Semestern kan vara en kraftfull påminnelse om hur mycket du saknar dina nära och kära, särskilt om det här är det första året du har spenderat utan dem. Att se andra människor fortsätta njuta av semestern med sina nära och kära kan också vara en kraftfull påminnelse om att du saknar dina nära och kära. Det är viktigt att erkänna dessa känslor och söka stöd från vänner, familj och ditt samhälle. Hedra dina nära och kära under denna tid genom att se semestern som en minnesstund. Se till att hitta hälsosamma sätt att navigera den här tiden och fokusera på din egen egenvård.
Steg
Del 1 av 3: Hitta support
Steg 1. Tillbringa tid med stödjande vänner och familj
När du känner dig ledsen, stressad eller ensam är det viktigt att ha vänner och familj för att hjälpa dig att må bättre. Även om inte alla människor du interagerar med hemma, på jobbet eller i ditt dagliga liv kan vara en bra källa till stöd, se till att spendera mer tid med dem som har varit kärleksfulla, stöttande och lugnande för dig.
- Överväg att nå ut till andra som har förlorat nära och kära. Be dem att umgås, äta lunch eller äta middag tillsammans.
- Känn dig inte skyldig att gå till stora sociala eller familjesammankomster som kan kännas upprörande eller inte stödja dina behov. Fokusera mer på tiden med dem som får dig att känna dig älskad. Tänk dock på att det är viktigt att undvika att isolera sig. Även om det är okej att tacka nej till en inbjudan till en fest om du verkligen inte känner för det, försök att interagera med andra människor så mycket som möjligt. Sorg kan göra dig mer mottaglig för isolerande beteenden, vilket kan ha en negativ inverkan på din psykiska hälsa.
- Överväg att ringa en vän eller släkting som du inte har sett på ett tag, eller som bor utanför stan. Anslut dem igen och stärk ditt supportsystem.
Steg 2. Sök känslomässigt stöd från en pålitlig vän eller familjemedlem
Prata med andra om vad du känner. Öppna upp för andra om dina bekymmer, dina bekymmer och din sorg. Även om du kanske inte vill öppna dig för alla, hitta några pålitliga vänner eller familj som får dig att känna dig älskad och trygg.
- Ha en vilja att vara känslomässigt sårbar med dem du känner dig närmast. Det kan vara katartiskt att öppna sig för andra. Prova att dela foton av dig själv med din älskade och berätta historierna om vad som hände när fotona togs.
- Hitta dem som får dig att känna dig trygg och stödd när du pratar om sorg och saknad.
- Tänk till exempel på att säga: "Det har varit en tuff tid för mig den här semestern. Jag kommer ihåg att jag inte kommer att dela det med min syster längre."
Steg 3. Anslut till ditt lokala samhälle
Att känna dig ansluten till människorna i ditt samhälle kan hjälpa dig att känna dig mindre ledsen, ensam eller isolerad under semestern. Ta kontakt med människor som du normalt inte ser eller pratar med, och kontakta dem. Överväg att hitta platser som är särskilt anpassade för att stödja människor genom sorg och saknad. Tänk på dessa människor och platser:
- En äldre granne, möjligen en som är isolerad eller har begränsat familjestöd. De kan ha upplevt liknande förluster i sitt liv.
- En plats för tillbedjan som en kyrka. Många kyrkor stöder dem som går igenom svåra tider. De kan till och med ha stödgrupper för sorg och förlust. Kontakta din lokala Hospice -organisation för att ta reda på om de har stödgrupper för sorg och sorg.
- Gemenskapscentra och ideella organisationer. De kan behöva volontärer. De kan också ha speciella semesterprogram som hjälper dem som känner sig stressade. Du kan överväga att vara volontär eller att donera till något av dessa program. Om du donerar kan du lägga presenten i din älskades namn.
Steg 4. Delegera semesterrelaterade sysslor
Var öppen för att låta andra veta vad du behöver. Känn dig inte skyldig att ta på dig varje uppgift själv. Var beredd att delegera sysslor och aktiviteter som måste utföras under semestern.
- Var inte blyg för att be om vad du behöver från andra. Känn dig aldrig som en börda. Många vill hjälpa men känner ofta att de inte vet hur.
- Tänk till exempel att säga "Kan du ta med eller göra en maträtt till julmiddagen i år? Det skulle verkligen hjälpa."
- Delegera sysslor som är lämpliga för olika åldersgrupper och personligheter. Se till exempel om dina yngre, starkare släktingar kan hjälpa till med gårdsarbete, medan dina vänner som älskar att laga mat kan göra några extra rätter för en liten middagssamling.
Del 2 av 3: Hedra dina nära och kära
Steg 1. Externalisera dina känslor av sorg och förlust på friska sätt
Att hedra dina nära och kära under semestern kan vara viktigt för dig att hitta lugn. Överväg sätt att få förlusten att känna sig mindre inre. Använd dessa sätt att externa förlusten och komma ihåg dina nära och kära:
- Skapa en liten helgedom till din älskade under semestern. Inkludera en bild av dem, ett ljus och kanske några av deras favoritblommor eller godis. Detta kan hjälpa till att hålla dem i sinnet och fungera som en plats där du kan be eller bara prata med dem när du känner för det.
- Dela historier med släktingar och vänner om dem. Fokusera på roliga och upplyftande berättelser som hjälper dig att komma ihåg dem på ett positivt sätt.
Steg 2. Justera dina traditioner
Om tidigare traditioner helt enkelt är en hjärtskärande påminnelse om nära och kära som har passerat, vet att du kan skapa nya traditioner. Överväg att justera eller starta nya traditioner som hjälper dig att fokusera på nuet. Du kan fortfarande hitta sätt att integrera dina nära och kära i sammankomsten, men på ett annat sätt.
- Låt oss till exempel säga att det har varit en tradition att få din pappa att hugga en kalkon på Thanksgiving eller jul. Du kanske känner att ingen kan göra ett så bra jobb som han kunde. Överväg att kanske låta en annan släkting ta platsen, men be en bön eller erinring till din fars ära innan huggen.
- Se traditioner som ständigt utvecklande snarare än statiska. Engagera de yngre generationerna i din familj så att de kan hjälpa till att hålla traditioner vid liv, även om de ändras med tiden.
- Prova att spendera lite av din tid på semestern och skapa en familjebok med bilder på dina nära och kära såväl som andra i din familj som fortfarande lever.
- Förbered en eller flera av din älskades favorit semesterrätter och servera den till några vänner och/eller familj.
- Besök din älskades gravplats och lämna en speciell semesterkrans. Du kan också skriva ett speciellt brev till dem och läsa det på begravningsplatsen.
Steg 3. Fokusera på att vara tacksam
Kom ihåg att det alltid finns något att vara tacksam för, även om det är det minsta. Att vara tacksam kan handla om att komma ihåg dina nära och kära, förr och nu. Men det kan också handla om att veta att det kan finnas positiva saker även i de svåraste tiderna.
- Dela minnen av omtanke och att ge dina nära och kära. Tänk på dina nuvarande nära och kära som ägnar sig åt att vara snälla, generösa och kärleksfulla.
- Tänk på de små tacksamhetsstunderna. Låt oss till exempel säga att en älskad skickar ett semesterkort till dig under semestern med en tankeväckande anteckning eller bilder. Uppskatta denna gest.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ge dig själv tid att känna sig ledsen
Var mild och snäll mot dig själv. Om du känner att du behöver gråta, ta dig tid att gråta. Undvik att tappa dina känslor och låtsas att de inte finns. Du kommer att andas lättare och sova bättre när du erkänner din sorg.
- Överarbeta inte dig själv om du känner dig ledsen. Fokusera din energi på att hitta lugn snarare än mer stress relaterad till din förlust.
- Vet att det är okej att ha en dålig dag eller till och med några dåliga dagar. Men när det är kvar i mer än två veckor och du fortsätter att känna dig väldigt deprimerad, sök professionell råd. En vårdgivare eller rådgivare kan hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad eller sorgsen.
Steg 2. Kom ihåg dina styrkor i sorgens tider
Tänk på hur du kan övervinna tidigare sorg, förlust eller utmaningar i livet. Kanske finns det strategier som har fungerat bra, och andra inte så mycket. Fokusera på de som har varit hälsosamma och hjälpsamma för dig.
- Skriv ner tre styrkor i dig själv. Skriv lite om var och en och ett exempel på hur du använde denna styrka tidigare.
- Överväg att säga självförklarande ord som hjälper dig att påminna dig om de goda sakerna i dig. Säg till exempel till dig själv: "Jag är välsignad för allt jag har och allt jag kan göra" eller "jag är hoppfull. Jag är stark. Jag är motståndskraftig."
Steg 3. Skäm bort dig själv under semestern
Även om du kan känna dig överväldigad under semestern, är det viktigt att ta dig tid att behandla dig själv med kärlek och omsorg. Se till att avsätta tid som bara är för dig och hjälper dig att känna dig speciell. Även om vissa aktiviteter kan involvera dina vänner eller familj, handlar de flesta av dem nedan bara om att ta hand om dig.
- Få en massage. Eller en manikyr och pedikyr.
- Ta ett varmt bad eller en dusch.
- Handla några nya kläder eller saker som får dig att känna dig speciell.
- Prova några nya saker och utforska nya platser. Gå till ett lokalt bageri och prova några nya, läckra godsaker. Besök ett lokalt museum eller konstgalleri som du aldrig har varit på förut.
Steg 4. Undvik att förlita sig på alkohol, droger eller andra mediciner för att klara det
Dessa ämnen kan verka användbara i början, men kan ofta få dig att känna dig nedstämd eller möjligen mer deprimerad. Undvik att blanda mediciner och alkohol tillsammans. Om du känner att du litar på alkohol eller andra ämnen för att hantera dina känslor, sök hjälp och professionell rådgivning.
- Om du vill ha hjälp med behandlingsalternativ eller program för missbruk i ditt område, kontakta SAMHSA: s nationella hjälptelefon: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Om du har tankar på självmord eller självskada, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
