Masken är ett roligt, dumt danssteg som vanligtvis görs av pausdansare eller som ett partytrick. Det kräver lite övning, men du kan ta tag i det genom att följa vissa steg i rörelsekombinationer. Välj ett öppet område med en mjuk markyta att träna på innan du visar upp dina färdigheter för dina vänner.
Steg
Del 1 av 3: Starta masken
Steg 1. Lägg dig platt på magen på mjuk mark
Välj ett öppet område där du har gott om utrymme att röra dig. Du kommer att vilja träna på en mjuk yta, till exempel i ett heltäckningsmatta, ute på gräset eller i en dansstudio med mattor.
Steg 2. Håll tårna böjda uppåt mot din kropp
Tårspetsarna ska pressas fast i marken när du ligger ner. Rikta inte tårna; håll fötterna böjda vid anklarna så att tårna pekar naturligt i marken.
Använd sneakers medan du gör masken så att dina tår får mer stöd medan du trycker av och landar under rörelserna
Steg 3. Lägg händerna på golvet under axlarna
Böj armbågarna och lägg händerna under axlarna i ett push-up-läge. Du kommer att använda dina händer för att skjuta upp den övre halvan av din kropp senare, så se till att de är i ett bra, bekvämt läge på marken under dina axlar.
Steg 4. Sparka upp benen bakåt
Det är här maskens momentum kommer ifrån, så du vill sparka benen så hårt du kan. Använd tårna för att skjuta av marken, böj knäna när du sparkar benen upp och mot himlen. Försök att få fötterna ovanför mitten av ryggen.
- Håll ihop benen och tryck av med båda fötterna samtidigt. Håll dem helt ihop från dina fötter till dina lår under hela dansrörelsen.
- Målet är att få alla dina ben från marken, inte bara delen under knäna. Försök att få dina övre lår och höfter från marken när du rockar framåt.
Del 2 av 3: Slutföra och upprepa rullen
Steg 1. Böj ryggen och gunga framåt på magen
När du sparkar upp kommer din kropp att gunga framåt om du bågar ryggen. Håll hakan och huvudet lyft så att ditt ansikte inte träffar marken. Det mesta av din kroppsvikt bör ligga på bröstet när du är klar med den uppåtriktade sparken om du har gungat framåt korrekt.
Håll händerna på marken för första gången. Nästa gång du startar rörelsen kommer dina händer att vara lite i luften eftersom du tryckte upp överkroppen från marken
Steg 2. Sparka benen raka
Denna del kräver att du gör ett par saker samtidigt. När dina ben är så höga som du kan få dem och det mesta av din vikt ligger runt bröstet och händerna, sparka benen rakt så hårt du kan.
Att sparka benen rakt hjälper dig att flytta kroppsvikten tillbaka mot dina fötter medan du trycker upp överkroppen med armarna
Steg 3. Skjut upp med händerna när du sparkar benen rakt
Detta steg kräver ganska mycket ansträngning och styrka. Skjut upp hela överkroppsvikten och ner från marken när dina ben börjar falla. När du börjar kan detta vara den del som ska justeras först om du är osäker på att du gör flytten korrekt.
För att få mer överkroppsstyrka och hjälpa dig att trycka upp din vikt med dina armar, överväg att göra armhävningar varje dag för att bygga upp din styrka
Steg 4. Lyft rumpan efter att du sparkat benen rakt
Så snart benen är raka, böj in i midjan som om du gör en upp och ner för att hjälpa dig att lyfta din rumpa i luften. Håll benen raka så att tårna träffar marken först.
Steg 5. Landa tillbaka på tårna
Vid denna tidpunkt ska det mesta av din kropp vara uppe i luften, med dina händer och tår närmast marken. Låt tårna falla till marken först, förbered dig sedan på att låta resten av kroppen falla med tårna och sedan knäna.
Steg 6. Starta rörelsen igen genom att gunga framåt när du sparkar upp benen
Räta ut kroppen när tårna träffar marken och böj sedan ryggen när din kropp faller mot marken. Vicka framåt så att din kropp träffar marken i denna ordning: tår, knän, höfter, mage, bröst, händer.
- Sparka dina ben upp och bakom dig som du gjorde första gången och håll ryggen välvd för att hjälpa dig att gunga framåt.
- Upprepa steget så många gånger du vill. Ju fler gånger du gör det i rad, desto lättare blir det och desto mer ser du ut som en riktig mask som tummar framåt.
- Tänk inte för mycket när du har kombinationerna nere. Försök bara få din kropp att flöda genom stegen och fortsätt träna.
Del 3 av 3: Öva mask
Steg 1. Öva i ett öppet område på mjuk mark
Du kommer med största sannolikhet att få stötar och blåmärken när du lär dig masken. Välj ett stort heltäckningsmatta utan mycket möbler, en dansstudio med mjuka mattor eller en platt gård med mjukt gräs som är fritt från stenar som ditt träningsutrymme.
Om du får några dåliga blåmärken av de första träningarna, ta en stund ledig för att låta dem läka innan du börjar försöka igen
Steg 2. Be någon att ta en video av dig för att hjälpa dig själv att bli bättre
Välj en vän eller familjemedlem för att spela in hur du gör masken, så att du kan titta på den och se hur du gör. Leta efter delar som verkar fel och fokusera på att fixa dessa områden i din rörelseföljd.
Om du inte vill att videon ska delas offentligt ska du påminna dem om att inte lägga upp den på Internet
Steg 3. Visa upp dina färdigheter på en fest eller bryt danscirkeln
Prova att träna masken vid ett socialt evenemang när du känner dig bekväm med att göra det. Dina vänner kommer förmodligen att bli imponerade av att du lärt dig själv ett så bra trick och kan ge dig några tips om hur du kan förbättra eller lära dig andra drag som du kan göra tillsammans.
