Booty studsar kanske inte är lätt för alla, men vem som helst kan göra det. Du kanske kan komma upp på dansgolvet och bytet studsar utan hjälp, eller du kan känna att du inte har en aning om vad du gör. Oavsett om du har mycket byte att studsa eller om du har en liten byte, kan du fortfarande byta till ditt hjärta. Det viktiga är att fokusera på att ha kul och flytta ditt byte till musiken.
Steg
Metod 1 av 3: Flytta din byte till musiken
Steg 1. Ta danskurser
Det bästa stället att lära sig hur man byter studs är genom att besöka en dansklass. Det finns så många dansgenrer som innehåller svajande höfter och studsande rumpa för sexiga rörelser. Några danskurser att överväga att ta är:
- Salsa: I denna dansstil kommer du att svaja mycket på dina höfter, men ibland kan du göra en booty studs.
- Hiphop: Detta är förmodligen den dansstil som du kommer att byta i oftast. Hiphop innebär att man blir låg på golvet och rör sig i takt med musiken. Medan du hoppar kan du popa, låsa och släppa det eller göra twerk för att införliva den booty bounce.
- Zumba: Detta är den perfekta dansklassen att ta om du vill träna och flytta ditt byte. Zumba kombinerar latindans med andra stilar så att du kan svaja, pumpa och flytta ditt byte till musiken.
Steg 2. Gå till musiken
Om du vill byta studsa och känna dig bekväm och trygg på samma gång behöver du bra musik. Om du är i en klubb eller bara är hemma och tränar, sätt på lite själslig musik eller musik som du enkelt kan dansa till. Gå sedan till musiken och känna rytmen i din kropp. Träna på att skaka och studsa din rumpa på olika sätt. Gör twerk, eller experimentera med andra kroppsrörelser.
Att studsa ditt byte handlar egentligen om att göra det som känns bra. Det bästa sättet att studsa din byte är att komma i en position där du är lägre mot marken och knäna är böjda. Då får du mer rörelse i ditt byte och det kommer att dyka upp mer
Steg 3. Använd bytesförstärkande kläder
För att verkligen uppmärksamma din rumpa måste du bära kläder som framhäver din byte. Välj några tighta jeans med hög midja för att verkligen avrunda din baksida. Eller bär några avskurna shorts för att visa upp dina ben. Bär det som känns bekvämt för dig och vad som är lättast att dansa i.
- Du kan också köpa bytesförstärkande kläder som booty popshorts, som ger extra stoppning till din rumpa. En tight klänning eller kjol kan också förbättra din byte genom att få midjan att se mindre ut och din rumpa se större ut.
- Några saker du kan undvika är lösare byxor, längre kjolar eller flytande klänningar. Dessa kläder är söta, men de kommer inte att klamra sig fast i din rumpa och så din booty studs blir mindre märkbar. Om du bara vill dansa och skaka rumpan och inte bryr dig om att folk märker det, bär sedan vad du vill.
Steg 4. Var säker
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när booty studsar är att vara säker. Om du ser osäker på din bytesdans kommer folk att märka det och du kommer inte att kunna dra av en riktigt bra studs. Oavsett om du har en liten bak eller rund byta, var inte rädd för att skaka den. Jämför inte ditt byte med andras byxor. Som man säger bara "skaka vad din mamma gav dig."
Metod 2 av 3: Twerking för en Booty Bounce
Steg 1. Sprid isär dina ben
Innan du börjar studsa din byte vill du komma i rätt position. Börja med att stå med benen isär, bredare än dina höfter. Om du vill komma ner till marken kan du sprida benen ungefär tre meter från varandra.
Se till att du inte sprider ut dina ben för långt, eftersom du inte kommer att kunna göra rätt bytesstopp. Att hålla dem för nära varandra kommer dock att göra det svårare för dig att gå ner till marken. Om du inte är säker på hur långt du ska sprida dem, stå med fötterna tillsammans och hoppa sedan ut benen i ett bekvämt läge. Om du känner en sträckning i dina inre lår kanske du har hoppat ut benen för långt
Steg 2. Böj i en knäböj
Nu när dina ben är utspridda, böj knäna så att du är i något av knäböjsläget. Om du kan gå lägre, gå ner. Om inte, sätt dig på huk till en position som är bekväm och lätt att stanna i. Lägg händerna ovanpå låren med fingrarna vända mot varandra. Luta överkroppen över lite, så att bröstet ligger över knäna, men håll det uppe.
I denna position vill du se till att bröstet, axlarna och nacken inte är böjda. Du vill inte se besegrad ut, men du vill se bekväm och lugn ut. Försök att hålla axlarna bakåt och huvudet uppåt
Steg 3. Böj din rygg
Du har din position så att du kan börja göra rörelserna för en twerking booty studs. Stanna kvar i din position, böj ryggen så att bröstet petar ut ännu mer. Detta kommer att pressa dina axlar bakåt och om du skulle titta på ryggen från sidan bör det bilda en liten skopa.
När du bågar ryggen ska din rumpa dyka upp och pigga upp något. Om det inte gör det kan du behöva böja ryggen lite mer eller komma ner till marken. Din rumpstorlek kommer också att avgöra hur mycket din byte dyker upp. I detta drag kommer du ner i en lägre knäböj
Steg 4. Räta ut eller runda ryggen
Ta tillbaka din välvning och dra den tillbaka för att runda den något så att axlarna kommer fram och bröstet kommer in. Du vill inte böja dig, men du vill inte heller ha perfekt hållning här, så bara slappna av ryggen till vad som känns bekvämt. Rotera sedan från att böja ryggen till att runda ryggen i snabb takt, gå fram och tillbaka från ett drag till det andra.
- För att böja ryggen, föreställ dig att någon drar i ett snöre som är fäst vid din nedre del av ryggen, vilket gör att ryggen blir rundad istället för välvd. Ditt huvudfokus bör vara att runda ut den delen av ryggen först. Du vill inte bara böja dig och runda ut dina axlar. Du lyfter dig också lite. När du är i bågen bör du vara i en låg knäböj, men när du rundar ut ryggen kommer din knäböj att lyfta.
- För att få takten i detta drag, när du tränar, säg orden "båge" när du bågar ryggen och sedan "tappar" när du räcker ut ryggen. I huvudsak när du bågar ryggen piggar rumpan upp och poppar ut. När du sedan rundar och räcker ut ryggen tappar du axlarna och rumpan så att den studsar tillbaka till en avslappnad position. I detta drag bör din knäböj vara högre än den var när du välvde ryggen.
Steg 5. Accent din bak
Det finns två sätt att göra det föregående drag som beskrivs. Nu när du har tränat generellt på att poppa ut ditt byte kan du verkligen börja uppmärksamma din booty studs. De två sätten att flytta din byte i detta drag är:
- Booty up bounce: När du välter ryggen, poppar du upp din booty. Förut kan det ha dykt upp naturligt, men nu vill du verkligen sätta rörelse i ditt byte. Tänk dig att något drar upp din byte med ett snöre. Försök att lyfta den uppåt så mycket du kan. När du bågar ryggen kommer detta drag att kräva mer kraft från ditt byte. Istället för att få vårt byte att sticka ut på egen hand, kommer du att trycka ut det. När du tränar säger du "uppåt" varje gång du bågar ryggen. Försök sedan att göra fem i rad och säga "upp, upp, upp, upp, upp".
- Booty down studs: När du slappnar av med ryggen och avrundar den, tänk på att studsa ner din booty. Istället för att fokusera på bytet studsar när du välver din rygg, fokusera på studsen när du är avslappnad. Tänk på att dra ner bytet varje gång du slappnar av. När du drar ner din byte bör du klämma på din byte och detta bör också få din rumpa att runda ut som om den krullar under. Prova fem i rad och säga "ner, ner, ner, ner, ner."
Steg 6. Öva med lite musik
Nu när du känner till rörelserna kan du öva dem med lite musik. Välj lite snabb musik du kan dansa till och tverk ditt byte, få det att studsa upp och sedan studsa ner det. Om någon känner sig bekvämare för dig, gör det för det mesta.
Metod 3 av 3: Toning Up Your Booty
Steg 1. Justera din vikt
Booty studs kan verkligen bero på vilken typ av byte du har. Större byxor kan vara de lättaste att studsa, men mindre rumpor kan fortfarande studsas också. Men att tona upp ditt byte eller ändra din kost kan alltid vara till hjälp eftersom du kommer att ha mer muskler att studsa snarare än fett. Fett kan jiggla bättre än muskler, men muskler kommer att se sexigare och mer sensuella ut.
- Att tona din rumpa ger dig också mer uthållighet när booty studsar. Eftersom booty studs ofta innebär någon form av huk, kommer toning upp dina ben och rumpmuskler att hjälpa dig att sitta på huk längre, vilket gör att du kan byta studsa hela natten.
- Om du vill få din rumpa att se större ut kan du träna men du kan också försöka äta mer. Om du tränar kommer du förmodligen att bränna fler kalorier, så din kropp kommer att behöva fler kalorier för att hänga med. Om du redan har ett stort byte och vill tona upp det för en bättre studs, överväg att skära ut några kalorier ur din kost och äta mer frukt, grönsaker och protein. Se också till att dricka mycket vatten!
- Om du försöker få mer byte, fokusera på styrketräning. Om du försöker förlora bytet, fokusera på konditionsträning.
Steg 2. Rikta in dina glutes
Det finns många sätt att tona dina gluter, men ett riktigt effektivt sätt är att göra en glute bridge. Lägg dig på rygg och lägg fötterna på golvet ungefär en fot från rumpan med böjda knän. Lyft långsamt upp din rumpa från marken tills dina knän och lår gör en rak linje. Sänk sedan tillbaka till marken och upprepa.
För det mest effektiva träningspasset, gör det här med en hel låt. Din rumpa och glutes kommer att brinna, men det kommer verkligen att hjälpa till att stärka och bygga musklerna i det området, vilket resulterar i en större snygging
Steg 3. Stärk dina ben
Ett av de mest uppenbara sätten att bygga upp dina ben och inre lårmuskler är genom att göra knäböj. Eftersom det är en stor del av bytet studsar, är knäböj den perfekta övningen för dig. Placera fötterna höftbredd isär och böj knäna medan du sänker rumpan till marken. Gå så lågt du kan medan du fortfarande håller ryggen rak och överkroppen lyft. Lyft sedan upp dig själv igen och upprepa.
För att rikta in fler av dina inre lår, placera benen längre ifrån varandra och gör plié eller sumo squats. Detta kommer fortfarande att träna dina ben, men kommer verkligen att rikta din byte, glutes och inre lår
Steg 4. Tona din rumpa
Några av de bästa rumpövningarna är åsnasparker och brandposter. Ta dig på händer och knän och lyft upp ett ben, med foten mot taket och knäet böjt i 90 graders vinkel. Pulsera sedan benet i 12 reps och upprepa med det andra benet. Om du kan, försök att göra tre uppsättningar med 12 reps på varje ben, eller gör varje ben i en minut i taget.
