Att gå in i en gymbastu kan vara en skrämmande upplevelse, eftersom det kan kännas som alla men du vet hur du använder det. Din tid i bastun börjar med beslutet om du ska använda den före eller efter ditt träningspass på gymmet, såvida du inte går till gymmet bara för bastun! Sedan handlar det bara om att lära sig några delar av sunt förnuft och etikett. Du kommer snart att svettas i gymmet bastu som ett proffs.
Steg
Metod 1 av 3: Få ut det mesta av en bastu på gymmet
Steg 1. Lossa dina muskler i bastun före ett träningspass
Vissa människor tycker att bastun fungerar bäst som ett sätt att värma upp för din tid i gymmet. Detta gör att du kan få dina muskler att må bra innan du ens börjar stretcha, vilket fortfarande är en nödvändighet även när du använder en bastu före ett träningspass.
Det kommer förmodligen inte att finnas utrymme att sträcka i bastun, men att stretcha och värma upp direkt efteråt är en bra idé innan även ett lätt träningspass
Steg 2. Avsluta i bastun för att slappna av dina muskler
Att avsluta ett träningspass i bastun känns bra för många människor. Genom att öka blodcirkulationen kan det hjälpa dig att lossna, minska svullnad och lindra smärta den ökända "dagen efter".
Steg 3. Prova båda gym-bastubeställningarna själv för att hitta rätt passform
Vissa människor har starka åsikter på ett eller annat sätt om vilken bastubeställning som är bäst, men i slutändan beror det på dina personliga preferenser. Ge varje strategi en chans och se vilken som är bäst för dig.
Så länge du hydrerar väl före och efter varje gång i bastun kan du till och med använda den före och efter ett träningspass
Steg 4. Testa ett temperaturintervall om du har det för dig själv
Att vara ensam i en bastu ger dig en fantastisk möjlighet att prova olika värmenivåer på temperaturratten och ta reda på vilken som känns bäst. Börja alltid lågt och arbeta dig uppåt, och stanna bara i bastun i 5 minuter åt gången när du försöker en högre temperatur än du är van vid.
Ratten är vanligtvis intuitiv med lägre värme i ena änden och högre värme i den andra
Steg 5. Välj din sittplats, från svalare längst ner till varmare upptill
För att välja den mest bekväma positionen i bastun, tänk på att de flesta bastur har flera sittnivåer och att värmen stiger. Sitt högst upp om du vill ha mer av ett smältverk, och stanna mot den nedre änden om du är en bastunybörjare.
Skillnaden mellan bastunivåerna vid en standardvärmenivå är från 90 ° F (32 ° C) längst ner i bastun till 185 ° F (85 ° C) överst
Metod 2 av 3: Efter gymnastikbastuetikett
Steg 1. Dusch innan du går i bastun
Oavsett om du bastu före eller efter ett träningspass, rengör dig innan du går in. Bara en snabb sköljning med lite tvål, som du skulle göra före ett dopp, hjälper till att göra bastun till en mycket renare miljö för alla inblandade.
För din egen fördel är det också en bra idé att duscha efter att ha använt en bastu. Vissa människor gillar att börja med varmt vatten och sakta sänka temperaturen för en sval, uppfriskande känsla
Steg 2. Bär en handduk över kroppen på vägen in till bastun
Oavsett vad folk har på sig inuti, behöver du en handduk att sitta eller lägga på i bastun. I gymbastur kommer de flesta förmodligen att vara i en baddräkt eller underkläder under handduken så att de kan lägga den under dem.
- Att ha flip -flops i omklädningsrummet och i bastun för att skydda dig mot infektioner är en bra idé.
- Om du är särskilt orolig för dina klädval, bära en baddräkt första gången du använder en ny bastu och se vad andra bär på insidan. Detta kan vara en bra indikator på vad som förväntas av dig.
- Känn dig aldrig pressad att bära mindre än du är bekväm med. Även om alla andra är nakna bör du hålla dig så klädd som du behöver för att känna dig trygg och säker.
Steg 3. Sitt flera meter ifrån varandra om du inte känner dem
Om det inte finns något utrymme någon annanstans eller om du är i bastun med vänner behöver du inte sitta mindre än några meter från andra människor i bastun. Du kanske tycker att det är besvärligt att sitta i ett rum så litet med främlingar, men alla andra tänker nog samma sak.
Vissa tycker att det är rätt etikett att sitta på en annan nivå än andra, men du ska inte känna dig skyldig att bli varmare än du är bekväm om du skulle behöva gå uppåt
Steg 4. Fråga dina andra bastubesökare innan du ändrar temperaturen
Vissa människor föredrar utmattande, blåsande värme i en bastu, medan andra ser det som en avkopplande möjlighet som kräver måttlig värme. Traditionellt styrs temperaturen av den som vill ha det coolast. Om du vill höja eller sänka värmen, fråga alla i bastun vad de föredrar.
Var inte rädd för att fråga. Om du är alldeles för varm eller kall är chansen stor att åtminstone några av de andra i bastun också är det
Steg 5. Håll dig borta från bastun om du är sjuk
Även om det är frestande att ånga dina bihålor i en bastu, blir de varma, fuktiga rummen snabbt en grogrund för bakterier och virus om människor använder dem medan de är sjuka. När dina symtom försvinner kan du hoppa in igen.
Metod 3 av 3: Använda en bastu säkert
Steg 1. Bo i bastun i högst 15 till 20 minuter i taget
Att använda bastun under en längre tid kan leda till värmeutmattning, extrem uttorkning och i värsta fall få dig att svimma. Om bastun inte har en klocka eller en timer, använd din klocka för att hålla reda på tiden.
- Utan en klocka eller en timer kan det vara svårt att mäta tid. Låt det vara säkert och lämna innan du tror att 15 minuter har gått, eftersom det är bättre att missa några minuter med bastun än värmeutmattning.
- Ta inte med elektronik i bastun, inklusive din telefon. Även bara att använda en telefon som timer kan skada telefonen.
Steg 2. Drick vatten före och efter användning av bastun
Din kropp tappar mycket av sin hydratisering när du svettas i en bastu, så ta några glas vatten eller en full vattenflaska på timmen eller två efter att du har slutat i bastun. Detta är särskilt viktigt om du hade ett ansträngande träningspass innan du använde bastun.
Att börja bastu utan mycket vatten i ditt system kan vara lika illa som att inte dricka något efteråt
Steg 3. Avsluta bastun om du börjar känna dig lätt yr
Att svimma av värmen eller uttorkningen är ett av få sätt att bli skadad i en bastu. Så snart du märker att du känner dig dimmig eller att ditt huvud surrar, lämna bastun och drick lite vatten. Försök att komma till en sval, torr plats så att din kropp kan justera igen.
Om du känner att du kan svimma, be i gymmet i receptionen om hjälp. De är troligtvis utbildade i första hjälpen och kan ge dig läkarvård om din hälsa verkar vara i fara
Varningar
- Att bo i bastu i mer än 30 minuter kan vara mycket farligt för din hälsa.
- Drick aldrig alkohol före eller under din tid i bastun, eftersom det kan få dig att lättare svimma eller inte märka att tiden går.
