Dans är ett superkul sätt att uttrycka dig när du använder hela din kropp. Att få dina rörelser att se graciösa är en viktig faktor oavsett om du gillar att dansa för skojs skull eller om du tar danskurser varje vecka. Du kan förbättra din rörlighet och rörelse genom att vara uppmärksam när du dansar och övar på tekniker för att få dina rörelser att flyta ihop. Fortsätt träna varje dag för att få din dans att se lätt, luftig och graciös ut.
Steg
Metod 1 av 3: Öva balans
Steg 1. Gör kärnförstärkningsövningar för att göra din balans starkare
Gör crunches, sit-ups och plankor för att förbättra styrkan i överkroppen och bålområdet. Detta kommer att göra det lättare för dig att balansera och ge dig fler muskler för att stödja din kropp när du dansar.
- Försök att göra 30 crunches en gång om dagen för att bygga upp dina magmuskler.
- Lägg till 30 sit-ups i din träningsrutin en gång om dagen för att öka din kärnstyrka.
- Gör en planka genom att komma i ett push-up-läge genom att balansera på dina händer och fötter, men håll armarna raka istället för att böja dig ner i en push-up. Håll denna position i 30 till 60 sekunder åt gången, 3 gånger om dagen.
Steg 2. Prova yogaställningar för att förbättra din balans
För att göra en trädställning, stå upp rakt och höj långsamt en fot och vila den på insidan av ditt andra ben. Benet du höjde ska sticka ut i en triangel. För att göra en stolposition, stå upp rakt med fötterna under dig och böj långsamt knäna till ett knäböjsläge. Lyft dina armar över huvudet och engagera din kärna.
Försök att hålla varje pose i 30 sekunder vardera, 3 gånger om dagen
Steg 3. Stå upp rakt med bra hållning
Sätt fötterna ungefär axellånga från varandra och tryck ryggraden så rakt som den kan gå. Dra in bröstkorgen mot ryggen och lyft upp nacken från axlarna. Håll din botten instoppad och pressa din abs för att engagera din kärna.
Bra hållning hjälper dig att dansa mer graciöst eftersom det justerar över- och underkroppen och stärker din kärna, vilket skapar starka, graciösa rörelser
Dricks:
För att andas medan du håller bröstkorgen instängd, försök att tänka på att blåsa upp lungorna mot ryggen. Detta kommer att hålla din kropp i en rak linje när du dansar.
Steg 4. Gå eller dansa på tårna en gång om dagen
Lyft upp din kropp tills du balanserar på tå. Du kan behöva hålla i en vägg eller en stol för att få stöd om du precis har börjat. Prova att gå runt och dansa samtidigt som du håller fötterna förhöjda för att förbättra balansen och få dina drag att verka mer graciösa.
Många dansrörelser görs i releve eller på tå. Detta är en stor färdighet att ha om du planerar att fortsätta dansa i framtiden
Steg 5. Engagera din kärna när du dansar
Om du gör ett drag som kräver att du stannar på plats medan du rör dina ben eller armar, koppla in din bål och skjut tillbaka axlarna för att förbättra din balans. Detta kommer att få din dans att se ut och kännas mer enkel och graciös.
Det kan ta lite övning att engagera din abs utan att se styv eller ansträngd ut. Ju mer du tränar, desto bättre blir du på det
Steg 6. Fokusera huvudet på en plats när du gör svängar
När du ställer upp din kropp för en sväng väljer du en specifik punkt i rummet som är lätt att upptäcka med ögat. Det här kan vara en klocka på väggen, en ljus affisch eller spegelns hörn. När du vänder, håll ögonen fokuserade på den punkten så länge du kan tills du måste piska runt huvudet och fokusera sedan tillbaka på den punkten igen när din kropp vänder tillbaka.
Detta kallas också spotting
Metod 2 av 3: Gör dina rörelser flytande
Steg 1. Sträck ut varje dag för att bli mer flexibel
De flesta danssteg kräver åtminstone lite flexibilitet, och ju mer flexibel du är, desto mindre rörig kommer rörelserna att se ut. Prova att röra vid tårna, göra en fjärilssträckning och öva klyftorna varje dag för att förbättra din flexibilitet över tid.
- Prova att hålla varje sträcka i 1 minut i taget, 3 gånger vardera.
- Att få flexibilitet tar tid. Fortsätt sträcka varje dag för att se resultat om några månader.
- Stretching bör få dig att känna ont, men det bör inte orsaka smärta. Om du gör en stretch och det gör ont, minska mängden du sträcker för att undvika att dra eller riva en muskel.
Dricks:
Värm upp genom att göra hoppjackor eller höga knän i cirka 10 minuter innan du sträcker dig. Detta kommer att värma upp dina muskler så att du inte skadar dig själv.
Steg 2. Gör 2 till 3 danspass åt gången, inte var och en för sig
Om du lär dig koreografi kan du lära dig ditt dans 1 steg åt gången. När du tränar dina drag, försök att göra 2 till 3 drag åt gången så att du kan sätta ihop dem flytande medan du dansar. Detta hjälper dig att undvika hackiga, korta rörelser.
- Prova till exempel att göra en piruett till en rondevu och sedan sluta på femte plats. Varje rörelse kan flöda in i varandra utan att det blir någon hackighet.
- Att memorera koreografin kommer att hjälpa massor när du försöker koppla ihop varje drag.
- Tänk på nästa steg du ska göra innan du gör det för att göra det enklare.
Steg 3. Förläng dina lemmar genom att förlänga dem från kroppen
Tänk på dina lemmar som förlängningar av hela din kropp och använd dem för att lägga graciösa, känsliga gester till din dans. Detta får dig att se längre ut och dina rörelser verkar mer flytande.
Försök att inte översträcka eller låsa armbågar eller knän, eftersom det kan få dina rörelser att se styva och ryckiga ut
Steg 4. Dansa med hela kroppen, även när du inte använder vissa delar
Även om vissa danssteg bara kräver att du rör dig en eller några delar av din kropp åt gången, försök att tänka på att hela din kropp är en del av din dans. Till exempel, om du bara rör armen, tänk på vad resten av din kropp gör. Håll huvudet högt, slappna av axlarna, förläng benen och engagera din torso medan du rör en arm.
Det kan vara svårt att tänka på alla kroppsdelar samtidigt. Med träning kommer du att kunna följa dina rörelser och din kropp bättre
Steg 5. Engagera dina händer och fötter när du dansar
Din kropp kan se bra ut, men om dina händer eller fötter är böjda eller avslappnade kan de dra uppmärksamheten från dina färdigheter. Ta en sekund till att tänka på vad dina extremiteter gör och bind dem i varje rörelse du gör.
Till exempel i balett ska dina fötter alltid vara spetsiga och dina händer ska hållas mjukt rundade. I modern eller jazz kan dina fötter vara böjda eller spetsiga, och dina händer kan vara vidsträckta eller hållna ihop
Metod 3 av 3: Förbättra dina dansförmågor
Steg 1. Kom ihåg att andas när du dansar
När du fokuserar på att slutföra dina rörelser och göra allt korrekt kan det vara lätt att hålla andan. Detta kan få dig att se styv ut och få dina rörelser att känna sig hackiga. Påminn dig själv om att ta djupa, jämna andetag så att du kan flöda genom din dans.
Andning medan du dansar kommer också att ge dig mer uthållighet så att du kan dansa längre
Steg 2. Försök att inte tänka över dina rörelser medan du dansar
Även om det kan vara tufft, försök att röra på kroppen utan att tänka på massor av saker och gå istället med musiken. Detta hjälper dig att verka mer avslappnad och låta din kropp flöda bättre.
Lyssna på din koreografis musik så mycket du kan så att du kan memorera dess beats och rytm för att göra det enklare
Steg 3. Lägg energi på varje dansrörelse du gör
Även om dans är tröttsamt, om du tappar energi halvvägs genom din rutin, kommer det inte att se graciöst ut. Gör varje rörelse med så mycket energi du kan så att din kropp ser graciös och naturlig ut istället för trött och tung.
Dricks:
Du kan arbeta med din uthållighet genom att göra konditionsträning hela veckan. Löpning, jogging och simning ökar pulsen så att du kan träna i intensiva, korta skurar.
Steg 4. Följ musiken
Om allt annat misslyckas kan din dans se bra ut om du följer tempot och rytmen i låten du dansar till. Lyssna på musiken och hitta den konsekventa rytmen som händer under hela låten.
De flesta musiker håller tiden i 8 räkningar. Om du kan hitta början på en 8 -tal, försök att hålla koll i ditt huvud för att hitta takten genom hela låten
Steg 5. Se dig själv dansa i spegeln
Det bästa sättet att berätta hur du ser ut medan du dansar är att titta på dig själv. Ta en titt på hur du rör dig när du gör koreografi och försök se om du ser stel eller flytande ut. Notera vad dina händer och fötter gör samt hur din hållning ser ut.
Om du inte har tillgång till en stor spegel, försök spela in dig själv på din telefon eller bärbara dator istället
Tips
- Varje typ av dans kräver övning för att bemästra. Fortsätt med det, även om det känns tufft.
- Drick alltid vatten när du dansar eller tränar för att hålla dig hydratiserad.
