använd ljusa färger i din outfit eftersom de reflekterar värme medan mörkare färger absorberar värme.
Använd om möjligt klädsel med lösare passform så att luft kan cirkulera genom dem mer effektivt än att fastna
Metod 2 av 3: Kyl ned ditt skrivbord
Steg 1. Stäng fönstren och stäng persiennerna
Även om en vind kan kännas bekväm att komma utifrån, kommer ett öppet fönster att släppa in varm luft i byggnaden. Genom att hålla fönstren stängda och stänga skuggan blockerar du den heta luften och direkt solljus från att komma in.
Använd en sollampa eller ljusterapilampa för att ersätta naturliga utan de flesta värmeeffekter. Dessa kan köpas online
Steg 2. Håll elektroniska enheter borta från kroppen
Elektronik alstrar värme, särskilt om de är batteridrivna. Förvara dina personliga enheter i väskor, fodral eller på skrivbordet så att de inte kommer i direkt kontakt med din kropp.
Använd externa tangentbord om du arbetar på bärbara datorer för att undvika överhettning av komponenter precis under dina händer
Steg 3. Köp en liten personlig fläkt
Små fläktar kan hjälpa till att minska värmen när du sitter vid ditt skrivbord. Placera dem bredvid din dator eller under ditt skrivbord för att hålla fötterna svala. Personliga fans kan köpas online eller många stora-box återförsäljare.
Personliga fläktar sträcker sig från grundläggande AC-adaptrar till USB-drivna. Hitta en som passar bäst i din arbetsyta
Steg 4. Använd en kylspray
En spritzer med aloe eller pepparmynta är ett snabbt och enkelt sätt att kyla ner dig själv i en nypa. Många av dessa sprayer kan köpas online eller till och med göras hemma med vatten och eteriska oljor.
Gör din egen spray genom att fylla en spritzerflaska med destillerat vatten och tillsätt 8 till 10 droppar eterisk olja av pepparmynta
Metod 3 av 3: Arbeta säkert utomhus
Steg 1. Arbeta på morgonen eller sena kvällar om möjligt
Högsta soltimmar inträffar mellan 10 och 15. Börja utomhusarbete tidigt och fortsätt sent på eftermiddagen och kvällarna. Om det inte är möjligt att undvika att arbeta mitt på dagen, hitta områden för att ta pauser i välventilerade utrymmen eller i skuggan.
Om du måste vara i solen, använd en hög SPF -solskydd för att skydda dig själv
Steg 2. Ange ett skuggat område för frekventa vilopauser
Om det inte finns någon skugga i närheten, planera att ta med paraplyer eller baldakiner för att förhindra exponering för solen. Om du känner dig överhettad, ta 5 minuters pauser i skuggan och återhydrera.
Om möjligt, flytta några jobb till skuggade områden för att undvika konstant sol exponering
Steg 3. Bär en kylande bandana
Kylande bandanas fungerar genom att blötlägga dem i vatten och bära dem antingen runt halsen eller över huvudet. Vattnet avdunstar och kyler dig effektivt när du arbetar utomhus. De kan köpas online eller genom andra stora box-återförsäljare.
Steg 4. Torka inte bort svetten
När svett avdunstar kyler det faktiskt kroppen. Att torka bort svett gör dig varmare än om du lämnar den på huden. Låt din kropp svettas och svalna sig på varma dagar.
Steg 5. Håll dig hydrerad hela dagen
Fortsätt att dricka kallt vatten eller vätskor med elektrolyter, som Gatorade. Undvik uttorkning genom att fylla på ditt vatten hela dagen och dricka när du är märkbart trött.
