Käkspänning är ett vanligt problem bland sångare som kan göra det riktigt svårt att slå alla rätt toner. Lyckligtvis finns det flera alternativ för att minska käkspänningar, varav de flesta kan du göra snabbt och enkelt på egen hand. Att arbeta med en sångteknisk instruktör och rådgöra med en läkare kan också hjälpa, så låt inte käkspänningen hindra dig från att bälta ut dina favoritlåtar!
Steg
Metod 1 av 3: Att sjunga övningar
Steg 1. Öva framför en spegel och observera dig själv noga
Även om du kan känna och höra effekten av en spänd käke medan du sjunger, är det viktigt att se din käke i funktion för att lösa problemet. Att spela in själv är ett alternativ, men övning i en spegel ger dig feedback i realtid om din käkpositionering.
- Om din käke ser ut som att den är fastklämd eller sticker ut när du sjunger, kan käkspänningar vara ett problem för dig. Men kom ihåg att det här är något du kan hantera!
- Speciellt om du är en nybörjare sångare, är käkspänningar ofta kopplade till ångest för sång. Att öva framför en spegel är ett bra sätt att få tydlig feedback i en miljö med låg stress.
- Prova att göra snabba sångövningar, som de som beskrivs i det här avsnittet, en gång om dagen. Denna frekvens hjälper dig att bygga nya vanor utan att överanvända din röst.
Steg 2. Lossa käken med ett enkelt leende och träna "ya" och "la" ljud
Medan du tittar i spegeln, bild ett litet leende-inte ett stort, tandigt flin!-och låt din käke naturligtvis hänga fri. Medan du behåller en enda tonhöjd, gå ner en skala på 5 toner genom att växla mellan att sjunga "ya-ya-ya" och "la-la-la." Fokusera på att hålla käken lös så att tungan gör jobbet för att bilda ljuden.
Upprepa övningen så många gånger du vill, justera tonhöjden efter önskemål
Steg 3. Tryck fingret mot hakan och sjung”ya-ya-ya” med en avslappnad käke
Rör pekfingret till mitten av hakan. Medan du håller huvudet i nivå, dra hakan något bakåt, med fingret för att hålla den-inte skjuta den tillbaka. Öppna munnen och öva på att sjunga”ya-ya-ya”, håll koll på din käks position och rörelse i spegeln.
- Denna övning hjälper dig att påminna dig om att hålla käken från att sticka ut medan du sjunger. Detta är ett vanligt tecken på käkspänning.
- Dra inte eller skjut tillbaka käken så mycket att det orsakar smärta eller obehag.
- Prova att göra denna övning i 10-15 sekunder, 2-3 gånger eller mer.
Steg 4.”Röst andan” för att lossa käkmusklerna i nacken
Stå eller sitt upprätt medan du tittar i spegeln och andas djupt in genom näsan. När du andas ut långsamt och helt genom munnen skapar du antingen ett "huuuh" eller "aaahh" ljud med den rymande luften. Upprepa processen i 30-60 sekunder.
"Stämma andan" hjälper till att isolera och lossa musklerna i nacken som styr överkäken
Steg 5. Gör en lätt tuggning medan du sjunger dina vågen
Titta i spegeln och låtsas att du tuggar på något mjukt som en muffins, inte en morot! Medan du fortsätter att pantomime en tuggrörelse, börja sjunga dina vågen genom att växla mellan "ya-ya-ya" och "la-la-la" igen.
Detta kommer att kännas besvärligt till en början, och dina "ya" och "la" ljud kan komma att bli lite konstiga. Denna övning hjälper dig att slappna av i käken och använda tungan mer för att skapa ljud
Steg 6. Läppsynk i spegeln och se om din käke rör sig mer fritt
Om du har problem med att slappna av käken medan du sjunger, se om det är lättare att slappna av när du sjunger! Det är naturligt att vara mer demonstrativ med dina ansiktsrörelser under läppsynkronisering, så du kommer ofta att upptäcka att din käke slappnar av naturligt.
- Läppsynkronisering kräver inte samma andningskontroll som att sjunga högt, så det är inte en exakt analog. Efter att ha läppsynkroniserat lite kan du försöka växla till att sjunga högt mitt i en låt. Detta hjälper dig att behålla samma avslappnade käke.
- Ha kul med det här! Läppsynkronisering kan vara en trevlig paus från traditionella sångövningar.
Steg 7. Arbeta med en vokalteknisk instruktör för riktad vägledning
Du kan fånga mycket genom att öva solo i spegeln, men inget slår att ha en expert uppsättning ögon som observerar dig. Fråga vänner och kollegor om instruktörsrekommendationer och hitta någon du trivs med. Ta till sig deras råd och använd deras rekommendationer till din fördel.
Käkspänningar är ett vanligt problem, även bland utbildade och erfarna sångare. En bra sångtekniker bör ha många bra råd för att hantera denna fråga. Tillsammans kan du ta reda på vad som fungerar bäst för dig och verkligen omfamna din passion för att sjunga
Metod 2 av 3: Hantera käftspänning
Steg 1. Håll tänderna och tungan i lågspänningslägen under hela dagen
Om du håller tänderna knutna-eller om du vilar tungan mellan framtänderna-under dagen medan du tittar på tv, gör läxor etc. ökar du troligtvis din käkspänning och ömhet. Påminn dig själv hela dagen om att justera dina tänder och tungans position-du kanske till och med vill ställa in påminnelser på din telefon! Fokusera på följande:
- Håll dina framtänder något åtskilda-inte tillräckligt breda för att hålla tungan mitt emellan-och dina läppar lätt pressade stängda.
- Vila tungan mot munstaket, precis bakom dina främre framtänder.
Steg 2. Skär ner på överdriven knytning, slipning och tuggning både dag och natt
Dessa aktiviteter hindrar din käke från att vila löst och fritt, vilket bygger spänningar i lederna och ofta leder till ömhet. Om du tuggar tuggummi ofta under hela dagen eller har för vana att klämma fast en penna, tandpetare eller pipa, ge dig själv påminnelser om att minska eller eliminera dessa beteenden.
- Att knyta tänderna på en penna kan till exempel vara en tuff vana att bryta, men du kan göra det! Prova att ersätta den med något mer käkvänligt, som att klämma en liten stressboll i handen.
- Om du knyter eller slipar tänderna på natten medan du sover, tala med din läkare eller tandläkare om behandlingsalternativ, som kan inkludera ett anpassat munskydd.
Steg 3. Justera livsstilsval (som att dricka kaffe) som kan öka käkspänningen
Aktiviteter som kan verka helt oberoende av käkspänningar kan faktiskt förvärra problemet. Försök att skära ned eller stänga av något av följande som gäller för dig, och var inte rädd för att konsultera din läkare för vägledning:
- Konsumerar för stora mängder koffein. "Överdriven" i detta fall motsvarar 6 eller fler koppar kaffe per dag.
- Dricka alkohol, särskilt om du dricker mer än 1-2 drinkar per dag.
- Rökning.
- Använda narkotika.
Steg 4. Minska din övergripande spänning genom att använda stressavlastningstekniker
Käkspänningar är ofta ett tecken på övergripande spänning på grund av stress eller ångest. Du kan vara nervös för att sjunga eller vara stressad över saker som inte är helt relaterade till sång. Genom att hantera din stress mer effektivt kan du kanske eliminera käkspänningar när det är dags att sjunga.
- Till exempel, om yoga fungerar bra för dig som stressreducerare, prova att göra en snabb session före en sångövning eller föreställning.
- Tillsammans med yoga inkluderar bra stress-busters meditation, djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning, visualiseringstekniker, lätt träning, promenader i naturen, prata med en god vän och lyssna på lugnande musik. Det viktiga är att hitta det som fungerar bäst för dig!
Steg 5. Applicera fuktig värme för att både lossa och lugna en tät käke
Blötlägg 2 mjuka dukar i varmt vatten, vrid ur dem och håll dem upp till kinderna, cirka 2,5–3,8 cm (1–1,5 tum) framför dina öron, i cirka 10-15 minuter. Prova detta innan du sjunger för att hjälpa till att lossa dina käftmuskler och efter att ha sjungit om du upplever ömhet eller täthet i käken.
- Du kan upprepa denna teknik så ofta som behövs under hela dagen.
- Blötläggning i ett varmt bad hjälper också, men det är svårt att blötlägga kinderna utan att sätta hela huvudet under vatten!
Steg 6. Tala med din tandläkare och/eller läkare om pågående problem
Även om käkspänningar kan orsakas av dålig sångteknik eller vardaglig stress, kan den också uppstå på grund av allvarligare medicinska problem. Om du inte ser någon förbättring på egen hand, boka tid med din tandläkare, din läkare eller båda. Behandlingsalternativ kan till exempel innefatta:
- Använd ett skräddarsytt munskydd under natten.
- Genomgår tandbehandlingar som kan minska obehag i käken.
- Tar en muskelavslappnande medicin.
- Arbeta med en psykolog för att minska din stress.
- Få tester gjorda för att kontrollera om det finns andra käftstörningar.
Metod 3 av 3: Massera din käke
Steg 1. Rör pekfingrarna mot skårorna under kindbenen
Du hittar varje hack ca 2,5–3,8 cm framför ditt öra och på undersidan av baksidan av kindbenet. Dessa hack är tryckpunkter som ger dig tillgång till käftens masseter muskler.
Dina massometrar är inte bara käkens mest kraftfulla muskler, de är, med tanke på storlek, de mest kraftfulla musklerna i din kropp
Steg 2. Pressa pekfingrarna stadigt mot skårorna
Tryck in och något uppåt med fingertopparna tills du känner en lugnande känsla som toppas med en någonsin så liten smärta, i grunden den känsla du letar efter i en bra massage! Tryck inte så hårt att du upplever direkt smärta.
Om du inte kan trycka tillräckligt hårt för att orsaka denna känsla med pekfingret kan du prova att använda 2 fingertoppar per sida, tummarna eller mittfingrarnas mittknogar
Steg 3. Knåda skårorna genom att göra små cirklar i 30-60 sekunder
Behåll ett stadigt tryck medan du skapar små, jämna cirklar med fingrar, tummar eller knogar. Om du föredrar, sluta göra cirklar var 15: e sekund eller så och håll helt enkelt stadigt tryck på skårorna i cirka 5 sekunder.
- Försök att växla från medurs till moturs cirklar (eller vice versa) halvvägs genom din massage, om du vill.
- Gör denna snabbmassage innan du sjunger, före sängen, när du vaknar, och nästan när som helst käken känns stram!
