Ljuslådor finns i en mängd olika former. Välj en som är avsedd för ljusterapi om du lider av depression eller säsongsbunden affektiv störning. Om du är fotograf väljer du en låda med mjukt ljus som används för att skapa naturligt ljus i foton, och om du vill rita en vacker bild använder du en konstversion för att spåra din teckning. Nu ska det bli ljus!
Steg
Metod 1 av 3: Använda en ljuslåda för att behandla depression
Steg 1. Välj en ljuslåda med ett UV -filter i valfri intensitet
Intensiteten mäts i lux, där den mest använda lådan är 10 000 lux. Köp ett som har ett inbyggt UV-filter som skyddar din hud och ögon från skadliga strålar.
- Var säker på att du köper en ljuslåda speciellt för att hantera symptom på depression. Det finns andra lådor för hudsjukdomar.
- Du kan köpa en ljuslåda från de flesta varuhus eller en online -återförsäljare. De kostar runt $ 40 men modeller med högre ljusintensitet eller bättre glödlampor kan kosta flera hundra dollar.
Hur man väljer en ljuslåda
Om du vill spendera mindre tid under lampan, välj en ljuslåda med högre intensitet mellan 5 000 och 10 000 lux. Lådor med lägre intensitet, som börjar så lågt som 2, 500 lux, kräver mer tid för att få samma effekt.
Om du inte vill skada dina ögon, leta efter en låda med vitt ljus istället för blått ljus.
Om du vill ta din låda på språng, köp en bärbar version eller en med en mindre skärm.
Steg 2. Sätt upp ljuslådan så att du kan sitta bekvämt under den
De flesta ljuslådor är ungefär lika stora som en stationär datorskärm, så de måste placeras på en möbel eller avsats något högre än din höjd när du sitter. Ett barhöjdsbord eller bänk är båda bra ställen att sätta din ljuslåda på.
Läs paketet eller instruktionerna för att ta reda på hur långt bort från dig boxen ska placeras. Det kommer att variera beroende på märke eller intensitet
Steg 3. Ordna ljuslådan så att den pekar något bort från kroppens framsida
Ljusboxen fungerar inte om den ligger bakom dig. Justera rutan så att den är vinklad ner mot ditt ansikte, men lite till vänster eller höger så att den inte lyser rakt in i dina ögon.
- Håll ögonen öppna när du använder lådan. Om du sover eller blundar får du inte samma effekt.
- Titta aldrig direkt in i ljuslådan när den är påslagen eller du kan skada ögonen.
Steg 4. Sitt under ljusboxen i 30 minuter varje morgon
Detta ökar ditt humör och din energi och hjälper till att upprätthålla en naturlig dygnsrytm, som är din kropps inre klocka. Slå på lampan strax efter att du har vaknat för bästa resultat och sitt i en bekväm stol som vetter mot lådan.
- Du kan multitaska medan du sitter under ljuset. Välj stillasittande aktiviteter som att läsa, skriva eller använda en bärbar dator.
- Du bör börja märka en förbättring av ditt humör eller din energi efter cirka 1 vecka.
- Använd alltid lådan så tidigt på dagen som möjligt. Om du använder den på natten inom 3 timmar efter sängen kan ljuset störa din sömn.
Steg 5. Öka din tid till 60 minuter om det inte finns någon effekt efter 2 veckor
Detta kan vara nödvändigt, särskilt om du har allvarligare symptom på depression. Du kan dela upp ljuslådan i 2 30-minuterspass för att passa ditt schema om du vill, och hålla båda tidigt på dagen.
- Om du ökar tiden och fortfarande inte märker någon förbättring, eller om dina symtom förvärras, tala med din läkare om andra alternativ.
- Det rapporteras inga allvarliga biverkningar om du använder en ljuslåda längre. Men om dina ögon börjar känna sig ansträngda eller om du får huvudvärk, försök att sitta längre från ljuset eller använd det under kortare tid.
Steg 6. Använd rutan dagligen under hösten och vintern om du har säsongsdepression
Säsongsrelaterad affektiv störning börjar vanligtvis i oktober och varar till och med april. Börja använda ljuslådan när du först märker symtom och sluta sedan använda den på våren när din depression avtar.
- Du kan också börja använda ljusboxen tidigare, som i september, som en förebyggande åtgärd om du vill.
- Om du har allmän depression eller bipolär sjukdom kan du sitta under en ljusbox året runt.
Metod 2 av 3: Spåra en ritning på en ljuslåda
Steg 1. Tejpa bilden som du kommer att spåra på toppen av ljusboxen
Detta är den plana ytan, som vanligtvis är ett tunt lager av plast. Lägg tejpremsor på hörnen eller sidorna för att hålla bilden på plats.
- Välj en bild med djärva, mörka linjer som är lätt att se genom ditt papper när du går för att spåra den.
- Du kan gå över bilden med en svart permanent markör för att få linjerna att sticka ut mer.
- Köp en ljuslåda från en konstbutik, hantverksbutik eller nätbutik.
Steg 2. Lägg ett papper ovanpå den tejpade bilden
Detta är papperet som du kommer att spåra designen på. Rikta upp den så att bilden ligger under den plats där du vill överföra den till det tomma pappersarket.
Du kan tejpa ner detta papper också. Tejpen kan dock riva eller skada papperet
Vilken typ av papper är bäst för spårning?
Välj ett lättare papper, som skrivarpapper eller kartong. Du kanske inte kan se originalbilden genom ett tyngre alternativ, som affisch eller kartong.
Steg 3. Slå på ljuslådan med strömbrytaren på sidan
Normalt är strömbrytaren en liten strömbrytare på vardera sidan av lådan. När du klickar på den till "på" -positionen kommer ljusets övre del att lysa upp av en glödlampa under plasthöljet.
Om lampan inte tänds, kontrollera att batterierna inte är löst och försök sedan byta ut dem
Steg 4. Spåra originalbilden på det tomma papperet
Du bör kunna se den ursprungliga designen tydligt när ljuset är tänt. Använd en penna på det övre pappersarket för att noggrant följa bildens linjer, se till att du inte missar några områden.
- Om du inte kan se originalbilden kan ditt övre papper vara för tjockt. Prova att använda ett lättare papper.
- Gå långsamt när du spårar så att din slutliga bild blir ren och klar.
- Det är bäst att använda en penna först om du är orolig för att göra ett misstag. Du kan alltid gå tillbaka över det senare med markör.
Metod 3 av 3: Ta bättre bilder med en ljuslåda
Steg 1. Bestäm hur många lampor du vill använda med din låda
Det idealiska talet är 3, med 1 på toppen, 1 på vänster sida och 1 på höger sida. Detta är bäst för att undvika skuggor och för att göra bakgrunden så vit som möjligt.
- Om du bara använder 1 ljus får du en mörkare, mer skuggig känsla.
- Du kan använda stående lampor eller lampor som kläms fast på lådans sidor.
- Köp en ljuslåda tillsammans med lamporna från en online -återförsäljare eller gör din egen låda hemma.
Steg 2. Installera dagsljuslampor för att efterlikna naturligt ljus
Medan verkligt naturligt ljus är perfekt för fotografier, är dagsljuslampor, som är lampor som är 4, 500 Kelvin eller högre, det näst bästa. Använd dem i din ljuslåda för en mjuk, vit glöd.
- Undvik lysrör. De ger bilderna en konstgjord, gulgrön nyans.
- För en mer energieffektiv låda, välj LED -dagsljuslampor.
Steg 3. Lägg ljuslådan på en plan yta och sätt i lampan
Den bästa platsen för din låda är på ett robust bord eller på marken, så att du kan ordna dina föremål inuti lådan utan att de ramlar omkull. Se till att det är nära ett eluttag så att du kan ansluta lampan också.
Om lådan inte når ett uttag, använd en förlängningssladd eller strömkabel för att ansluta lampan till uttaget
Steg 4. Sätt kameran på ett stativ framför ljuslådan för tydligare foton
Genom att använda ett stativ eliminerar du skakningar eller suddiga kanter som kan uppstå när du håller en kamera i handen. Placera kameran och stativet utanför ljusboxen och peka in i den.
- Justera stativets höjd så att kameran har samma höjd som mitten av ljusboxen.
- Om du inte har ett stativ kan du sätta din kamera på ett annat robust föremål, som en bunt böcker eller en skokartong, för att stabilisera den.
Steg 5. Zooma in innan du tar dina bilder för att dölja rutorna
Du vill inte att dina foton ska ha en svart kant runt dem från ljusboxen. Titta igenom sökaren och zooma in tillräckligt så att du inte längre ser någon del av rutans utsida.
- Om du glömmer att göra detta kan du alltid beskära kanterna senare i ett fotoredigeringsprogram.
- Undvik att zooma in för mycket eftersom det kan äventyra bildkvaliteten. Om du känner att du zoomar in mycket flyttar du bara stativet närmare lådan.
