Höga sparkar är mycket vanliga i cheerleading, drill team och dans. Det är viktigt att du sträcker dina muskler ordentligt, särskilt din nedre del av ryggen och hamstrings, innan du försöker höja sparken. För att förbättra kraften och tekniken för dina höga sparkar, genomför regelbundet en serie styrka, uthållighet och flexibilitet. Du kan införliva dessa övningar i dina uppvärmningar. När du är ordentligt uppvärmd, arbeta med att behärska den enda höga kick eller en high kick-serien.
Steg
Metod 1 av 4: Learning to High Kick
Steg 1. Anta utgångsläget
Cheerleaders hög spark på sidlinjen för att fira ett stort spel.. Innan du kan excitera publiken med en hög kick måste du anta rätt utgångsläge. Stå upp rakt med fötterna tillsammans. Ta ihop dina händer framför bröstet i en klapp.
Steg 2. Skapa fart och slå dolkar med armarna
Med ditt sparkben, studsa upp något och korsa ditt tillägg bakom ditt icke-sparkande ben. Ditt icke-sparkande ben kommer att förbli stadigt planterat på marken med en liten böjning på knäet. När du korsar ditt sparkande ben bakom ditt icke-sparkande ben, flytta dina armar till dolkläget. I dolkar är dina armar böjda vid armbågarna, dina underarmar sitter tätt mot kroppen och dina rosa fingrar vetter ut.
Steg 3. Sparka högt och slå en hi-v med dina armar
Det momentum du skapade genom att korsa benet bakom dig hjälper dig att driva din höga spark uppåt. Rikta tå och sparka upp ditt raka ben i 45 ° vinkel. När du sparkar på benet, flytta armarna från dolkar till en hi-v. I hi-v-läget är dina armar ovanför huvudet i 45 ° vinkel från din kropp och dina rosa fingrar är vända bakåt.
Undvik att sparka foten åt sidan eller direkt framför dig själv
Steg 4. Återgå till utgångsläget
Utför sparkens avslutning rent. Klappa ner benet från den höga sparken till sitt utgångsläge. Släpp ner armarna och vila dem vid dina sidor.
Metod 2 av 4: Lär dig en High Kick -serie
Steg 1. Steg fram med vänster fot och sparka med höger ben
Drill -team genomför spännande och perfekt tidsinställda kick kick -rutiner som består av en mängd unika high kick -serier och kombinationer. För att börja denna kick kick -serie, placera fötterna ihop. Ta ett steg framåt med din vänstra fot omedelbart följt av en hög spark med ditt högra ben. När du sparkar, kom ihåg att:
- Behåll en bra hållning-böj inte framåt i midjan.
- Håll din stödklack på golvet och stödjebenet rakt-böj inte ditt knä.
- Rikta tåen på din sparkfot från det att den lämnar golvet tills den återvänder till marken.
- När du genomför denna kick kick -serie behöver du gott om plats för att röra dig. Träna på ett gym, tomt rum, uppfart eller gård.
Steg 2. Ta två steg framåt
När din högra fot har återvänt till golvet tar du två steg framåt. Steg fram med din högra fot. Gå framåt med din vänstra fot.
Steg 3. Steg fram med din högra fot och sparka med ditt vänstra ben
För att slutföra denna kick kick -serie, ta ett steg framåt med din högra fot. Utför en hög spark med ditt vänstra ben. Upprepa kombinationen över golvet.
Metod 3 av 4: Förbättra din flexibilitet med stretch
Steg 1. Utför en fjärilssträcka
Ta plats på marken. Rita ihop dina klackar direkt framför dig själv. Placera dina armar direkt framför knäna och böj fram i midjan. För att öka töjningen i nedre delen av ryggen, sträck ut armarna framför dig. Upprepa 4 till 5 gånger.
Steg 2. Utför en stående korsbensträcka
Stå upp rakt med fötterna tillsammans. Korsa ditt högra ben framför ditt vänstra ben, håll båda fötterna pekade framåt. Böj i midjan och sträck ut armarna mot golvet. För att öka intensiteten i hamstringssträckan, ta tag i anklarna och dra bröstkorgen närmare låren. Upprepa med det andra benet framför.
Steg 3. Utför en hand-till-stortå-töjning
Stå upp rakt med fötterna tillsammans. Flytta vikten på ditt vänstra ben när du drar höger knä in i bröstet. Omge din högra stortå med din högra pekare och långfingrar. Förläng ditt högra ben direkt framför dig i höfthöjd-arbeta mot att räta ut detta ben. Håll benet uppe i 30 till 60 sekunder. Släpp ditt högra ben och upprepa sträckan med ditt vänstra ben.
Metod 4 av 4: Förbättra styrka och teknik med övningar
Steg 1. Utför en sittande hinderböjning
Sitt på marken i ett högra hinder-förläng ditt vänstra ben och böj ditt högra ben. Håll botten på marken, böj dig gradvis framåt över det förlängda benet och återgå sedan till din ursprungliga position. Upprepa denna övning 4 till 8 gånger på höger sida. Upprepa på motsatt sida.
Steg 2. Utför en dubbel häck bakbenhöjning
Sitt på marken i en dubbel hinderböj ett ben framför dig och ett ben bakom dig. Lyft ditt bakre ben från marken och för det till sidan av kroppen. Höj benet i 8 räkningar och återför det sedan till marken. Upprepa 2 till 4 gånger på både höger och vänster ben.
Steg 3. Utför en sittande benhöjning
Sitt på marken med båda benen utsträckta framför dig. Böj ditt högra ben så att din fotsål vilar på marken. Använd din högra hand för att höja ditt högra ben upp i luften. Försök att få hälen så nära ansiktet som möjligt. För att återställa det upphöjda benet, ta det framåt och böj sedan ditt knä. Upprepa 3 till 5 gånger på höger ben. Upprepa denna övning på vänster ben.
Tips
- Kom ihåg att övning gör mästare!
- Tänk på att du inte kan slå högt direkt, så träna hårt om du vill komma dit någon dag. Att försöka skapa ett träningsschema skulle vara fördelaktigt.
