Du kan tvinga dina ådror att dyka upp ganska enkelt bara genom att stänga av cirkulationen. Om du vill ha ådror som buktar dagligen, blir det dock lite mer utmanande. Oavsett om du vill skrämma ut dina vänner eller förbereda dig för den där bodybuilder -fotograferingen har vi täckt dig.
Steg
Metod 1 av 2: Få Bodybuilder Look
Steg 1. Minska din kroppsfettprocent
Att ha vener som sväller ut som en kroppsbyggare kommer ner till kroppsfettprocenten. Venerna som kommer att dyka upp är ytvener. Ju mindre stoppning du har mellan din hud och dina vener, desto mer framträdande kommer dina ådror att bli. Ät en diet med fokus på att bli mager genom att minska ditt kroppsfett.
- Under 10% kroppsfett för män bör resultera i att de flesta större venerna är synliga. Ju lägre kroppsfett desto mer synligt kommer dina ådror att vara, särskilt på platser som är svåra att se som din abs. För kvinnor bör kroppsfettprocenten ligga på cirka 15%.
- För att få denna andel kroppsfett, ät rent. Det betyder massor av färska grönsaker och magert protein medan du hoppar över skräpmat, läsk och dessert.
Steg 2. Sänk ditt natriumintag
Natrium får dig att behålla vatten. När din kropp behåller vatten blåser din hud upp och döljer dina ådror.
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel och i stort sett allt du inte har gjort själv. Oddsen är att om det är förberett utanför ditt kök, har det doused i salt.
- För närvarande är 2, 300 mg salt den övre gränsen dagliga rekommendationen. Det är bara en tesked salt. Institute of Medicine och American Heart Association föreslår 1, 500 mg natrium per dag. För att göra detta hanterbart, köp färskt och använd örter och kryddor för att jazz upp din palett.
Steg 3. Bygg muskler
För att bygga den typ av muskler som ger utskjutande ådror måste du fokusera på seriösa muskelbyggnadsstrategier. Dessa muskler kommer inte från 3 uppsättningar av 10 reps som de flesta föreslår för träningsrutiner. Allvarlig muskeluppbyggnad kommer från 6-20 reps vid en tung vikt.
Börja med att göra 6 uppsättningar av 5 reps, men öka vikten du lyfter med 25%. Muskeln måste utöva kraft för att växa
Steg 4. Förstärk upp kardio
Cardio är ett utmärkt sätt att bränna fett och bli mager. Högintensiv intervallträning (HIIT) fungerar utmärkt för detta. HIIT-träningspass är när du gör superhöga konditionsträningar med vila emellan i 20-30 minuter.
Exempel på HIIT är att cykla mellan korta intensiva anfall av fart och vila eller genomföra 10 100-yard sprints med 60 sekunders vilor emellan
Steg 5. Drick vatten
Att dricka tillräckligt med vatten håller dig hydrerad och dina muskler hydratiserade. Detta hjälper till att minska din vätskeansamling. Att dricka mer vatten än nödvändigt kan spola överflödigt vatten, vilket minskar din vätskeretention. Att hålla en hälsosam kaliumnivå i ditt system hjälper dig att slänga ut vatten istället för att behålla det (som natrium).
Många kroppsbyggare uttorkar sig själva inför en tävling. Att dricka mindre kan leda till att dina ådror blir mer framträdande. Denna metod rekommenderas inte eftersom den är mycket farlig. Om du använder den här metoden, använd den med största försiktighet
Steg 6. Ät mindre kolhydrater
Kolhydrater ökar mängden vätska i din kropp. Att äta en lågkolhydratkost kan leda till lägre vätskeansamling under huden. Dieter med låga kolhydrater leder också till fettförlust.
Steg 7. Överväg säkert diuretika
Diuretika rensar din kropp från vatten och hjälper till att göra dessa vener framträdande. Du kan köpa diuretika, eller så kan du använda naturliga sådana, som espresso. Diuretika kan dock vara extremt farliga. Om du använder dem, var säker och smart om dem.
Steg 8. Prova kosttillskott
Agmatin är ett tillskott som är en biprodukt av aminosyran Arginine. Agmatin förhindrar att kväveoxid bryts ner i kroppen, vilket främjar ökat blodflöde till dina muskler. Förbättra detta blodflöde kan öka din vaskularitet. Ett kväveoxidtillskott kan också hjälpa dig att uppnå mer framträdande ådror. Kreatin är ett annat tillskott som kan tillskrivas ökad vaskularitet.
Metod 2 av 2: Poppa dina vener tillfälligt
Steg 1. Knyt något runt armen
Användning av tårtor ökar trycket i dina ådror och fyller dem, vilket gör att de blir lättare att se. Knyt något runt den del av din arm eller ben där du vill att venerna ska dyka upp.
- En annan metod är att placera din högra hand precis ovanför din vänstra handled (eller vice versa) och greppa den hårt.
- Detta är samma idé som används när du går för att ge blod eller ge ett prov. Sjuksköterskan knyter ett band runt din arm för att få venen att dyka upp så att hon kan se var hon ska sätta nålen.
Steg 2. Knyta handen till en knytnäve
Efter att ha säkrat bandet runt armen, knyt och släpp näven flera gånger. Om du gör detta med en tårta fångar blodet i dina ådror, vilket får venerna att dyka ut.
Steg 3. Fortsätt tills du känner ett tryck i armen
Detta bör ta cirka 10 till 15 sekunder. Precis som om du höll andan, kan du se när din arm eller ben behöver syre. Dina ådror borde dyka upp.
Släpp handen eller tårtknäcken när din lem behöver syre. Venerna kommer långsamt att återgå till det normala när de släpps
Steg 4. Försök att hålla andan
Att hålla andan hindrar flödet av syre i kroppen och ökar blodtrycket. Stäng munnen och näsan och tryck hårt. Kroppsbyggare använder ibland detta trick när de poserar för att få sina ådror att dyka upp.
Denna metod kan vara farlig. Poppa vener på detta sätt kan ibland leda till bristningar. Dessa kan hända på mindre allvarliga platser som ögat, eller på allvarliga platser som hjärnan. Kom bara ihåg att andas efter 30 sekunder eller så
Steg 5. Träna
Under träning skjuts kutana vener mot hudens yta, vilket får dem att dyka upp. Detta är särskilt framträdande i kroppar med låga procenthalter av kroppsfett. Lyftvikter kan ge mer framträdande ådror i de tränade musklerna. Åder är också mer framträdande efter träning eftersom du är uttorkad.
Steg 6. Öka din kroppstemperatur
När din kropp värms, pressas blodet mot hudytan, vilket ökar utseendet på vener. Ett snabbt trick som vissa kroppsbyggare använder är att använda en hårtork på huden för att få venerna att dyka upp. Ett annat, säkrare sätt är att värma din kropp genom maten du äter. Prova varm paprika eller cayennepeppar. Vissa tillskott ger också samma fördelar med dessa livsmedel.
