Det finns många faktorer som påverkar kvaliteten på sömnen du får varje natt. En av dessa faktorer är din kudde. Att välja fel kudde kan förvärra huvudvärk och nacke- och axelspänningar. Att ta dig tid att bestämma vad som är den bästa kudden för dig utifrån dina sovvanor och personliga behov hjälper dig att vakna upp pigg och redo för din dag.
Steg
Del 1 av 3: Hitta din önskade sovposition
Steg 1. Tänk på din mest önskade sovställning
Vissa människor sover främst på ryggen, vissa sover främst på sidan och vissa föredrar att sova på magen. Att veta vilken position du brukar sova i är viktigt för att välja rätt kudde.
Om du tenderar att snarka är det mycket bättre att sova på din sida. Det är mer sannolikt att du snarkar om du sover på rygg
Steg 2. Tillbringa några nätter på att upptäcka din favorit sovposition
Även om du kanske redan har en ganska bra uppfattning om din föredragna position, är det bra att ta några nätter för att bekräfta det.
- När du gör dig redo att somna, lägg några minuter på ryggen, på sidan och på magen. Se vilken som känns mest bekväm för dig. Om du spenderar en halvtimme på magen och inte har somnat är det förmodligen inte din föredragna position.
- Försök att vara medveten om den position du befinner dig i när du vaknar på morgonen. Skriv ner positionen du vaknade i så att du kan jämföra under några dagar.
Steg 3. Välj önskad position
Nu när du har spenderat tid på att tänka på och upptäcka din önskade sovposition, är det dags att bestämma. Detta är ett viktigt beslut, eftersom det leder dig till din perfekta kudde.
- Om du är en magsömn, behöver du en mjuk, ganska platt kudde, eller så kanske du inte behöver någon kudde alls. Att ha en mjuk kudde gör att din nacke håller sig mer i linje med ryggraden.
- Om du är en ryggsömn, leta efter en medeltjock kudde. Du vill inte att det ska vara för tjockt, eller det kommer att skjuta huvudet för långt fram. Du vill inte heller att den ska vara för mjuk, annars sjunker huvudet helt enkelt ner till madrassen. I det här fallet kanske du vill ha en kudde som är tjockare och fastare på botten, för att ge lite nackstöd.
- Sidosvängar kommer att behöva en tjockare, fastare kudde för att stödja nacken.
- Om du upptäcker att du är en blandad sovhytt och du hittar många positioner bekväma hela natten, leta efter en kudde som är medeltjock och lite mjukare så att den kan användas bekvämt i olika lägen
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du köpa en platt kudde om du föredrar att sova på magen?
Platta kuddar ger mer nackstöd än andra.
Nej! Plattkuddar har vanligtvis mindre nackstöd än medeltjocka kuddar och tjocka/fasta kuddar. Om du upptäcker att du behöver mer nackstöd hela natten, bör du dock överväga en mjukare, medeltjock kudde. Försök igen…
Platta kuddar håller nacken i linje med ryggraden.
Japp! Platta kuddar eller att gå utan kudde alls är de bästa alternativen för magsjuvar. Platta kuddar håller huvudet från att vila för högt, vilket håller nacken på samma nivå som resten av ryggraden. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Plattkuddar är flexibla för alla positioner.
Inte riktigt! Plattkuddar är vanligtvis bara bäst för magsjuvar. Om du behöver en flexibel kudde, prova en mjukare, medeltjock kudde som låter dig sova bekvämt i olika lägen under hela natten. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Välja din kuddefyllning
Steg 1. Lär dig mer om de olika typerna av fyllningar som finns
Det finns många typer av kuddar, och varje typ har olika saker att erbjuda.
- Tänk på alla medicinska problem du har. Om du har astma, allergier eller kronisk nacksmärta kan du behöva en speciell fyllning eller ett dammskyddande skydd för kudden.
- Tänk på kostnaden. Vissa kuddfyllningar tenderar att vara dyrare än andra.
Steg 2. Tänk på en dun- eller fjäderkudde
Dessa kuddar är vanligtvis gjorda av inre fjäderdräkt av gäss eller ankor och kan fyllas enligt dina önskemål.
- Mer fasthet, eller loft, passar sidosvängar medan mindre loft är bättre för rygg- eller magsjuvar.
- De kan hålla upp till 10 år och är motståndskraftiga och andas eftersom de är gjorda av ett naturmaterial.
- Var medveten om att det är skillnad mellan en dunkudde och en fjäderkudde. Dun är mycket lätt och mjukt och ligger vanligtvis under de hårdare, starkare fjädrarna som skyddar fågeln från väder och vind. En fjäderkudde kommer sannolikt att bli svårare, och det finns en chans att några av fjäderpinnarna kan sticka genom tyget, särskilt i billigare fjäderkuddar.
- Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för att dun- eller fjäderkuddar förvärrar allergier eller astma, föredrar vissa människor att undvika dem.
- Du kanske vill undvika dun-/fjäderkuddar av etiska skäl eller på grund av astma eller allergier. I det här fallet finns det syntetiska versioner tillgängliga.
Steg 3. Överväg att välja en ull- eller bomullskudde
En ull- eller bomullskudde kan vara särskilt lämplig för dig om du lider av allvarlig allergi, eftersom dessa kuddar inte är känsliga för dammkvalster eller mögel.
- Var medveten om att dessa kuddar tenderar att vara ganska fasta, så de kanske inte är de mest lämpliga för magsjuvar.
- Om du sover i magen, men du vill också ha en allergivänlig kudde, kan du hitta en mycket tunn ull- eller bomullskudde.
Steg 4. Tänk på en latexkudde
Dessa kuddar är gjorda av saven av gummiträd, vilket gör den elastisk och spänstig.
- Dessa kuddar är bra för allergiker, eftersom de är mögelsäkra.
- De tenderar att vara svalare än minneskum och kan bildas för att passa ditt huvud och nacke.
- Latex kuddar finns i alla former och storlekar. Konsistensen varierar också, vissa använder strimlat material medan andra är gjorda av fasta kärnor.
- De erbjuder inte så mycket "ge" som en skumkudde med minne och kan vara ganska tunga och dyra.
Steg 5. Tänk på en skumkudde med minne
Dessa kuddar är gjorda av polyuretan, som sedan blandas med ytterligare kemikalier.
- Memory skumkuddar finns i alla former och storlekar inklusive en S-formad version.
- De ger bra stöd, särskilt om du har problem med nacke, käke eller axlar.
- De håller länge och är bra på att formas efter konturerna på ditt huvud och nacke.
- Hög densitet är bäst för att undvika att materialet går sönder.
- Var medveten om att detta material kan göra dig varm, eftersom det inte "andas".
- Om du tenderar att röra dig mycket kan dessa kuddar vara obekväma eftersom de tar lite tid att forma till olika former.
- En ny minneskumkudde kan ha en obehaglig lukt som försvinner efter en kort stund.
Steg 6. Tänk på specialkuddar
Vissa sömnvanor och hälsotillstånd kan innebära att en "normal" kudde kanske inte är ditt bästa val. Var dock medveten om att även om en specialkudde kan vara till hjälp för dig, finns det inte mycket forskning för att säkerhetskopiera påståenden som tillverkaren kan göra, och de kan vara ganska dyra.
- En positionell kudde är en liten n-formad kudde som påstår sig hjälpa dem med sömnapné att stanna i den perfekta positionen. Kudden hävdar också att den hjälper till att minska kasta och svänga hela natten.
- Cervikala kuddar ger extra fasthet i kuddens nedre del för att ge stöd för nacken. Påståendet är att dessa kuddar hjälper till att minska nackspänningar och huvudvärk, men det har inte funnits tillräcklig forskning för att säkerhetskopiera detta påstående.
- Anti-snarkkuddar hävdar att de hjälper till att placera huvudet så att luftvägarna förblir öppna genom att lyfta hakan från bröstet. De är inte särskilt hjälpsamma när det gäller snarkning, men du kan säkert använda en av dessa om du tycker att de är bekväma.
- Coola kuddar är utformade för att inkludera fyllningar som absorberar huvudvärme för att du ska känna dig sval. Även om de kan användas av alla som vill hålla sig svala på natten, kan de vara särskilt lämpliga för någon som lider av värmevallningar.
- Syrekuddar är utformade för att främja cirkulationen av luft, vilket är tänkt att hjälpa dig att andas mer fritt och djupt medan du sover. Medan vissa hävdar att detta har hjälpt till att lindra smärta, är läkare inte säkra på hur eller om denna teknik faktiskt fungerar eller inte.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Om du tenderar att sova på magen mer än andra positioner och du har allergier mot dammkvalster, vilken typ av kuddfyllning är det bättre alternativet?
En dunkudde.
Inte riktigt! Ner är de inre fjädrarna på en anka, nära djurets kropp. Dun kan locka dammkvalster och andra allergener, så många allergiker undviker dem. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
En fjäderkudde.
Nej! Fjäderkuddar kan locka olika allergener, inklusive dammkvalster eller mögel. Många med allergier undviker att använda fjäderkuddar. Gissa igen!
En skumkudde med minne.
Inte nödvändigtvis! Medan minneskumkuddar finns i olika densiteter som kan bildas i huvudet och nacken, tenderar de också att ha en obehaglig lukt. Den starka lukten kan utlösa allergiproblem. Gissa igen!
En tunn ullkudde.
Det är rätt! Ull- och bomullskuddar drar inte till sig dammkvalster eller mögel, vilket gör dem idealiska för allergiker. Tunna ullkuddar är också vanligtvis fasta, vilket är bättre för magsjuvar. Men om du tenderar att sova på magen bör du undvika tjocka ullkuddar, som inte är idealiska för din nacke. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Testa olika kuddar
Steg 1. Läs recensioner online innan du handlar
Efter att ha bestämt vilken typ av kudde du tror kan vara rätt för dig, titta runt på nätet. Läs recensioner för olika kuddar innan du handlar, särskilt om du funderar på att köpa en speciell kudde, till exempel en antisnorknings- eller kylkudde, som kan vara dyr och kanske inte gör vad den påstår sig göra.
Steg 2. Förstå att priset inte är allt
Den bästa kudden för dig är kanske inte den dyraste. Prova olika kuddar i olika prisklasser.
Steg 3. Lägg dig ner med kudden
Många butiker som säljer kuddar säljer också madrasser. Om du kan, ta kudden och lägg dig ner med den i några minuter för att prova den. Detta kommer att ge dig en mer realistisk uppfattning om huruvida kudden är rätt för dig eller inte.
Steg 4. Stå nära en vägg
Om du inte kan ligga med en kudde, försök stå bredvid en vägg i ditt favorit sovläge. Lägg kudden mot väggen. Om kudden du testar fungerar med din kropp, ska nacken vara i linje med ryggraden.
Det kan vara svårt att säga själv om din hals inte är i linje, så ta med en vän för att hjälpa dig
Steg 5. Fråga om provperioder och pengarna tillbaka -garantier
Vissa butiker, till exempel Ikea, erbjuder möjlighet att lämna tillbaka din kudde om du inte är nöjd med den. Innan du köper en kudde, fråga om returpolicyn. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
När du testar en kudde i butiken, vilken är den viktiga kvaliteten du ska leta efter?
En kudde som inte sätter press på dina öron.
Inte riktigt! Du kanske vill ha en kudde som inte sätter press på dina öron, men det här är inte ett viktigt kriterium för att leta efter alla människor. Prova kudden på en provmadrass eller väggen i önskad sovposition för att kontrollera vilken kudde som är bättre för ditt huvud. Välj ett annat svar!
En kudde som håller huvudet svalt.
Försök igen! Att kontrollera om kudden kommer att hålla huvudet svalt under natten är viktigt för vissa människor men det är inte en nödvändig kvalitet som behövs för varje person. Du måste se till att kudden stöder ditt huvud tillräckligt för att du ska trivas under natten och inte ha ont på morgonen. Det finns ett bättre alternativ!
En kudde som håller nacken i linje med ryggraden.
ja! Den perfekta kudden kommer att stödja ditt huvud medan du anpassar nacken till ryggraden. Prova kudden mot en vägg medan du är i önskad sovposition. Om kudden håller ryggraden i linje kan det vara det bästa alternativet. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
