När det gäller skådespeleri, modellering och till och med näringslivet är närvaro (även allmänt kallad "det") en viktig del för att få människor att intressera sig för dig. I vissa andliga kretsar är närvaro och ande ett och samma. Meditation, kontemplation, skådespeleri, dans och sport försöker alla komma i kontakt med något djupare. Eftersom vissa tankeskolor tror att närvaro kan hittas genom reflektion och meditation. Denna wikiHow behandlar att komma in i tankesättet och se och agera del utöver mental reflektion och avkoppling. Att "det" kanske inte är så svårfångat trots allt!
Kom ihåg att allt i livet kan läras. När det gäller en kvalitet som "närvaro", lär sig inlärningen att kontrollera ditt tänkesätt. "In med det goda, ut med det onda".
Steg
Del 1 av 4: Kanalisering av din närvaro
Steg 1. Var säker
Det är praktiskt taget omöjligt att ha närvaro och ha den "it" -faktorn när du är full av osäkerhet. Istället för att engagera sig i ögonblicket och ta tag i det vid hornen, kommer du att vara upptagen med att krypa i hörnet och vänta på att juryn ska få sin hårda bedömning över. Ingen artikel kan ge dig en matematisk formel för förtroende, men den kan berätta hur fantastisk du är och att du definitivt har saker att vara säker på.
Det är viktigt - åtminstone när det gäller närvaro - att tänka på förtroende som tyst. Inget hårt slagande bravado eller hybris är lämpligt här. Det finns inget utrymme för maktdemonstrationer eller skryt. Närvaro är naturlig och rättvis. Ditt förtroende behöver inte vara en show; det borde bara vara något som är en del av dig. Tänk på självförtroende som i samma kategori som din längd eller hårfärg. Folk märker. Du säger inget om det, men folk märker det. Det är så det ska vara
Steg 2. Bli bekväm
Låt oss säga att Beyoncé går med dig i kön för damtoaletten (eller Jay-Z om du är en man, men då finns det förmodligen ingen linje). Du vill gärna ha en konversation med henne och ta en snabb bild, men du måste verkligen kissa. Hur närvarande och engagerad kommer du att vara med henne? Inte särskilt. Så oavsett vilken situation du befinner dig (Beyoncé eller inte), bli bekväm. Det är det enda sättet du kan ge allt.
Det innebär att du justerar temperaturen, går på toaletten och bär för din skull bekväma byxor. Om du känner något i tänderna eller hela tiden kämpar i en uppförsbacke mot en wedgie, kommer du inte att andas närvaro. Gör vad du kan för att oupptäcka ditt sinne
Steg 3. Var dig själv
Det finns en viss äkthet om närvaro. När allt kommer omkring, om du är falsk, är det inte du som är i rummet. Det är en bild du försöker visa världen. De flesta människor kan upptäcka detta, oavsett om de är medvetna om det eller inte. Så agera naturligt. Var dig själv. Vad hjälper det att du låtsas vara något annat?
Människor som inte är bekväma med sig själva fastnar alltid i bildupprätthållande. De känner att de måste ses som bär de rätta sakerna, säger rätt saker, gör rätt saker och allt på rätt platser med rätt människor. De har ingen syn på sig själva eftersom det enda som är viktigt för dem är andras åsikter. Dessa människor har ingen närvaro - närvaro är inte något någon annan kan ge dig
Steg 4. Oroa dig inte för hur du blir av
Egentligen har vi tillbringat de senaste fyra styckena och sa just detta. Om de människor du är med inte gillar dig, hur länge kommer du egentligen att vara i närheten av dem? Du är inte. Så om du bara är du (som är den enda personen du kommer att vara kvar för resten av, åh, du vet, för alltid), och du inte fastnar för att oroa dig för din image, kan de bättre delarna av dig lysa.
Tänk på denna avtryckshantering som ett lager av damm över vad det än är som utgör dig. I stället för att se vem du är ser folk detta damm. Dammet är inte dåligt, dammet är inte bra, det är bara damm. Det torkas lätt bort. Och även om det inte stänger av andra människor, döljer det det som gör dig minnesvärd. Det döljer det som gör dig fantastisk
Steg 5. Kontrollera ditt humör
Om närvaro var lätt definierbar, skulle en del av definitionen vara en medfödd känsla av lugn. Någon med närvaro, karisma och den där ineffektiva "it" -faktorn ses aldrig storma omkring, göra vågor eller straffa andra godtyckligt. I allmänhet är ilska en utväg och någon med närvaro behöver bara inte slösa tid på det. De är för lugna och samlade för att behöva tjafsa.
Steg 6. Lägg undan telefonen
Allvarligt. Har du någonsin gått ut till en restaurang och märkt att ett par som sitter vid fönstret, där killen sitter i sin telefon och spelar Candy Crush och tjejen tar selfies eller bilder på maten som en gång var på hennes halvätade tallrik? Om du vill att folk ska lägga märke till dig är det inte lätt att gömma sig bakom en upplyst skärm. Så kom in i stunden. Lägg bort telefonen (inte bara ner) och ge människorna omkring dig din odelade uppmärksamhet.
Så här släpps lite vetenskap: så mycket av hur människor tänker och känner om dig är verkligen hur du får dem att känna sig själva. Om du uppmärksammar dem kommer de att känna sig viktiga, och de kommer att tycka om dig och tycka att du är en bra lyssnare. Flörta med någon och de gillar dig för att du får dem att känna sig attraktiva. Så när du lägger ner telefonen visar du dem att du är där. Med dem och bara dem. Att du bryr dig och att de spelar roll. Bom. Du är närvarande. Och vad är ett ord som låter löjligt som närvarande? Hmm
Steg 7. Ta ett djupt andetag
Okej, låt oss säga att du går in i ett stort, viktigt möte. Du vill vara den som människor kan se till, den naturliga ledaren för nästa tilldelade projekt, den som människor kommer till med frågor - och inte tvärtom. Men du är lite nervös och du vet att du är lite nervös. Ta ett djupt andetag istället för att gå in och kasta upp den vita flaggan. Kanske släta håret lite, justera sömmarna, sakta ner dina rörelser och gå sedan in. Du har det här. Varför skulle någon tycka något annat?
Nej, du har rätt, närvaro är inte en show. Det är inte något du förlorar när du har skyndat och rusat. Men om du är nervös, om du springer runt som en kyckling med huvudet avskuret, kan folk se det. Du kan fortfarande vara superförtroende och ha din handling tillsammans, men du kommer att verka för förvirrad för att den immateriella aura av ledarskap ska komma igenom
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför är självförtroende viktigt för närvaron?
Det låter dig interagera med ögonblicket runt dig.
Korrekt! När du andra gissar dig själv är det mer troligt att du gömmer dig i ett hörn och undviker att prata med nya människor, lära känna dem och engagera världen runt dig. Att gömma sig i ett hörn är inte bara motsatsen till närvaro, utan essensen av närvaro är att vara sig själv, vara säker på vem man är och dela det med andra. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Folk blir imponerade när du är säker.
Inte exakt. Du vill inte vara så uppenbart djärv att folk märker det, för då kanske de tror att du är full av dig själv. Istället bör ditt självförtroende vara något stabilt och oföränderligt, som berget för vem du är. Prova ett annat svar …
Det är det inte, ödmjukhet är viktigare än självförtroende.
Inte riktigt. Ödmjukhet är mycket viktigt, men självförtroende är det också! Blanda de två: att vara självsäker och skryta kommer inte att bidra till en positiv närvaro. Istället odla ett lugnt förtroende som gör att du kan interagera med andra och interagera med världen till fullo av din förmåga. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 4: Titta på delen
Steg 1. Visa kroppsspråk som är engagerat
Låt oss ta Steve Jobs. En riktigt kraftfull kille. Vältalande, charmig, rik som fan. Föreställ dig honom nu på ett möte där han sjunkit över, ignorerade alla och bara spelade på sin iPhone, ansiktet prydt med en liten ögonbryn. Inte precis en kille du skulle knyta för att ha närvaro, va? Så även om du är den i rummet med mest närvaro, måste du visa det. Så sprid ut. Rummet är ditt.
Sprid gärna ut hennes ben. Människor som är mer självsäkra känner sig bekvämare att ta upp lite mer utrymme. Lägg armarna på bordet. Luta dig framåt, in i personen som pratar för att visa att du är förlovad. Nicka när det är klart att de försöker få fram en inte-så-kristallpunkt. Se dem i ögonen. Var där i sinne, ande och kropp
Steg 2. Gå högt
Om du aldrig har tänkt på din promenad innan är det dags att börja. Det är faktiskt dags att experimentera! Ditt sinne tar ledtrådar från din kropp, så du kan till och med känna självförtroendet sippra genom dig när du går mer självsäkert. Fortsätt, prova!
- Gå fram och tillbaka över rummet med huvudet något över 90 grader och axlarna bakåt. Gå i måttlig takt. Hur känns det?
- Gå nu fram och tillbaka över rummet med huvudet nedåt och axlarna böjda över lite. Gå långsamt. I slutet av din promenad, håll den positionen. Hur känns saker annorlunda?
Steg 3. Gör ögonkontakt
En stor del i att umgås med människor, att visa dem att du lyssnar för att kvinnor hatar att bli ignorerad och att visa att du inte bryr dig, är ögonkontakt. Många trevliga killar får inte tjejen för att de inte kan titta på henne, många säljare gör inte försäljningen eftersom deras sidled blickar ger dem bort, och många människor verkar inte självsäkra och sätts ihop eftersom de är för rädd för att göra den kopplingen. Folk ser dig oavsett om du tittar på dem eller inte, så varför inte titta tillbaka?
För ordens skull är det en enorm skillnad mellan ögonkontakt och stirring. En bra tumregel är att titta på personen (och blinka!) Medan de gör en poäng. Om du svarar, växla upp det lite, eller om konversationen är blåsig eller de gestikulerar, ge dina ögonbollar lite bokstavligt vickrum
Steg 4. Klä på delen
Okej, så när det gäller närvaro, gör kläder inte mannen. Med det sagt, att ha rätt garderob är det första filtret som människor sätter igenom dig när de tar dig in. Så även om kläder inte ger dig närvaro, kommer de att ta dig genom dörren, där närvaron sitter i en skål vid fönstret.
Det handlar inte om att bära varumärken. Det handlar inte om kostymer och klänningar. Det handlar mest om att vara sammansatt och välskött. Om du har duschat, rakat dig, tagit på dig lite deodorant och klätt dig i hyfsade kläder med ljuset på, ska du vara okej
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur ska du sitta vid ett bord för ett affärsmöte?
Slumpad och tittar på din telefon för att visa att du är viktigare än mötet.
Definitivt inte! Närvaro handlar om att umgås med andra och visa intresse för det som händer runt omkring dig. Slouching och uppmärksamma din telefon gör att folk inte vill vara i din omgivning. Även om du har närvaro i andra situationer, skulle avsaknaden av respekt och artighet som du visar genom slouching ta bort din närvaro i denna situation. Välj ett annat svar!
Sitter rakt med händerna i knät.
Inte riktigt. Kom ihåg att människor med närvaro är trygga och bekväma. Sprid gärna ut lite. Lägg armarna på bordet eller luta dig framåt för att visa engagemang för mötet. Det finns ett bättre alternativ!
Lutar sig fram och nickar mot personen som pratar.
ja! När du pratar med andra människor, fokusera på att vara engagerad i vad de säger. Reagera på deras ord genom att nicka och luta dig framåt för att visa intresse. Att vara närvarande handlar också om att vara engagerad i människorna omkring dig, och det finns inget bättre sätt att visa engagemang än med kroppsspråk! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 4: Visar att du har "det"
Steg 1. Var närvarande
Om du har läst de två första avsnitten har du förmodligen redan en uppfattning om hur du gör detta. Det betyder att du lägger ner din telefon, engagerar dig i ditt kroppsspråk, har duschat i det senaste och bara grundar dig i ögonblicket. Det kallas "närvaro" av en anledning. Du kan inte ha närvaro om du inte dyker upp!
Anslut till ögonblicket. Se det som ditt ögonblick. Om du är på scenen är scenen din, den här stunden är din och den här karaktären är du. Det finns inget att oroa sig för. Du finns där i sinne, kropp och ande. Det finns ingen domarpanel, det finns ingen kamp med din pojkvän, det finns inget fotbollsmatch på TV, det är just nu där du är
Steg 2. Låt dem aldrig se dig svettas
Ge dem inte tillfredsställelse. En person med närvaro är alltid cool, lugn och samlad. När alla andra drar ut håret med stress är det du som får saker gjorda med ett leende på läpparna. Du gör det här i sömnen. Du äter det här till frukost. Ingen biggie. Ingenting kan skaka dig.
Detta blir dubbelt om din närvaro är på scenen eller framför en kamera. All nervositet, oro kommer att ses eller fångas. Du har förmodligen sett en skådespelare som inte tycktes kunna begå ett agerande eller beteende för att de var för upptagna med att tänka över det och oroade sig för vad som var rätt. När du börjar svettas har du redan tappat förtroendet för dig, och andra kommer snart att följa efter
Steg 3. Mjuka inte upp dina ord
Detta är ett problem för de flesta av oss, särskilt kvinnor. Vi lär oss att säga "jag tror att det här kanske hjälper problemet" istället för "Här är lösningen." Vi kvalificerar våra ord och säger "jag är ledsen" som en tillfällig start på vilken mening som helst. Bry dig inte! Även om dessa saker kan vara taktfulla ibland, kan de också vara onödiga på andra. Om du vill visa att du är säker på dig vill du överge de språkliga trevligheterna.
Om din chef skulle säga, "Du vet, jag tänkte att vi kanske skulle gå åt ett annat håll. Jag vet att det kommer att vara en stor olägenhet och jag är så ledsen, men jag tycker verkligen att det här är en bra idé, inte du? ", hur skulle du tolka det? Om de nu skulle säga: "Killar. Lyssna. Vi måste gå åt ett annat håll. Det blir jobb, men det kommer att vara värt det. Vad säger du?" Hur skulle du tolka det? Bingo
Steg 4. Var inte rädd för tystnad
Du vet den där besvärliga första dejten där konversationen på något sätt slår ett lugn och båda parter kryper för att hitta något intressant att säga för att döda den besvärliga tystnaden? Gör det inte. Oroa dig inte för det. Du vill att de ska hänga på varje ord - om du pratar hela tiden kommer de att hänga på kanten av sina säten så att de är närmare dörren. Så välj dina ord. De är mer kraftfulla på det sättet.
Steg 5. Tala tydligt
Varje ord ur munnen bör höras. Låt inte dina meningar rinna ut som …. Ser du hur hemskt det är ?! Du tror på dina ord, så du behöver inte dölja dem. Tala tydligt så att du hörs. Varför annars bry sig om att prata?
Låt oss ta samma exempel: "Killar. Lyssna. Vi måste gå åt ett annat håll. Det blir jobb, men det kommer att vara värt det. Vad säger du?" Bra! Det är bra grejer. Tänk dig nu så här, "Äh, hej, killar. Lyssna. Vi måste gå åt en annan håll, ja. Uhh, det kommer att bli, du vet, arbete och sånt, men det kommer att vara värt den." Det är ett stort fett nej. Slå inte ned och ha! Du är säker på din poäng, så spotta ut det
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur kan du göra ett uttalande med närvaro?
Jag tror att det här kan vara en bra idé, vad tycker du?
Nej! Någon med närvaro är säker och kontrollerad. Ta bort "jag tror" och "kanske" från ditt ordförråd. Tänk dock på att personer med närvaro fortfarande kan be om råd! Om du vill ha råd eller feedback från en annan person, lägg till en fråga i slutet av ditt uttalande, istället för att göra hela ditt uttalande till en fråga. Välj ett annat svar!
"Från och med nu kommer vi att anta denna nya policy, och här är varför …"
Korrekt! Detta uttalande är självsäkert utan att vara oförskämt. Personen som gjorde detta uttalande står på sitt, presenterar fakta och följer sedan upp med stöd för sitt val. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
"Det här är kanske inte det bästa sättet att göra, men det är det bästa jag kan tänka mig."
Definitivt inte! Om du inte är säker på vad som är det bästa tillvägagångssättet, lägg ner mer tid på att tänka igenom det innan du presenterar det. Sedan, när du presenterar det, presentera det med förtroende och integritet. Om någon kommer på en bättre idé, införliva sin idé i din egen. Gissa igen!
"Jag är verkligen ledsen om det stör dig, men kan du ändra den sista bilden på din presentation?"
Inte nödvändigtvis. Även om du måste be någon att ändra något, be inte om ursäkt. Var istället medveten om eventuell extra tid eller stöd som de kan behöva, och uppmuntra! Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 4 av 4: Att bli centrerad
Steg 1. Bli bekväm
Du kan ligga på ryggen på golvet eller på annat sätt placera dig i ett bekvämt läge. Se till att ingenting kommer att distrahera dig (koppla ur telefonen, stäng dörren, be folk att inte störa dig, etc.).
Steg 2. Blunda och uppmärksamma andningen
Låt andan falla in och ut ur dig, obehindrat. Lägg märke till någon plats där ditt andetag börjar fånga. Låt andan röra vid den platsen tills den öppnas och slappnar av.
Var noga med att inte döma dina observationer. Låt dig själv vara i det tillstånd du befinner dig i. Vet också att ditt tillstånd är flexibelt och kan förändras
Steg 3. Flytta din uppmärksamhet till dina ansiktsmuskler
Börja från toppen av huvudet och flytta dig neråt. Lyfter du pannan? Håller du ögonen för hårt stängda? Flammar du dina näsborrar? Krullar du in dina läppar? Dra du med munnen i en rynka på pannan? Drar du munnen till ett leende? Är din käke avslappnad? Är din nacke avslappnad?
Steg 4. Koncentrera dig på spänningar i ansiktet och andas djupt
Tänk dig att du levererar allt syre från ditt andetag rakt till den punkt i ansiktet som är spänd.
Fortsätt tills hela ansiktet och halsen är avslappnad. Du bör känna att dina bihålor öppnas och din cirkulation blir bättre (du kan känna mer värme eller stickningar i huden). Ditt uttryck kan kännas väldigt annorlunda. Döm inte dig själv, bara märka vad du märker
Steg 5. Ta dig tid att göra detta i hela din kropp
Låt varje spänningspunkt fyllas med ditt andetag. Låt dessa platser öppna och koppla av. Var noga med din kropps tillstånd eftersom detta berättar mycket om hur du rör dig genom världen.
Om du någon gång när du studerar din nya kropp känner du spänningar krypa tillbaka, ta ytterligare ett djupt andetag och släpp denna spänning
Steg 6. När du är klar, gå över till en spegel och titta på dig själv
Du kan bli chockad för att du ser lite annorlunda ut. Gör inget, bara observera hur du har förändrats.
Steg 7. Prata med någon du känner
De kanske kommenterar att du ser lite annorlunda ut. Din röst kan också låta annorlunda. Du kan verka mer självsäker, lugnare. Låt inte detta störa dig. Om du känner att spänningen kryper tillbaka, ta ett djupt, tyst andetag och släpp spänningen igen.
Medan du pratar med din vän eller familjemedlem, tillåt dig själv att vara uttrycksfull med både ditt ansikte och din kropp, men fastna inte i ett uttryck. Försök alltid att återgå till en naturlig, avslappnad position
Steg 8. När du har bemästrat att prata med människor i din närhet, behåll din närvaro när du går runt i skolan, på jobbet eller utanför
Folk kanske kommenterar att du ser lite annorlunda ut. Bli inte avskräckt.
Det är troligt att spänningarna återkommer. Var noga med att inte döma dig själv. Detta är en process och är olika för varje person. Lägg märke till spänningen och låt dig själv släppa den
Steg 9. När du går ner på gatan, försök att få långvarig ögonkontakt med främlingar
för att visa alfa manlig mentalitet. tvinga dem att reagera på ett visst sätt, låt bara ett uttryck röra sig genom din kropp. Checka in efteråt, fastnade ditt leende? Återkom spänningen till ditt ansikte eller din kropp? Öva detta tills du förblir avslappnad när du hälsar främlingar.
I alla situationer är det viktigt att behålla din närvaro. Om du har ångest eller rädsla, erkänn det och låt dig själv röra dig igenom det. Vänd fokus till ditt andetag och andas ut spänningar
Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
Sant eller falskt: När du väl släpper spänningen i kroppen behöver du inte göra det igen.
Sann
Inte riktigt. Du kan hitta spänningar som kryper in i din kropp igen efter vissa handlingar eller interaktioner, och det är ok! Alla är olika. Om du känner spänning, ta ett djupt, tyst andetag och arbeta med att släppa spänningen igen. Välj ett annat svar!
Falsk
Korrekt! Alla är olika. Du kan ha otroliga framgångar efter att ha släppt spänningen en gång, eller du kanske tycker att du måste göra övningen varje vecka eller till och med dagligen för att upprätthålla en spänningsfri livsstil. Gör vad som fungerar för dig och ha alltid tålamod med din inlärningskurva! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Närvaro anses ofta vara en sällsynt egenskap, men alla har det och har potential att odla det. Närvaro kan få människor med annars vanliga eller "oattraktiva" funktioner att se spännande och vackra ut. När du väl har närvaro kommer folk att märka dig mer. Var inte rädd, de bara beundrar dig.
- Närvaro är en svårfångad egenskap och är olika för varje person. Försök undersöka vad närvaro betyder för dig.
- Efter att ha provat denna övning för första gången kanske du inte ser ditt absolut bästa ut. Detta beror på att musklerna som du brukade spänna förmodligen har fått andra användbara ansiktsmuskler att försvagas. Först efter veckor eller månader av träning stärks oanvända muskler igen, vilket ger dig en oemotståndlig "it" -faktor.
- När du börjar odla närvaro kan folk bli avundsjuka och säga sårande saker. Människor som inte har hittat ett sätt att uppnå ett avslappnat tillstånd kan ofta utveckla förbittring för dem som har. Tänk bara på att närvaro är mycket kraftfullare än fysisk skönhet.
- En annan bra övning är att se dig själv i spegeln och le över en hel minut. Ditt ansikte måste vara i rörelse under hela minuten. Detta kräver mycket övning.
- Det är mycket viktigt att komma ihåg att inte bli full av dig själv när du har börjat nå framgång. Detta är det enklaste sättet att försämra din närvaro. Att döma andra är lika orättvist som att bli dömd och det är först när du kan släppa domar som du verkligen kommer att bli fri från dem.
- Målet är att slappna av. Om du kan tillåta dig själv att vara vem och vad du är, kan andra observera din närvaro. Spänning är en mekanism som gör att människor kan behålla en form i kroppen och på så sätt undvika andras granskning. Kom ihåg att du är vacker, oavsett hur du ser ut, skönhet kommer från acceptans.
- Att inte acceptera det som händer i världen är en stor spänningskälla i kroppen. Godkännande av vad som finns i världen gör att vi kan arbeta effektivt inom vår miljö.
- Vi känner ofta press från omvärlden för att anpassa oss till något okänt tillstånd. Detta är normalt och alla hanterar detta på sitt sätt. När du märker att någon observerar dig, försök att acceptera det du uppfattar. Du behöver inte blockera din uppfattning eftersom ingen har makt att ändra hur du känner om dig själv om du inte låter dem.
- Prova att göra en lista med ord som beskriver din närvaro, fråga andra vilka ord de skulle använda (lägg bara till dessa om du håller med).
- [1] Stanislavski (en rysk skådespelarlärare) liknade avslappning med att lägga till en kontroller i din hjärna-en liten man som letar efter spänningar och går till källan för att lindra den. Du kanske måste göra detta medvetet först, men efter ett tag lär din handläggare arbeta på egen hand.
-
Dina uttryck bör bestå av kontinuerliga rörelser. Ditt avslappnade tillstånd bör inte innebära att "hålla" någon muskel på plats. Du rör dig hela tiden på mycket små sätt. Skådespelare hänvisar ofta till begreppet "stillhet i rörelse". Du kan uppleva detta i din nacke mycket enkelt genom att göra följande:
- Vrid huvudet runt halsen i en riktning.
- Ända så subtilt gör cirklarna mindre och mindre.
- Fortsätt att göra dina cirklar mindre tills de försvinner. Om du känner att ditt huvud fastnar, börja göra mycket små cirklar igen tills du känner stillheten i rörelse.
