Oavsett om du precis har börjat lära dig spela gitarr eller har spelat ett tag, har du utan tvekan fått en lärare eller gitarrist att säga att du ska "slappna av" medan du spelar. Verkligheten är att spela gitarr kräver spänning för att oroa och spela noter. Vissa tekniker, som vibrato, kräver faktiskt mycket spänning. Men med överspänning kommer ditt instrument att kännas svårare (om inte omöjligt) att spela. Att koppla av medan du spelar innebär att lära dig att släppa den spänningen när du inte längre behöver den och för att minska eller eliminera onödig spänning.
Steg
Metod 1 av 3: Öka flexibiliteten i dina händer
Steg 1. Massera handflatorna och fingrarna för att få blodet att flyta
Innan du gör några sträckor, gör dina händer och fingrar redo för träning. Använd tummen och fingrarna på den andra handen, massera handflatorna ända upp till fingertopparna. Skaka ut handen och upprepa sedan processen med den andra handen.
Gå in i underarmarna också och gå ända upp till armbågen. Detta hjälper dig att göra dina armar och händer redo för träning
Steg 2. Sträck var och en av dina fingrar långsamt bakåt
Sträck ut armen framför dig så att armbågen är rak och handflatan vänd mot golvet. Ta varje finger med tummen och fingret på din andra hand och dra det långsamt tillbaka mot kroppen tills du känner en sträckning. Håll sträckan i 3-5 sekunder och fortsätt sedan till nästa finger.
- Var noga med att inte rycka fingrarna tillbaka eller tvinga dem längre än de bekvämt kan gå. Denna övning ska inte göra ont. Ta dig tid och använd långsamma, kontrollerade rörelser. Med tiden blir dina fingrar mer flexibla.
- För din pinky kan du behöva böja dig mot baksidan av din hand för att få en bra stretch snarare än att bara försöka böja den rakt bakåt.
- Gör denna stretch med båda händerna och upprepa sedan.
Steg 3. Böj fingrarna neråt mot handflatan
Från samma position med din arm utsträckt och handflatan mot golvet, ta varje finger med tummen och fingret på din andra hand och böj den långsamt ner mot din handflata tills du känner en sträcka. Håll sträckan i 3-5 sekunder och gör sedan samma sak med nästa finger.
- Denna övning hjälper också till att sträcka upp din hand.
- Efter varje sträckning, skaka ut handen lite för att hålla musklerna lösa.
Steg 4. Arbeta med tummen separat
När du har lossat fingrarna böjer du tummarna framåt och bakåt på samma sätt som du gjorde med fingrarna. Du vill trycka något ner och över din handflata för att få en bra sträcka i tummen.
Som med dina fingrar, håll sträckan i 3-5 sekunder och släpp sedan. Skaka ut händerna för att frigöra eventuell kvarvarande spänning och hålla dem lösa
Steg 5. Tryck hela handen för att sträcka ut dina handleder
Stanna i samma position med armen rakt ut framför dig, använd din andra hand för att trycka tillbaka handen och fingrarna mot din underarm. Håll sträckan i 3-5 sekunder och släpp sedan. Skaka ut den, tryck sedan ner handen för att sträcka den åt andra hållet och håll sträckan i 3-5 sekunder.
Upprepa sträckningen på båda händerna för att lossa handlederna. Du kommer också att känna lite av en sträcka i dina underarmar
Steg 6. Lägg till en stretch för dina handleder och underarmar
Stå eller sitt med bra hållning med axlarna bakåt. Placera handflatorna tillsammans framför kroppen i en "bön" -ställning. Dra sedan ner dina händer gradvis så långt du kan tills du känner en sträcka i underarmarna och in i handleden och håll dem intryckta. Håll sträckan i 3-5 sekunder i mitten.
Flytta händerna något åt vänster och stanna på samma höjd. Gå så långt du kan tills du känner en sträcka och återgå sedan till mitten. Pausa, flytta sedan händerna till andra sidan. Återgå till mitten och upprepa 2-4 gånger
Metod 2 av 3: Lätta på spänningen när du spelar
Steg 1. Koppla av ditt ansikte när du spelar din gitarr
Om du tenderar att krympa pannan i koncentration när du spelar, kommer du troligtvis också att känna spänningar i dina armar och händer. Genom att slappna av musklerna i ditt ansikte, särskilt runt dina ögon, kommer du att känna en försämring av spänningar i dina armar, händer och fingrar.
- Om du upptäcker att du ofta spänner musklerna runt ögonen när du spelar kan det ta ett tag att vänja sig vid att slappna av. Om du tränar med ett mjukt leende på läpparna hjälper det också musklerna runt ögonen att slappna av.
- Eftersom att slappna av musklerna i dina ögon också kan få din syn att fokusera lite, kan det också hjälpa om du har scenskräck. Det är ofta lättare att spela om du inte kan se små detaljer om personerna i publiken.
Steg 2. Andas djupt och jämnt medan du spelar
Även om gitarren inte är ett blåsinstrument, är andan lika mycket en del av att spela bra och utan spänning. Träna på att andas djupt in genom näsan och ut genom munnen, lägg lika mycket tid på att andas ut som du andas in. Om du tar några ögonblick innan du börjar spela för att träna ditt andetag kommer du att få ett mer avslappnat tillstånd som kommer att fortsätta in i ditt pass.
Då och då när du spelar, uppmärksamma ditt andetag. Håll den långsam och jämn, oavsett vilken hastighet du spelar
Steg 3. Identifiera var du normalt håller spänningar i kroppen
När du koncentrerar dig djupt på något blir du troligtvis spänd någon annanstans i din kropp, vare sig det är din käke, nacke eller rygg. När du koncentrerar dig på något (även om det inte är relaterat till att spela gitarr), stanna ett ögonblick och observera vilka delar av din kropp som är spända.
Till exempel, om du håller spänningar i nacken, kommer det så småningom att få dig att känna spänningar i axlarna, sedan hela vägen ner i dina armar i dina händer och fingrar. Medvetet avslappnande av nacke och axlar hjälper dina armar och händer att slappna av
Steg 4. Korrigera din hållning efter behov
Sitt på den främre delen av en stol med fötterna platta på golvet. Håll axlarna tillbaka så att dina axelblad är i linje med ryggraden. När du står, håll axlarna på samma sätt och se till att din vikt är jämnt fördelad mellan båda dina fötter.
- Oavsett om du sitter eller står, om du leker med dålig hållning, kommer du att utveckla spänningar i nacke, rygg, axlar och armar. Om du har för vana att falla eller böja dig över din gitarr, träna dig själv att regelbundet kontrollera och justera din hållning för att eliminera vanan.
- Om du upptäcker att du måste böja framåt för att spela, kan du behöva justera höjden på vilken du håller din gitarr.
- Försök att hålla tummen rak längs baksidan av gitarrhalsen. På så sätt blir dina fyra fingrar lika böjda.
Steg 5. Använd den potentiella energin i strängarna för att driva din rörelse
Gitarrsträngar är fulla av elastisk eller potentiell energi. De släpper ut den energin när de plockas eller stryks. Genom att utnyttja den energin och använda den för att driva din egen rörelse, börjar du utveckla en dynamisk relation med ditt instrument.
- Var uppmärksam på ge och ta mellan dina händer och ditt instrument. Arbeta för att skapa ett naturligt flöde mellan din energi och ditt instrumentets energi så att du arbetar med ditt instrument, inte mot det.
- Om du någonsin har sett en gitarrist som tycktes vara i ett med sitt instrument, förstår du hur slutresultatet av denna tankeprocess kan se ut. Även om det kan låta lite fläckigt till en början, förlorar du spänning om du söker en koppling till ditt instrument eftersom du inte kommer att känna att du tvingar eller kämpar mot någonting.
Metod 3 av 3: Kontrollera spänningen vid snabbare hastigheter
Steg 1. Värm upp dina händer innan du spelar
Spela igenom några enkla skalor eller ackordprogressioner innan du börjar värma upp fingrarna och redo att spela. Arpeggios är också riktigt bra för att värma upp fingrarna.
- Alternativ plockning eller plockning och strumming hjälper till att värma upp din oroande hand.
- Att köra händer och fingrar under varmt vatten innan du spelar hjälper dig att värma upp dem och hålla dem lösa medan du spelar. Detta är särskilt användbart om du spelar i ett kallare rum.
Steg 2. Börja med att behärska en serie noter med en långsammare hastighet
Ta en serie anteckningar du vill lära dig spela snabbare, till exempel en skala. Spela noterna i långsam hastighet, med en metronom för att hålla samma tempo. Slappna av medvetet dina axlar, armar och fingrar mellan noterna.
- Medan noten fortfarande ringer ut, vänd din uppmärksamhet till din kropp och notera var som helst du känner spänning. Släpp spänningen medvetet och sätt dig sedan i position för att spela nästa ton.
- Fortsätt med mötet med play-relax, play-relax tills du slappnar av efter att noten blivit så automatisk att du inte ens behöver tänka på det.
Steg 3. Snabba upp notserien gradvis medan spänningen släpps
När du börjar spela snabbt, om du inte vet hur du släpper spänningar, blir du bara mer och mer spänd ju längre du spelar, till den grad att det blir svårt att ens spela noter. Spela istället 3 eller 4 noter i högt tempo, märk spänningen och släpp den medvetet.
Träna med 3 eller 4 toner tills du kan spela hela grejen samtidigt som du släpper ut spänningen på lämpligt sätt
Steg 4. Upprepa samma process med successivt längre serier av anteckningar
När du har 3 eller 4 anteckningar, börja spela 5 eller 6 anteckningar. Använd din metronom så att du behåller samma tempo - du kommer troligtvis att bli sugen på att skynda på de första 3 eller 4 noterna som du redan vet hur du spelar snabbt. Se till att du kopplar av efter varje ton hela vägen.
Fortsätt med denna övning tills du kan spela hela serien som du vill spela i det tempo du vill spela den med. Detta kan ta flera övningar att först behärska, men i slutändan kommer det att göra det möjligt för dig att spela snabbare längre med mycket mindre spänning
Steg 5. Håll andningen regelbunden medan du spelar snabbare
När du börjar spela snabbare är det naturligt att din andning blir grundare. Detta kommer dock att resultera i ökad spänning i din kropp. Öva på att andas långsamt och djupt, arbeta med att hålla andningstempot åtskilt från musikens tempo.
