Att kontrollera andningen är en viktig del av alla sånginsatser, särskilt med rappning. När du inte riktigt kan komma över en vers kan det bero på felaktig andning. Medan mycket av andningskontrollen sker under rap, finns det en mängd olika övningar du kan öva för att förbättra din andning. Du kan stärka ditt membran, korrigera för ytlig andning eller förbättra din kardiovaskulära uthållighet.
Steg
Metod 1 av 3: Stärka ditt membran
Steg 1. Andas ut snabbt och stadigt tills dina lungor är helt tomma
Du kommer att känna hur bröstet sänker sig långsamt när luften släpper ut från dina lungor; det kommer att kännas obekvämt till en början men du kommer snabbt vänja dig vid det.
Börja långsamt när du utför denna övning. Det är möjligt att skada dig själv om du släpper ut luften för snabbt eller för starkt. Om du känner obehag eller smärta, sluta omedelbart
Steg 2. Håll lungorna tomma i cirka 5 sekunder
Genom att göra detta förlänger du musklerna i ditt membran helt. Detta hjälper till att konditionera och stärka ditt membran. Det kommer att förbättra din uthållighet och göra dig mindre benägen att bli andfådd.
När du håller denna position kommer din reflex att andas in. Motstå denna frestelse, annars begränsar du övningens effektivitet
Steg 3. Fyll dina lungor med ett enda snabbt andetag
Andas in så snart du har hållit andan i 5 sekunder. När dina lungor är helt fyllda med luft, håll denna position i 10 sekunder. Att fylla dina lungor på detta sätt hjälper till att utöka din lungkapacitet, vilket innebär att du måste ta mindre andetag när du rappar.
Steg 4. Ta några (2-3) normala, stabila andetag
Detta hjälper till att återupprätta normala syrenivåer inför din nästa repetition. Du bör inte utföra övningen flera gånger rygg mot rygg utan att återställa; detta kan skada ditt andningssystem.
Steg 5. Upprepa denna övning 3 gånger dagligen i 20 minuters perioder
Mellan själva övningen och återhämtningen mellan varje”rep” bör du kunna utföra cirka 15-20 reps per set på 20 minuter. Dina tre dagliga uppsättningar behöver inte nödvändigtvis utföras en efter en; gör dem gärna hela dagen. Till exempel kan du utföra en när du vaknar på morgonen, en vid lunch och en strax före sänggåendet.
- Om du utför denna övning dagligen bör du se märkbara resultat inom 4-8 veckor eftersom membranet blir starkare och mer flexibelt.
- Genom att göra detta kan du flöda starkare under längre perioder. Eftersom du inte hela tiden rusar efter andan, kommer du att låta mer självsäker när du uppträder och ha förmågan att lägga mer vikt vid dina texter.
Metod 2 av 3: Korrigera grund andning
Steg 1. Lägg dig ner i ett pushup -läge
Du ska ligga på magen, handflatorna platta på marken och under axlarna. Håll ryggraden rak och sänk huvudet tills nacken är i linje med ryggraden.
Steg 2. Skjut upp dig själv och andas in
Tryck genom händerna när du trycker upp dig själv. Överkroppen ska sakta börja böja sig uppåt, från huvudet ända ner till höfterna. Håll kroppen stilla från midjan och ner. Andas in hela tiden du trycker upp. Dra ihop axelbladen när du når toppositionen och öppna bröstet ytterligare.
Du kommer att märka att du måste anstränga något för att ta ett fullt andetag. Detta öppnar bröstet och fördjupar din lungkapacitet
Steg 3. Andas ut när du återvänder till utgångsläget
För sakta ner överkroppen mot marken så att du kan vila försiktigt på marken. Du bör följa samma kurva som föregående steg. Bröstet ska först röra marken, följt av axlar, nacke, haka och huvud.
Steg 4. Utför denna övning ytterligare 10 gånger
Du kan ta ett par sekunder mellan varje repetition för att återställa korrekt. Du bör inte ha bråttom när du utför denna övning; målet är att långsamt lära dig att styra din andning och utöka din lungkapacitet.
Metod 3 av 3: Förbättra din kardiovaskulära uthållighet
Steg 1. Välj rätt kardiovaskulär träning
Träning är ett av de bästa sätten att förbättra din lungkapacitet och din förmåga att kontrollera din andning. Vilken typ av träning som passar dig beror på vilken utrustning du har och dina begränsningar. Om du till exempel har dåliga knän kan löpning orsaka smärta och skada på dessa sårbara leder. Några alternativ för kardiovaskulär träning inkluderar:
- Simning
- Cykling
- Rodd
Steg 2. Värm upp och stretcha innan du tränar
Att inte värma upp ordentligt kan leda till en mängd skador, till exempel dragna muskler och stukade anklar. Utför en lätt kardiovaskulär övning (t.ex. hoppjackor) och stretch.
Steg 3. Sprint, nonstop, i 20 sekunder
Det betyder att du pressar dig själv så hårt du kan under hela 20 sekunder. Istället för att utföra kardiovaskulär träning med låg effekt under längre tid, vill du använda intervallträning med hög intensitet (HIIT). Båda är effektiva för att förbättra din lungkapacitet, men HIIT -träningspass är mer effektiva eftersom de vanligtvis genomförs på en bråkdel av tiden.
- Om du redan är i god fysisk form kan du öka din arbetstid till 30 eller 40 sekunder för ett mer ansträngande träningspass.
- Om du simmar, var försiktig så att du inte pressar dig själv för hårt eftersom du kan riskera att drunkna.
Steg 4. Sakta ner och återställ i 40 sekunder
Efter dina 20 sekunders arbete, sänk tempot till en punkt där du kan prata och få andan. Till exempel, om du springer, kommer du att sakta ner till en lätt joggning i 40 sekunder. Tempot bör vara tillräckligt för att hålla pulsen igång och samtidigt ge dig chansen att återhämta dig.
Om du är i god fysisk form kan du försöka minska din återhämtningstid till 30 eller 20 sekunder
Steg 5. Upprepa denna sekvens 10 gånger
Det totala träningspasset bör ta cirka 10 minuter. Börja med att träna några gånger i veckan, och du bör märka att din lungkapacitet och andning förbättras.
Tips
- Börja smått och jobba dig upp. Med alla dessa övningar är nyckeln att gradvis förbättra din andningskontroll och lungkapacitet. Att försöka göra för mycket för snabbt kan vara skadligt.
- Tänk på att du bör inkludera stunder för att pausa och andas när du skriver texter.
- Utöver dessa övningar kan du förbättra din andningskontroll genom att rappa så länge som möjligt, oavbrutet. Ju mer du trycker på detta, desto bättre blir din andning.
