Att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur är viktigt, särskilt under de varma sommardagarna. Om du ofta är ute under dagen riskerar du att överhettas (och eventuellt få värmeutmattning) om du inte håller dig sval. På samma sätt kan det vara utmanande att hålla sig sval inomhus och på natten under en värmebölja. Fokusera på att hålla dig hydratiserad och låta kall luft cirkulera för att flytta värmen bort från din kropp. Använd också lätta kläder och sängkläder för att hålla dig sval både dag och natt.
Steg
Metod 1 av 3: Kylning utomhus
Steg 1. Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten när du är ute
Vatten är avgörande. Det gör att din kropp kan kyla ner sig och hålla sin innertemperatur reglerad. Om du inte håller dig hydratiserad-särskilt om du arbetar eller sportar utomhus i solen-kommer du sannolikt att bli uttorkad. Vuxna män ska dricka minst 15,5 koppar (3,7 L) vatten varje dag, medan vuxna kvinnor ska dricka 11,5 koppar (2,7 L).
Om du inte har tillgång till vatten är andra vätskor som kaffe, te, sportdrycker, juice eller läsk bättre än ingenting. Kaffe kan faktiskt torka ut din kropp under en dag
Steg 2. Imma dig själv med en liten vattenfylld sprayflaska
Om du är utomhus för dagen och värmen kommer till dig, spraya den exponerade huden på ditt ansikte, armar, nacke och bål med vatten från en liten sprayflaska. Inte bara kommer det kalla vattnet att må bra mot din varma hud, men när luften cirkulerar och blåser över de fuktade ytorna i kroppen, kommer det att bära bort värmen.
Om du är orolig för att vänner eller familjemedlemmar också kan överhettas, planera i förväg och ta med en vattenfylld sprayflaska till dem
Steg 3. Sakta ner din fysiska aktivitet om du överhettas
Det är lätt att överhettas när du springer, arbetar, sportar eller på annat sätt är aktiv ute. För att svalka dig, stoppa helt enkelt den fysiska handlingen och ta en paus. Om möjligt, sätt dig ner på en skuggig plats. Drick lite vatten och vänta i 20-30 minuter tills din kropp har fått chansen att svalna. Du kan se att du överhettas om du börjar bli yr, svimma eller svettas direkt.
Om du inte slutar utföra en fysisk aktivitet när du känner att din kropp börjar överhettas riskerar du att bli utmattad och i extrema fall värmeslag
Steg 4. Linda en våt handduk eller bandana runt huvudet
Om du tillbringar tid utomhus och behöver svalna i bråttom, kör kallt vatten över en handduk eller bandana. Dra ut allt överflödigt vatten ur tyget och knyt handduken eller bandanan runt huvudet. Försök också att väta din t-shirt runt halsen och bröstet. Det kalla vattnet sänker din kroppstemperatur snabbt, även under de hetaste dagarna.
- Handduken eller bandanan torkar ut om 1-2 timmar, så applicera på nytt vatten efter behov.
- Detta är också ett användbart trick om du kör längdåkning utan luftkonditionering.
Steg 5. Bär lätta, andningsbara kläder för att hålla dig sval
Kläderna du bär kan ha stor effekt på din totala kroppstemperatur. Om du är ute under en varm sommardag, planera framåt och bära lätt. Detta gör att din kropp tappar värme under hela dagen. Bär också ljusa kläder som inte absorberar värme från solens strålar. Lätta tyger inkluderar bomull, linne, gingham och seersucker.
Så, istället för att bära mörkblå jeans och en nylonjacka, prova att bära bomullsshorts och en vit linneskjorta
Metod 2 av 3: Håll dig sval inomhus
Steg 1. Kör luftkonditioneringen i ditt hem på natten
Det kan verka intuitivt, men om din AC inte är på, kommer ditt hem att värmas upp snabbt under en solig sommardag. Så slå på AC för att kyla ner ditt vardagsrum. Istället för att köra AC under värmen på dagen, försök att kyla ner ditt hem så mycket som möjligt på natten.
Om du försöker spara pengar på din elräkning, ställ in din AC till 3-4 grader varmare än du vanligtvis skulle ställa in
Steg 2. Applicera en våt trasa på viktiga kylfläckar på kroppen
På grund av placeringen av blodkärl under huden finns det några platser på din kropp som har stor effekt på din totala temperatur. För att svalna snabbt, blöt en bandana eller tvättduk med ljummet vatten och vrid sedan ur den så att den inte droppar blöt. Håll duken på en eller flera av dessa kylplatser i 5-10 minuter. Försök att hålla den våta trasan mot dina handleder, nacke, inre armbåge, ljumske, inre knä eller fötter.
Om du är helt klädd, prova att ta av dig strumpor och skor så att du kan applicera en våt trasa på dina fötter och anklar
Steg 3. Placera 2-4 fläktar i fönstren för att cirkulera en tvärbris
Fönsterfläktar kyler inte ner luft, men de tar in utomhusluft och låter den cirkulera genom ditt hem. Öppna ett par fönster på motsatta sidor av huset på kvällen och ställ 1 fläkt eller svängbar fläkt framför varje. Försök också att sätta 1-2 fläktar i korridorer eller dörrar för att cirkulera utomhusluften genom ditt hem.
Den rörliga luften genom ditt hem kommer också att avdunsta svett från din hud, vilket sänker kroppstemperaturen
Steg 4. Håll nyanser stängda under dagen och öppna dem på kvällen
Skärmar, persienner eller gardiner kan ha stor effekt på den totala temperaturen i ditt hem. Stäng dem under värmen på dagen-vanligtvis från 10:00 till 15:00-för att förhindra att solens strålar värmer upp ditt hem. Sedan, när solen har gått ner och luften utanför är svalare än inuti, öppna nyanser och fönster.
Detta gör att den varma luften inuti kan fly och låta sval uteluft komma in
Steg 5. Bo på nedre våningarna för att undvika heta områden i ditt hem
Eftersom värmen stiger kommer det högsta golvet i ditt hem att vara det varmaste på en solig dag. För att hålla dig borta från värmen, spendera så mycket tid som möjligt på den svalare nedre våningen i ditt hem, oavsett om det är en färdig källare eller bottenvåningen. När den / de övre våningarna värms upp förblir den nedre våningen relativt sval.
Om du bor på ett hem med en enda våning, gäller detta steg inte för dig
Metod 3 av 3: Kylning till sömn på natten
Steg 1. Ta en sval dusch cirka 60 minuter före sänggåendet
Vattnet du duschar med behöver inte vara iskallt, men ska vara på den kalla sidan av ljummet. Även en snabb 5-minuters dusch under kallt vatten kommer att tvätta bort ackumulerad svett och smuts från dagen och kommer snabbt att sänka din kärntemperatur.
Inte bara kommer det kalla vattnet att hjälpa dig att tappa lite kroppsvärme, men själva duschen kommer att lugna ner dig och hjälpa till att förbereda din kropp för att somna
Steg 2. Lägg 1-2 fuktiga handdukar över bålen när du går och lägger dig
Kör kallt kranvatten över ett par handdukar strax innan du går och lägger dig. Ta ut så mycket vatten som möjligt av handdukarna. De ska vara något fuktiga, inte droppande våta. Lägg sedan de fuktiga handdukarna över bröstet och magen när du somnar. Vattnet kyler ner din hud och låter dig somna snabbt.
När du sedan står upp på morgonen, blöt handdukarna igen och lägg dem i ditt kylskåp så att de blir svala senare på natten
Steg 3. Sov under lätta lakan för att hålla dig sval hela natten
Lätta, andningsbara lakan låter din kropp svalna och tappar sin uppbyggda värme över natten. Om du kan välja mellan olika typer av material är bomullslakan vanligtvis de tunnaste och mest andningsbara. Försök att sova under bara ett övre lakan på varma nätter för att hålla dig sval.
Om du använder lakan av tyngre och mindre andningsbara material som flanell, satin eller siden kommer du att bli överhettad och täckt av svett halvvägs
Steg 4. Gå och lägg dig i små kläder och sova ensam
När vädret börjar värma, byt ut dina varma vinterpyjamas för lätta, andningsbara bomullskläder. Försök att sova så lite som möjligt: till exempel borde shorts och en t-shirt vara tillräckligt. Att sova ensam i en säng hjälper dig också att hålla dig sval, eftersom du inte kommer att absorbera någon annans kroppsvärme.
Om det är opraktiskt att sova ensam, se till att du och din partner sover på motsatta sidor av sängen. Kramar eller sover nära varandra kommer att höja både din och din partners kroppstemperatur
Steg 5. Släck sovrumslamporna 1-2 timmar före sänggåendet
Glödlampor producerar värme, och om du lämnar lamporna tända i ditt sovrum i timmar innan du går och lägger dig kommer du att försöka sova i ett varmt rum. För att kyla ned ditt sovrum, släck lamporna ett par timmar innan du somnar. Ett svalt sovrum kommer att sänka din kroppstemperatur och hjälpa dig att sova bättre.
