Att se ditt favoritlag förlora kan vara svårt att hantera, nästan lika mycket som att se dem vinna kan ge dig stor spänning och glädje. Att förlora är dock en del av sporten och du kommer att se ditt lag förlora massor av matcher. Att lära sig att hantera förlusterna är en viktig del av att vara fan.
Steg
Metod 1 av 2: Reaktion på förlust
Steg 1. Erkänn dina känslor
Ibland låter människor saker som deras favoritlags prestationer påverka deras känslor. Det är okej. Om du är arg eller upprörd över att ditt lag förlorar, låtsas inte om något annat. Ge dig själv en chans att ventilera lite, eller åtminstone bli besviken.
Hålla kontroll. Eftersom det bara är ett spel finns det ingen anledning för din ilska eller sorg att leda till personligt destruktivt beteende. Om du är med i spelet, fortsätt och skrika lite, men undvik att skrika på andra fans (särskilt fans i det andra laget). Undvik att röra upp slagsmål eller kasta saker också
Steg 2. Prata med andra fans
Sport är en stor gemensam upplevelse, och även om du tittar ensam hemma finns det andra människor där ute som också gillar spelet. Ring dina vänner som också är fans för att släppa ut ånga och hantera besvikelsen från ett förlorande lag. Överväg att gå med i en fanklubb eller onlineforum för att prata mer om din besvikelse och även brainstorma sätt att fixa det som gick fel. Om du kommer att lida är det bättre att göra det med andra fans.
Steg 3. Ät något
Mat kan vara en stor tröst när du möter besvikelse, inklusive att se ditt lag förlora. Se bara till att äta hälsosamt om du kan. Människor tenderar att nå sötsaker och andra ohälsosamma livsmedel när de hanterar en förlust. Se istället till att du är omgiven av hälsosammare livsmedel så att du inte frestas att packa på kilorna efter nederlaget.
- Komfortmat, en term för rik mat som tenderar att få människor att må bra efter att ha ätit den, är populära val efter en förlust. De fyller och kanske påminner människor om trevliga minnen som barndomen och andra saker som man inte behöver förlora. Leta efter rejäla livsmedel som makaroner och ost, grytor, pajpajer, köttfärslimpa och godis, som alla är populära "komfort" -alternativ. För att göra dessa alternativ lite hälsosammare, överväg att använda grädde och ost med låg fetthalt, byta ut nötkött till kalkon i köttfärslimpa eller chili eller tillsätt grönsaker. Om du letar efter något sötare, ät mörkare choklad.
- Undvik att äta för mycket. Även om det är okej att njuta av ett litet mellanmål för att må bättre efter en förlust, kom ihåg att kontrollera din portionsstorlek. Använd mindre tallrikar när du äter för att förhindra att du överdriver det, och lägg bort mellanmålet efter att du lagt några på tallriken.
Steg 4. Stäng av TV: n
Om du tittar på matchen och ditt lag förlorar behöver du inte vänta i din besvikelse. Stäng av tv: n och gör något annat. Hitta en annan aktivitet för att ta dig ur resultatet.
Du vill hitta något som inte har något att göra med laget eller spelet du just tittat på. Läs en bok, laga något eller titta på en film som utspelar sig på en exotisk plats. Se till att du gör något helt annat
Steg 5. Få lite träning
Viss fysisk aktivitet kan vara ett bra sätt att arbeta bort frustrationen över att se ditt lag gå ner i nederlag. Även bara några armhävningar eller hoppjackor eller en snabb joggning kan hjälpa till att avvärja din stress och besvikelse. Det kan också ge dig en energikick och avvärja ytterligare ångest över ditt lags prestationer.
Steg 6. Kom ihåg att det bara är ett spel
Ditt liv är fullt av viktigare saker än vem som vinner och förlorar ett spel som du inte ens spelar i. Även om människor kan tappa detta ur sikte i spänningen i ett spel, är det alltid en bra påminnelse efter en förlust. Detta gör inte din besvikelse över att förlora mindre verklig, men kan hjälpa dig att gå förbi det snabbt.
Metod 2 av 2: Hantera besvikelse framåt
Steg 1. Acceptera din impotens
Det finns inget du kan göra för att påverka resultatet av ett spel, inklusive att bära de lyckliga strumporna. Ditt lag förlorade inte för att du inte hejade tillräckligt högt eller satt på fel plats. Deras misslyckande är inte ditt misslyckande.
- Ett sätt att ge dig själv lite mer kontroll är att spela som ditt lag i ett tv -spel. Ställ in spelet som de just förlorade och få det resultat du ville se. Om du känner dig lite nere, fortsätt och ställ in svårigheten på att verkligen ge dina motståndare den dunkande du känner att de förtjänar.
- Att spela fantasysport är ett sätt att bli mer aktiv med sporten. Att utarbeta din egen lineup och byta spelare runt kan ge dig en liten känsla av kontroll över händelser. Dessutom är fantasysportsanvändare mer benägna att känna de positiva känslorna efter att ha vunnit matchningar än de negativa känslorna som förlorar deras favoritlag.
Steg 2. Var lojal mot ditt team
En förlust borde inte vara tillräckligt för att driva dig från att stödja ditt lag. Att vara lojal efter en förlust, eller till och med när man flyttar till en annan stad, kan ge dig ett stort psykologiskt uppsving. Dessutom kommer det att kännas ännu bättre när du sticker ut genom de dåliga tiderna när ditt lag vinner den stora.
Steg 3. Kom ihåg de goda tiderna
Medan förluster gör ont, förlorar inget lag hela tiden. För att komma över ett stort nederlag, tänk på lagets goda tider. Kom ihåg fantastiska comebacks, mästerskap eller till och med bara goda tider med vänner och familj som tittar på ditt lag. Om du har tittat på ditt lag före det här spelet kommer det att finnas några stunder du kan se tillbaka med glädje.
Steg 4. Var beredd att hantera hån från andra fans
Hån, förolämpningar och skämt är delar av sportfansupplevelsen, och du kommer nästan säkert att vara ett mål efter att ha förlorat. Istället för att bli förvånad när det händer, var beredd att hantera det på lämpligt sätt.
- Ignorera det. Precis som andra former av retningar eller mobbning kan hån från motstående fans ignoreras. Skratta av det, eller bara gå därifrån. Ge dem inte tillfredsställelse av att veta att de kom till dig. Dessa fans spelade inte i spelet, så vem bryr sig om vad de tycker?
- Ge det direkt tillbaka. Var inte rädd för att svara med några egna hån. Du kan nog tänka dig några bra förolämpningar för motståndarlaget och deras fans. Det kommer inte att förändra resultatet av spelet, men kan vara ett annat bra sätt att ventilera dina frustrationer.
Steg 5. Var optimistisk
Det fina med sport är att det alltid kommer att finnas ett annat spel. Ett annat spel innebär ytterligare en chans att vinna. Istället för att stanna kvar i spelet ditt lag förlorade idag, tänk på spelet de kan vinna nästa gång.
Beroende på var du är under säsongen kan en förlust till och med vara till hjälp för ditt lags framtida prestationer. Att sluta lägre i ställningen kan innebära ett bättre utkast, eller en chans att se underpresterande spelare ersättas
Steg 6. Prata med en terapeut
Även om det inte är ovanligt att vara ledsen efter att ha sett ditt lag förlora, bör det inte ha långsiktiga effekter på din känslomässiga hälsa. Om du upptäcker att en förlust påverkar din förmåga att leva i den verkliga världen, leta efter professionell hjälp. Bara för att din depression verkar komma från resultatet av ett idrottsevenemang betyder det inte att det inte är en verklig oro.
