Zumba är en ny typ av träningsdans med internationell stil. Det sveper över hela världen och är på väg att praktiskt taget bli en livsstil. Vill du gå med i Zumba -rörelsen? För att börja vända din byte rör sig skakningar till kalorier som förbränns? Du är i gott sällskap!
Steg
Del 1 av 3: Hitta rätt Zumba för dig
Steg 1. Hitta en klass att gå med i
Eftersom Zumba är så populärt nuförtiden bör det bara ta några klick med musen för att hitta en klass nära dig. Zumbas grundare säger stolt att det skulle vara lättare att berätta om platserna det inte erbjuds än de platser det är. Så inga ursäkter! Ditt lokala gym, Y, eller områdesdans/yogastudioer borde vara din första go-to. Zumba.com har också en klassfinder!
Hitta en licensierad Zumba -instruktör. Endast licensierade instruktörer kan undervisa i Zumba och alla licensierade instruktörer finns på https://www.zumba.com. Licensierade instruktörer som tillhör ZIN (Zumba® Instructor Network) har tillgång till de senaste Zumba -priserna - uppdaterade rutiner, fler låtval, mer variation i stil och specialiteterna som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. För att ta reda på, allt du behöver göra är att fråga
Steg 2. Eller gör det på din egen tid
Eftersom Zumba är så enorm är det över hela YouTube och till och med Xbox och wii. Om du inte är in i klassdynamiken, inte har ett gym att gå till eller helt enkelt skulle vilja stanna hemma, kan Zumba komma till dig. Det finns bokstavligen dussintals titlar att välja mellan de två ovannämnda konsolerna. Och ja, du kommer att svettas!
YouTube är också en bra resurs. Även om du går en klass, kan titta på några videor hjälpa dig att tänka på vad du kan förvänta dig och slå ner den inlärningskurvan. Men kom ihåg att varje klass och varje instruktör är olika, även om Zumbas mentalitet och livsstil förblir desamma
Steg 3. Lär dig mer om de olika typerna av Zumba
Detta är en fitness/dans-dille-epidemi av en anledning: alla kan göra det. Och med de olika typerna av Zumba är det ganska obestridligt. Här är de aktuella typerna som erbjuds:
- Zumba Fitness: Detta är din standardklass. Den har högenergirytmer och distinkta latinska beats som garanterar att du svettas och har det bra.
- Zumba Toning: Med denna klass använder du toningpinnar. Tänk på dem som fitness maracas för din abs, glutes, armar och lår.
- Zumba Gold: Denna klass riktar sig till baby boomers och högre. Klassen är lite lugnare än standarden, även om den följer samma grundläggande principer.
- Zumba Gold Toning: Inga överraskningar här, det är Zumba Toning för den kloka befolkningen. En stor grupp, för ordens skull!
- Aqua Zumba: marknadsförs effektivt som en "Zumba -poolfest". Du gör samma (och fler) Zumba -rörelser, bara halvvägs dök upp i vatten. Du kan föreställa dig hur mycket tuffare det är!
- Zumba Sentao: Denna klass är centrerad kring en stol. Det hjälper till att stärka din kärna, arbeta på balans och stärker konditionsträningen på ett nytt och dynamiskt sätt.
- "Zumba Step": Hela Step-toningen och förstärkningen för ben och glutes plus allt Zumba®-träningspass.
- Zumba i kretsen: Detta kombinerar Zumba och kretsträning. Mellan du dansar din rumpa, kommer du att göra styrketräning för att få en allsidig träning.
- Zumba Kids: För de små!
Steg 4. Experimentera med olika instruktörer eller klasser
Som med allt kommer varje klass eller instruktör att vara lite annorlunda. Vissa klasser kommer att vara fyllda, vissa klasser kommer att vara kortare eller längre än andra, och varje instruktör kommer att ha sin egen unika stil. Så om du startar en klass och du inte är galen i den, prova en annan innan du ger upp. Du kan bli förvånad över hur stor skillnad det gör!
Och eftersom det finns så många olika typer av Zumba -klasser, experimentera med det också! Om du gillar Zumba Fitness, försök att blanda ihop det ibland med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Att hålla din kropp förvånad är lika viktigt som att överraska ditt sinne
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilken typ av Zumba -klass ska en äldre person ta när han börjar?
Zumba steg
Inte riktigt! Zumba Step är ett högenergiprogram som handlar om att stärka benen och glutes. Naturligtvis, om du känner att det är rätt hastighet för dig, håll inte tillbaka, men det finns klasser som är speciellt utformade för äldre deltagare. Det finns ett bättre alternativ!
Zumba Aqua
Inte nödvändigtvis! Naturligtvis, om du tror att träning i vattnet är ett bra sätt att skydda dina leder, prova det! Ändå är Zumba Aqua ofta svårare än andra typer av Zumba, så överväg klasser mer orienterade mot äldre deltagare. Det finns ett bättre alternativ!
Zumba guld
Trevlig! Zumba Gold är lite mer tillgängligt för äldre deltagare, eftersom det har något mindre intensiva danspass i en långsammare hastighet. Ändå följer den samma principer för Zumba, så om du gillar något av de andra programmen kommer du att älska det här också! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Zumba guldtoning
Stänga! Zumba Gold Toning är definitivt inriktad på en äldre klass, men det har några mer extrema träningspass, så om du precis har börjat finns det ett bättre ställe att börja. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Komma igång
Steg 1. Bekanta dig med latinbaserade danser
Att vara dansare är absolut inte en förutsättning för att vara bra på och njuta av Zumba, men att veta vad du går in på kan inte skada. Det finns inslag av cha cha, salsa och merengue i Zumba - tillsammans med lite hiphop och moderna (och legit kärnövningar, förstås!). Lyckligtvis är det wikiHow till räddning! Kolla in följande för en kort borstning:
- Hur man gör Cha Cha
- Hur man dansar Salsa
- Hur man dansar Merengue
Steg 2. Skaffa rätt kläder och skor
Varje klass kommer att bli svår om du inte är tillräckligt förberedd för det. För att klara det här lättstegliga hindret, bär rätt kläder! Du kommer att värma upp snabbt, så gå för lätta kläder eller lager som du kan kasta efter behag. Vet att det handlar om stil, dock - vissa studenter kommer att vara i Spandex och några kommer att vara i svettiga svettningar. Det finns inget rätt eller fel!
Och när det gäller skor, sikta på en träningssko som bärs i. Om den har för mycket slitbanor kommer du inte att kunna flyta och svänga som du vill. För ordens skull är det värt att investera i några dansskor om du bestämmer dig för att hålla dig till det. De är bara cirka 30,00 dollar från en rabattdansbutik och kan enkelt hittas online
Steg 3. Ta med din handduk och flaska vatten
Även om du spenderar en timme på att dansa och inte känner att du tränar så är du det absolut. Du kommer att svettas, så ta med en handduk och lite vatten! De flesta instruktörer tar små pauser mellan låtarna, så du kommer att bli glad att du gjorde det.
Vissa svär att du under en timmes klass kan bränna nära 600 kalorier. Det är fantastiskt! Det är en timme som undviks på löpbandet! Det beror förstås på hur mycket energi du lägger ner på det. Men det finns en seriös potential där
Steg 4. Förvänta dig inte din vanliga fitnessklass
De flesta fitnessklasser har en seriös struktur för dem. Instruktören står längst fram och pratar med dig i stort sett hela timmen. Kort sagt, det här är inte det. Det finns en anledning att de frågar dig om du vill "gå med i festen" när du börjar. Det är ett träningspass där timmen flyger förbi och du kommer att glömma att du inte är på klubben (eller hemma i dina underkläder).
Många känner att det är ett sätt att leva. Vissa säger till och med att Zumba-ers får bättre vänner. I din klass blir du vänner som umgås, festar och dansar tillsammans. Det finns en luft om det som du inte hittar någon annanstans. Det kommer att suga dig
Steg 5. Dans
Okej, så efter allt detta snack, vad är det egentligen? Tja, det är en hel massa saker. Några av stilarna i Zumba, till exempel salsa, är sammansmälta med hiphop. Lägg till några merengue- och cha-cha-steg så har du idén. Låt oss inte heller glömma den aeroba aspekten! Du kommer att tappa kilona och skaka din byte, göra mambo och svänga med det bästa av dem.
- Nej, du behöver inte vara dansare. Kommer du ihåg hur Zumba är för alla? Om du går en klass, låt bara din instruktör veta att du är ny på det här, så kan de ge dig en genomgång. Var dock säker på att du kan se hela kroppen - göm inte i ryggen!
- Det finns inget tryck för att vara superpassad. Du gör bara vad du kan när du kan. Alla drag är av en sådan karaktär att du lägger ner så mycket arbete som du vill. Om din kondition inte är bra, ta det bara långsammare!
Steg 6. Ge det några försök
Den första klassen du går kan faktiskt vara svår. Du kan känna att du är överväldigad och du kan inte hänga med i rörelserna och du har verkligen ingen aning om vad som händer. Men vid den andra klassen kommer du ihåg saker. Du hämtar dina favoriter. Och vid den tredje lämnar du och ber om mer. Så ge det några försök. Allt tar tid att lära sig och bli bra på. Ju mer du gör det, desto mer kommer du att njuta av det! Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vilka är den bästa typen av skor för Zumba?
Löparskor
Inte exakt! Löparskor har ofta mycket slitbanor, så att du inte glider under ditt träningspass. I Zumba vill du dock kunna vända och vrida, så mer slitbanan är inte precis bättre. Gissa igen!
Dansskor
Absolut! Dansskor är starka och skyddar dina fötter och anklar, men de har också mindre mönster än löparskor, vilket gör det lättare att flyta, svänga, vrida och skrika! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Låga sneakers
Försök igen! Du vill vara mycket försiktig med dina anklar när du dansar Zumba, så skor som erbjuder stöd och skydd är bättre än låga sneakers. Välj ett annat svar!
Barefood
Nej! Även om du kan gå barfota i många andra typer av danskurser, vill du skydda dina fötter och anklar från skador - och andra dansare - under din Zumba -klass, så håll skorna på dig. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Förbränning av ännu fler kalorier
Steg 1. Släpp loss
För att få ut det mesta av Zumba måste du släppa taget. Du måste kanalisera ditt inre barn och dansa som om ingen tittar - Dansa som ingen tittar. Vem bryr sig om du skakar det till vänster när alla andra skakar det till höger? Ingen, det är vem. Om du släpper loss och trivs gör du det rätt.
Om du är trevande om dina rörelser får du inte det träningspass som du ska göra. Om du håller fötterna på tå (mer bokstavligt talat här) och dina armar vid dina sidor kommer du inte att ha kul, du kommer inte att svettas och du kommer förmodligen inte att komma tillbaka. Så gå på det
Steg 2. Använd dina armar
Detta är det enklaste sättet att få ut mer av ditt Zumba -träningspass. Det är frestande att vara lite reserverad, att låta benen göra mest av arbetet, men kasta in armarna där också! De latinska dansarna ser så bra ut eftersom för medan deras fötter rör sig ser de till att rörelsen syns genom hela kroppen - även längs deras armar. Du vill se ut som dem, eller hur?
När det tvivlar, håll dem bara starka. Du behöver inte sväva runt dem som en galning eller en sexåring, men håll dem ut från dina sidor, starka och tjusiga. Halva nöjet med Zumba är attityden
Steg 3. Flytta upp och ner mer
Det finns knäböj, utfall och några raka träningspass i Zumba. Sedan finns det de naturliga nivåerna på danserna, när din instruktör får dig att arbeta närmare golvet och arbeta dig upp. När detta är en del av din koreografi, gå ut. Ju mer upp och ner du rör dig, desto bättre träning får du. Och ju mer du kommer att känna det på morgonen! Du vet, bränningen och känslan av prestation.
Steg 4. Skaka den bytet
Om du har det, stoltsera med det, eller hur? Så skaka ifrån dig. Hela rummet låtsas som om de är Jenny från blocket, så gå med! Det enda fel sättet att göra det är att inte göra det. Ju mer du skakar, desto bättre ser du ut, desto roligare kommer du att ha och desto mer kommer du att göra rörelserna som om de är tänkta att göras. Så skaka, skaka, skaka. Skaka, skaka, skaka. Skaka på dig byte. Skaka yo 'booty!
Om du tror att du gör ett drag som inte kan innehålla lite av en höftsvängning eller bytesskaka, tänk igen. Det finns en sexighet i kärnan i Zumba, helt klart. Släpp din
Steg 5. Lägg till din egen stil
Du kan vara reserverad inför rörelserna, du kan göra rörelserna precis som din instruktör gör, eller så kan du göra det på ditt eget sätt - det sätt du är bäst på, det sätt som ger dig mest tillfredsställelse, det sätt som du du njuter mest. Och om du gör det kommer du att bränna mer kalorier för det. Är det för fitness eller nöjes skull som du rockar ut? Vem vet!
Och när du väl har rörelserna nere och lägger till din egen stil, kommer din energi att öka till dynamiken i klassen. Ju fler människor som tar språnget, verkligen släpper loss, desto bättre blir det. Ni kommer alla att kunna äta av varandras surr! Nu är det en träning av hög kvalitet
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför är det viktigt att gå ut i Zumba, även om du känner dig dum?
För att skydda dina leder
Inte exakt! Det är viktigt att skydda dina leder, men du kan göra det med vilken hastighet eller entusiasm som helst. Ändå finns det en särskild fördel med att inte hålla tillbaka under Zumba -lektioner. Välj ett annat svar!
Att övervinna dina rädslor
Försök igen! Naturligtvis, om du är nervös för att träna inför dina vänner, är det här ett bra sätt att slå det! Ändå finns det en mer universell anledning att ge Zumba allt du har. Prova ett annat svar …
För att få en riktig svettning
Absolut! Om du inte ger Zumba allt du har får du inget tillbaka. Dans hårt, svett hårt, och du kommer att må bra på morgonen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Förslag på zumbasteg, rutin och musik
Grundläggande Zumba -steg
Rolig Zumba -rutin
Bra musik för Zumba
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det är mycket byte som skakar så se upp och ha en bra bh om du är välutrustad - prova två om du har super tur! Ett par leggings, en yogadansstopp, några tunna strumpor och dina dansskor bör komplettera ensemblen.
- Efter ett tag hjälper det verkligen om du får några dansskor. Detta beror främst på att vanliga sneakers har för mycket grepp för att låta dig glida dina fötter under några av dansrörelserna.
