En kroppsrulle är ett sexigt danssteg som involverar en rulle som börjar vid ditt huvud och sedan går ner genom bröstet och magen ända till dina höfter. Även om det inte är ett mycket komplicerat drag, kan det kräva lite övning för att du ska bemästra det. När du har lärt dig hur du gör en grundläggande kroppsrulle, lägg till den i dina fitnessdansrutiner. Eftersom kroppsrullen är ett avgörande drag i Bachata, en dans från Dominikanska republiken, liksom hiphop, har du många alternativ för att bryta detta drag på dansgolvet!
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig en grundläggande kroppsrulle
Steg 1. Vänd fötterna åt ena sidan för att vinkla kroppen
Placera fötterna axelbredd isär för att få en bra, stark hållning. Lyft sedan tårna och flytta dem något åt vänster. För att få ännu mer balans, sätt din vänstra fot ungefär ett halvt steg framför din högra.
Kroppsrullen kan göras åt båda hållen, så du kan också vinkla åt höger och sätta din högra fot framåt
Steg 2. Börja med att föreställa dig att en ring flyter framför dig
Den imaginära bågen ska vara ungefär lika stor som ditt huvud och axlar. Tänk dig att den hänger precis framför ditt ansikte. Du kommer att använda denna imaginära båge för att komma ner i grunderna i kroppsrullen.
Steg 3. Lägg huvudet och axlar genom den imaginära ramen
Flytta huvudet framåt i en smidig rörelse. Följ ditt huvud med bröstet. Båda borde nu ha gått "genom" bågen.
Denna rörelse bör vara flytande. Om det känns ryckigt, fortsätt träna tills du har slätat ut det
Steg 4. Kom tillbaka över toppen av den imaginära ramen
Luta dig nu tillbaka med huvudet och överkroppen. Tänk dig att du lyfter huvudet och bröstet över ramen. Detta kommer att få din torso att skjuta fram lite, vilket är nästa element i kroppsrullen.
Steg 5. Sätt dig ner för att poppa ut din rumpa i slutet
Den sista satsen är den enda som borde vara lite abrupt. När du har lutat dig tillräckligt tillbaka för att rullen har gått längs din torso gör du en sittande rörelse. Glöm inte att sticka ut bytet! Det är en viktig del av kroppsrullen, och det betyder att du har slutfört flytten.
Steg 6. Omvänd riktningen för att rulla tillbaka
Skjut dina höfter framåt för att börja. Följ genom att skjuta resten av din kropp framåt, börja med magen, sedan bröstet och axlarna och slutligen huvudet. Även detta bör vara en flytande rörelse.
Steg 7. Stå upp för att upprepa en nedåtgående kroppsrulle
Om du vill gå direkt tillbaka till en annan nedåtgående kroppsrulle, stå upp efter att du har slagit ut din byte. Upprepa sedan rörelsen genom att börja med huvudet igen. Detta låter dig göra massor av kroppsrullar kontinuerligt.
Steg 8. Sätt ihop rörelsen och lägg till musik
För att hjälpa dig att flytta till musiken, anslut din kroppsrulle till en rytm. Använd en rytm med fyra räkningar genom att flytta huvudet på takt 1, bröstet på takt 2, din mage på takt 3 och dina höfter på takt 4. Slå nu på din favoritlåt och matcha din kroppsrulle med musiken!
De flesta hiphoplåtar använder en 4/4 eller 4/8 tidssignatur, vilket betyder att musiken enkelt kan räknas i takter på 4 eller 8
Metod 2 av 3: Använda kroppsrullar för fitness
Steg 1. Förvänta dig att göra kroppsrullar i Zumba och danspass
Om du tillhör ett gym kommer du säkert att se en mängd olika dansalternativ på listan över aeroba träningskurser. Zumba-instruktörer, som använder latin och internationella dansmoment för att skapa en intensiv konditionsträning med hög energi, kommer säkert att sprida några kroppsrullar i sina rutiner. Du bör också vara beredd att göra detta drag i en hiphop- eller Jazzercise -klass.
Steg 2. Flytta bara axlar och bål för mindre intensitet
De första gångerna du gör ett danspass kommer det förmodligen att bli ganska tufft. Håll dina kroppsrullar enkla genom att flytta färre kroppsdelar. Ju mindre du rör dig, desto lättare blir det.
Så istället för att börja med att röra på huvudet börjar du rullen med dina axlar. Även om du fortfarande kan avsluta med en liten booty pop, bör ditt huvudfokus vara att flytta din bål. Detta kommer att koncentrera träningen i dina magmuskler
Steg 3. Lyft armarna när du går ner för att lägga till ett armpass
Precis som att röra sig mindre sänker intensiteten genom att flytta mer förstärkare. När du rullar ner, ta upp dina armar så att de går över ditt huvud. Fortsätt att höja och sänka dem varje gång du gör en ny kroppsrulle.
Steg 4. Lägg till ett utfall för att arbeta dina glutes och hamstrings
För att göra denna kombination, överdriva start och slut på karosserullen. Så, i stället för att bara sätta en fot längre fram än den andra, gör ett halvt utfall genom att sänka kroppen över din främre fot. När du väl har rullat kroppen från den här positionen sjunker du ner i ett fullt utfall genom att göra en 90 graders vinkel med ditt främre lår och vad.
Steg 5. Stanna i knäböj genom hela kroppsrullen för ett tuffare träningspass
Placera fötterna något längre än axelbredden. Dina ben ska bilda ett upp och ner "V." Knäböj genom att sänka ner kroppen och böja knäna. Kör nu kroppsrullen och bytet pop. Det blir svårare att hålla sig balanserad och kontrollerad från den här positionen, så börja långsamt!
Dina fötter ska fortfarande vinklas något utåt. Vinkla dem dock inte åt samma håll. Flytta din högra fot ut till höger och din vänstra fot ut till vänster. Detta hjälper dig att balansera
Metod 3 av 3: Gör en Body and Booty Roll i Bachata Dancing
Steg 1. Räkna ut din dans med beats
Var och en av dina steg motsvarar ett slag. Att räkna ut dessa beats hjälper dig att lära dig dansen i din egen takt. Börja utan musik så att du kan röra dig så långsamt som du vill från slag till slag.
Steg 2. Sidsteg till höger i 4 räkningar
Börja med fötterna tillsammans. Flytta sedan din högra fot ut på slag 1 och följ den med vänster fot för slag 2. När fötterna är ihop igen, upprepa sidsteget på slag 3 och 4.
Steg 3. Flytta ut ditt vänstra ben och rulla dina höfter i en cirkel moturs
När du har tagit ihop fötterna igen för andra gången, gå direkt in i bytesrullen genom att flytta ut ditt vänstra ben så att dina fötter hamnar axelbredd isär. Flytta sedan dina höfter till vänster, bakåt, till höger, framåt och sluta till vänster igen.
Byterullen behöver inte räknas bort. Gör istället rullen mjuk och flytande
Steg 4. Ta ihop ditt högra ben med vänster för att starta fler sidsteg
När du har avslutat bytesrullen flyttar du höger vänster så att dina fötter är bredvid varandra igen. Detta gör att du kan göra ytterligare två steg till höger. Kom ihåg att räkna ut dessa genom att börja med 1 och sluta med 4.
Steg 5. Lägg ditt vänstra ben framför dig för att göra en kroppsrulle
När du har tagit ihop fötterna igen i slutet av det andra sidsteget, flytta ditt vänstra ben framåt. Gör en kroppsrulle, börja med huvudet och bröstet, rör dig ner genom bålen och slutar sedan med dina höfter. Rumpan är viktig här, så glöm det inte!
Steg 6. Gör en kroppsrulle uppåt innan du tar tillbaka ditt vänstra ben
Vänd kroppsrullens riktning. Skjut dina höfter framåt, sedan din mage, sedan dina axlar och huvud. När du har avslutat kroppsrullen i båda riktningarna, ta ihop fötterna igen genom att flytta ditt vänstra ben bakåt.
Steg 7. Avsluta med 2 sidsteg till vänster
Du är nästan klar! För dessa sidsteg, flytta din vänstra fot ut till vänster på beat 1. Följ den med din högra fot på beat 2. Gör sedan ytterligare ett steg till vänster för beat 3 och 4.
- Nu när du har fått ordning på sekvensen, leta upp en Bachata -låt online och dansa till musik!
- Prova "Corazón Sin Cara" av Prince Royce eller "Solo Por Un Beso" av Aventura.
