Vårdagjämningen markerar årstidernas vändning. Det är en dag då dagsljus och nattetid är ungefär lika, och det faller i allmänhet runt den 20 mars. För vissa kulturer och religioner runt om i världen är det här tiden på året för att fira förnyelse och återfödelse genom att fasta. Antingen följa traditionella religiösa riktlinjer eller designa din egen rengöringsfasta. Snart nog, en renad ny du kommer att vara redo att hälsa på vårens ankomst!
Steg
Del 1 av 3: Bestäm vilken fasta som är rätt för dig
Steg 1. Rådgör med din läkare för att ta reda på om du kan fasta
Det är en bra idé att prata med din läkare om dina fasta planer även om du är helt frisk. De kan ge dig råd om hur du snabbt kan fasta, och de kommer att kunna berätta om det finns en anledning till varför du inte borde göra det. Om du till exempel har vissa medicinska tillstånd är inte en fasta rätt för dig. Dessa villkor inkluderar:
- Graviditet
- Diabetes
- Anemi
- Bulimi
- Anorexi
- Undernäring
- Hjärtarytmi
- Leverproblem
Steg 2. Planera en 24-timmars fasta om det är första gången
Om du inte fastar av religiösa skäl kan du utforma dina egna regler. Tänk på din tidigare erfarenhet för att komma med dessa regler. Om du aldrig har fastat förut är det viktigt att börja smått. Att gå över 24 timmar kan orsaka onödig magsmärta.
Detta gör att din kropp kan anpassa sig långsamt till chocken av fasta. Under året kan du fasta några gånger till under lite längre perioder. Nästa equinox är du redo för en längre
Steg 3. Välj en längre fasta om du har fastat tidigare
Om du har gjort detta tidigare och du sätter din egen snabbgräns, överväg att fasta i några dagar. Fasta inte mer än ungefär en vecka utan professionell övervakning.
Medan vissa detox- eller juicerensningsdieter rekommenderar att du fastar i flera veckor kan det vara farligt. Försök inte att fasta av denna längd utan att övervakas av en läkare
Steg 4. Gör en tvådagars halvfasta veckan innan för viktminskning
Om du funderar på att fasta för att gå ner i vikt, planera att reglera hur många kalorier du konsumerar under veckan. Börja en vecka före dagjämningen för att avsluta din fasta precis när semestern kommer.
Eftersom människor vanligtvis gör detta som en långsiktig kostplan kan du använda vårdagjämningen som din motivation för att börja! Fortsätt med det efter det att dagjämningen är över
Steg 5. Fira Baha’i -fastan i nitton dagar före equinox
Först uppmuntras av Baha’i -troens grundare, fastan används för att uppmuntra meditation och bön i nitton dagar före equinox. Räkna ut dagarna före equinox, och börja så dag nitton faller dagen före equinox.
Vanligtvis börjar du en av de allra första dagarna i mars eller den sista dagen i februari. Eftersom dagjämningen inte infaller samma dag varje år, var noga med att kontrollera en årlig kalender för att se till att du har rätt datum
Steg 6. Rengör som förberedelse för Ostara vid dagjämningen
Hedningar eller Wiccans firar Ostara på vårdagjämningen. Denna semester handlar om att fira den pånyttfödelse och tillväxt som sker i naturen varje vår. Fasta några dagar innan firandet för att rena dig själv och förnya din energi.
Del 2 av 3: Observing the Fast
Steg 1. Konsumera mestadels vätskor för en detox -snabb
Om du fastar på avgiftning kommer du att sätta dina egna regler. Om du inte vill göra en fasta, ät en eller två små bitar frukt (till exempel ett äpple) under dagen. Om du väljer kan du också bara hålla dig till vatten och brygga te medan du fastar.
- Du kanske också vill lägga till en avgiftande soppa eller juice till denna typ av fasta.
- Drick cirka 2 liter (eller åtta 8-ounce glas) vatten per dag medan du fastar. Du kan lägga till citronsaft eller apelsinskivor i vattnet för att smaksätta det.
- Vilket te kommer att fungera! Lägg till kryddor som kanel och muskotnöt för att hantera din hunger.
- Du kan också ha en skål eller två med ben- eller grönsaksbuljong på dina snabba dagar. Hämta lite ekologisk buljong från mataffären eller gör din egen!
Steg 2. Begränsa ditt kaloriintag i två dagar för viktminskning
För att följa fasteprogrammet på en vecka för viktminskning måste du äta mycket mindre två dagar i veckan. Konsumera endast 500 kalorier i två dagar i slutet av veckan. På de andra fem kan du ha ett standardintag på cirka 2 000 kalorier.
- På dina 500 kalorier dagar, ha en 100-kalori frukost, en lunch under 200 kalorier och en middag på cirka 200 kalorier.
- En provmeny för en snabb dag kan innehålla 3 msk (cirka 40 g) grekisk yoghurt, 50 blåbär och en kiwi till frukost. Du kan sedan ta en kopp (cirka 236 ml) potatis- och purjolöksoppa till lunch. Slutligen, piska upp ratatouille till middag!
Steg 3. Ät eller drick inte under dagen för Baha’i -fastan
Under fastan nitton dagar kan du inte äta eller dricka från timmarna mellan soluppgång och solnedgång. Detta inkluderar vatten. Observera dessa regler noga om du gör Baha’i -fastan.
Var noga med att ta dig tid under dina fastetimmar för att förnya din andlighet och reflektera över ditt inre liv
Steg 4. Välj dina egna rengöringsregler för Ostara
Eftersom inte alla hedningar eller Wiccans fastar före Ostara finns det inga fastställda regler för fasta. Överväg att äta lättare, mer naturliga måltider i flera dagar före dagjämningen. Detta kommer att rensa ditt system av tyngre vintermat.
- Skär ut alla söta eller bearbetade livsmedel, tillsammans med frukt. Stick med fullkornsris, vanligt havregryn och råa grönsaker.
- Denna partiella fasta kan också påminna din familj om vikten av vår- och sommarskörden.
Del 3 av 3: Breaking the Fast
Steg 1. Ät små, lätta måltider om du har varit totalt fast
Börja långsamt. Du vill inte störa magen. Ha en näve nötter eller några skedar fullkornsris. Vänta cirka 15 minuter och ät lite mer.
- Du kan också äta lite frukt eller en liten sallad.
- Det bör inte ta dig mer än 24 timmar att justera.
Steg 2. Gå till hälsosamma, lätta måltider efter detox eller fasta viktminskning
För att få de fulla hälsofördelarna med denna typ av fastor måste du fortsätta att äta hälsosamt när de är över. Håll dig till magert kött, hälsosamma fetter som avokado och frukt och grönsaker. Undvik bearbetade livsmedel och sockerarter.
Skär ut läsk och konstgjorda sötningsmedel. Överväg att ersätta socker med ett naturligt sötningsmedel som honung
Steg 3. Drick vatten och ät måttliga måltider på natten för Baha’i -fastan
Under nitton dagar av Baha’i -fastan kan du äta och dricka vad du vill när solen går ner! För att undvika att ge dig själv ont i magen kan du dock hålla dig till mindre måltider under kvällen. Börja dagen med fiberrik frukost som tar dig lång tid att smälta.
- För en fiberrik kost, ät en skål med havregryn med lite skivade blåbär och bananer på toppen.
- För en måttlig middag, prova att grilla kyckling, ångkokt ris och ha en sidosallad.
Steg 4. Gör en högtid för att bryta fastan före Ostara
När dagjämningen kommer är det dags att fira! Bryt fastan och ring på våren med lite hembakat bröd, kakor och en måltid fylld med spannmål, frukt och grönsaker. Var tacksam för jordens överflöd.
