Även om sommaren är säsongen med utomhuskul, grillar och solsken, kan det också vara säsongen med solbränna och kvävande värme. Håll dig cool med några expert sommartrick. Håll värmen i schack och du kan njuta av alla sommarens glädjeämnen utan huvudvärk.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sval
Steg 1. Klä dig efter vädret
Oavsett vad du gör i sommarvärmen blir du gladare om du har på dig kläder som håller dig så sval som möjligt. Dina kläder kan spela en stor roll för hur het du känner dig, så ta en stund att tänka på din outfit innan du lämnar huset på sommaren. Bra sommarkläder:
- Tillverkad av mestadels andningsbara tyger som bomull, linne eller konstgjorda tyger som "transporterar" svett bort från huden.
- Använder mest ljusa färger som vitt och ljusblått, som absorberar mindre värme från solen.
- Är ganska löst sittande, vilket gör att luft kan flöda bredvid huden. Shorts, klänningar, flytande klänningar och lösare skjortor fungerar bra.
- Lämnar inte mycket naken hud utsatt för solen. Speciellt viktigt för människor som är sårbara för solbränna.
Steg 2. Håll dig hydratiserad med svala drycker
Även om det alltid är viktigt att hålla sig hydrerad, behöver ditt vattenintag särskild uppmärksamhet på sommaren. Att få mycket att dricka när du är i solen får dig inte bara att känna dig svalare - det är också viktigt för ditt hjärta och dina muskler. Försök att ha en flaska vatten med några isbitar i när du går ut på sommaren så att du alltid har något att dricka.
När det gäller hydrering är vanligt gammalt vatten vanligtvis det bästa valet. Om du tränar extra hårt i sommarvärmen längre än ungefär en timme kan en sportdryck (t.ex. Gatorade, etc.) ge dig en ökning av kolhydrater och elektrolyter. Dessa drycker tenderar dock att innehålla mycket socker, så balansera din konsumtion med dina dagliga näringsbehov
Steg 3. Gör en kall kompress
Om du behöver svalna direkt är det skönt att ha en kall kompress till hands. En kall kompress är bara något kallt som du kan hålla mot huden för att sänka din temperatur. Det finns många olika sätt att göra en - se vår artikel om kalla kompresser för några olika idéer. Nedan är bara ett enkelt recept:
- Ta en ren trasa eller strumpa och blötlägg den i vatten från diskbänken. Vrid ut det för att ta bort överflödigt vatten så att det fortfarande är fuktigt. Lägg den i en plastpåse i frysen.
- Efter några timmar tar du ut kompressen och lägger den över nacken. Det borde snabbt få dig att känna dig svalare. Blötlägg det igen och lägg tillbaka det i frysen när du är klar.
Steg 4. Begränsa din träning
Ju mer du rör dig, desto mer värme genererar din kropp. Om ditt mål är svalt, försök att inte använda dina muskler mer än du behöver. Gå runt i ditt grannskap istället för att springa, cykla på din cykel istället för att pumpa dina pedaler, eller bara överväga att köra om det är ett alternativ.
Viktigast av allt, ta massor av pauser. Vila gör att din kropp kan släppa ut en del av värmen du har byggt upp från träning
Metod 2 av 3: Håll ditt hem svalt
Steg 1. Håll luften i rörelse
Ett av de sätt som kroppen svalnar är genom att låta värme överföra från huden till luften runt den. Om luften rör sig snabbare kan mer värme överföras och kroppen kan svalna snabbare. Du kan inte styra hur varmt det är ute eller om det är en vind, men om du har en fläkt kan du hålla saker svalare i ditt hus. Ju snabbare luften rör sig, desto svalare känner du dig, så högre hastigheter har mer kylningseffekt.
- Takfläktar är perfekta för att cirkulera luften i ett helt rum. Du vill att de flesta fans ska springa moturs på sommaren. Detta pressar luften nedåt mot dig och skapar en mindre "windchill" -effekt.
- Om du inte har en takfläkt fungerar mindre skrivbordsfläktar bra. Rikta dem mot ditt ansikte för konstant komfort eller sätt dem på en roterande cykel för att cirkulera luften i rummet.
Steg 2. Ventilera varm luft från toppen av huset på kvällen
Varm luft tenderar att stiga. Det betyder att när det är varmt tenderar den högsta delen av ditt hus att ha den hetaste luften. Om ditt hus har mer än en berättelse kan du använda detta faktum till din fördel genom att skapa en kylluftström i ditt hus. Se nedan för vägbeskrivning:
- När du lämnar huset under dagen, håll fönstren stängda och gardinerna dragna. Varm luft kommer naturligtvis att stiga till de översta våningarna i ditt hus och fastna.
- När du kommer hem på kvällen, öppna ett fönster på översta våningen. Rikta en fläkt (stora boxfläktar är bäst) så att det blåser luft ut genom det här fönstret.
- Öppna några fönster på husets nedre våning. Håll dörrarna inuti ditt hus öppna.
- Fläkten kommer att blåsa ut den heta luften från översta våningen och skicka den utanför. Kall kvällsluft kommer att flöda genom de nedre fönstren och rusa uppåt för att ersätta den, vilket skapar en behaglig bris.
Steg 3. Häng våta handdukar tvärs över fönstren om du bor i ett torrt klimat
En sval, fuktig bris kan kännas fantastisk när det är varmt ute. Om du bor i ett område med torrt väder, försök att sätta lite fukt i luften genom att blötlägga en handduk och hänga den framför ett öppet fönster. Öppna alla fönster på samma golv för att starta ett drag som kommer att bära in fukt och kyla dig.
Du kan också få samma effekt genom att hänga en våt handduk över en fläkt
Steg 4. Skaffa en avfuktare om du lever i ett fuktigt klimat
När det är för fuktigt avdunstar inte svett så lätt, vilket gör det svårare för din kropp att kyla dig naturligt. Lyckligtvis kan en enhet som kallas en avfuktare dra fukt ur luften, vilket gör det lättare för din kropp att kyla sig. Avfuktare finns i järnaffärer i en mängd olika storlekar och priser.
De flesta kommersiella luftkonditioneringsapparater tar också bort fukt från luften
Metod 3 av 3: Idéer för coola sommaraktiviteter
Steg 1. Häng i skuggan vid parken
Om ditt hus är varmt och täppt, gå någonstans så kommer du att kunna känna en skön, sval bris. Att koppla av i skuggan i din lokala park är ett bra sätt att fördriva tiden medan du slipper eländet som kan komma med intensiv sommarvärme. Ta med en bok att läsa, ett lätt picknick mellanmål eller bara chatta med några vänner - det är upp till dig!
Steg 2. Unna dig en cool dessert
Ingenting får iskalla godisar att smaka extra läckert som varmt sommarljus. Bäst av allt, den här typen av frysta delikatesser kan avnjutas hemma eller när du är ute och reser. Till exempel är en promenad till en glassbar ett bra sätt att döda tiden när det bränner ut, men du kan också köpa glass eller till och med göra din egen - det är upp till dig! Några coola desserter du kanske vill prova inkluderar:
- Glass
- Popsicles
- Lemonad (eller fryst limonad)
- Snökottar
Steg 3. Ta ett dopp
Kroppen tappar värme i vatten mycket snabbare än den tappar värme i luft. Att ta ett dopp kyler dig snabbt. Det spelar ingen roll var du simmar - pooler är lika bra som sjöar och hav för att bli svala. Se våra simsäkerhetsartiklar innan du kommer i vattnet.
Om du simmar ute i solen, glöm inte att applicera solskyddsmedel för att förhindra smärtsam solbränna. Få någon att hjälpa dig att få ryggen - att vara generad är ingen anledning att bli bränd
Steg 4. Ha en vattenstrid
Vattenballonger, sprutpistoler och slangar är alla bra sätt att bli svala medan du har lite vänlig tävling. Om du bara umgås med några vänner, försök dela upp dina "vapen" och ha en gratis-för-alla. Om du är i en stor grupp, dela upp i lag och kämpa i full skala.
Du kanske vill undvika detta alternativ om du bor någonstans där vatten är knappt eller en torka uppstår. Denna aktivitet är underhållande, men det är en ganska slösaktig användning av vatten
Tips
- Om du har långt hår och/eller mycket ansiktshår kanske du vill klippa det under sommaren. Det extra håret kan fånga värmen bredvid ditt huvud och ansikte, vilket gör att du känner dig mycket varmare än du behöver.
- Slösa inte bort vatten genom att låta dig svalna. Håll istället några isbitar i en trasa och gnid dem över de hetaste områdena i din kropp (som ditt ansikte, nacke och armhålor). Du svalnar med en bråkdel av vattnet.
- Försök att hålla dina måltider lätta på sommaren. Att ha full mage när det är varmt ute kan göra att du känner dig varm, trög och obekväm.
