Hoppas du bli mer flexibel? Om ditt slutmål är att vara lika flexibel som en ballerina, har vi täckt dig. Vi har svarat på några av dina vanliga frågor om balett och flexibilitet, så att du kan sätta din bästa fot framåt i din egen flexibilitetsresa.
Steg
Fråga 1 av 5: Hur kan jag göra min kropp flexibel för balett?
Steg 1. Sträck ut minst 4 gånger i veckan under 15-20 minuters sessioner
Sträckning är nyckeln till att bli mer flexibel överlag. När du börjar och fortsätter din stretchning, arbeta och stretcha i en takt som är bekväm för dig och din kropp.
- Om du gör din egen balettdans, ta dig tid att sträcka dig före, under och efter din balettpass. Detta är ett bra sätt att förbättra din flexibilitet.
- Om du kan stretcha varje dag, ännu bättre!
Steg 2. Skapa flexibilitetsmål för dig själv
Skriv ner specifika, genomförbara mål du vill nå och när du vill nå dem. Anteckna dina mål i en anteckningsbok och registrera dina framsteg under de följande dagarna och veckorna.
"Jag skulle vilja göra en delning i slutet av året" kan vara ett bra mål
Fråga 2 av 5: Är balett bra för flexibilitet?
Steg 1. Ja, det är bra för flexibiliteten
Flexibilitet handlar om att förlänga dig själv, och baletten är helt fokuserad på att förlänga din kropp på olika sätt.
Fråga 3 av 5: Hur kan jag bli extremt flexibel?
Steg 1. Prova en ryggsträcka
Sitt själv på en stol, håll fötterna platta och separerade. Böj dig framåt så mycket du kan och led dina händer och armar ner till anklarna. Stanna i denna position i 30 sekunder och sitt sedan upp igen.
Gör 3-5 reps av denna övning
Steg 2. Sträck ut dina kalvar och höfter
Stå ungefär en armlängd bakom en tom väggdel. Lägg båda händerna platta på väggen, och kliv och lung framåt med ditt högra ben. Böj sedan ditt vänstra knä lite och tryck dig mot väggen, vilket ger din vänstra kalv en bra sträcka. Tryck ner dina höfter lite för att ge din vänstra höftböjare en fin stretch också. Håll den här posen i 30 sekunder och varva sedan benen.
Försök att göra 3-5 reps av denna övning
Steg 3. Sträck ut bröstet i en öppen dörröppning
Stå mellan dörröppningen och vila dina händer på baksidan av varje dörrkar. Ta tag i dörrkorkarna och steg med ditt vänstra ben. Luta dig lite framåt och stanna i denna position i 30 sekunder.
Du behöver inte göra flera repetitioner av denna övning, men du kan om du vill
Fråga 4 av 5: Vilka andra flexibilitetsövningar kan jag prova?
Steg 1. Förläng benen för att sträcka dina hamstrings
Hitta en bekväm plats att sitta på och placera fötterna ihop. Förläng sedan och sträck ditt vänstra ben framåt. Luta dig framåt och håll din vänstra fot på plats, håll ryggen rak medan du går. Stanna i läget i minst 30 sekunder och byt sedan ben.
Om du behöver, böj det förlängda benet lite så att det blir lättare att hålla på plats
Fråga 5 av 5: När ska dansare stretcha?
Steg 1. Sträck dig när du dansar, men bara efter att du har värmt upp
Ta dig tid att stretcha både före och efter att du dansat. Sträck alltid långsamt och försiktigt, och kom ihåg att andas när du sträcker dig. Dina sträckor ska kännas obekväma, men inte smärtsamma.
