Att förbereda sig för en dansshow kan vara spännande, men det är också lite nervskakande-särskilt om det är din första föreställning! För att du ska vara så väl förberedd som möjligt, organiseras i förväg genom att hålla reda på viktiga datum och deadlines och granska ett schema för showen. När föreställningen närmar sig, håll din kropp och sinne i god form genom att träna regelbundet och äta och sova gott.
Steg
Metod 1 av 2: Sortera ut de praktiska detaljerna
Steg 1. Håll en tidslinje till hands med viktiga datum
När din dansshow närmar sig måste du hålla reda på viktiga händelser som kläd- och tekniska repetitioner, bilddagar, tidsfrister för registrering och naturligtvis själva showen! Ta reda på om din instruktör, coach eller studio har ett schema som du kan skriva ut eller skapa ditt eget.
Det kan vara bra att använda en app som Google Kalender för att hålla dig på schemat
Steg 2. Få ett schema för showens dag
Förutom att ha en allmän tidslinje för händelserna fram till showen, är det också viktigt att veta vad som kommer att hända-och när-på själva showen. Till exempel måste du veta:
- Vilken tid föreställningen sker
- Hur tidigt att dyka upp på platsen och checka in
- Oavsett om du behöver delta i någon officiell uppvärmning före showen eller en sista genomgång, och i så fall när
- Vid vilken tidpunkt i showen kommer du att göra din entré (eller entréer, om du har flera danser)
Steg 3. Läs mer om kostymkrav
De flesta dansföreställningar kräver någon form av kostym, särskilt om du är en del av en dansgrupp. Prata med din instruktör eller dansstudio om vilken typ av dräkt du behöver ha på föreställningen. Du kan behöva specialbeställa din dräkt, så se till att ge dig själv gott om tid att göra det.
- Beroende på dansen kan du behöva beställa en specifik dräkt, eller så får du en uppsättning allmänna riktlinjer att arbeta med (t.ex.”Bär en svart trikå, röda strumpbyxor och svarta kranskor”).
- Det kan också finnas särskilda krav på hår och smink.
Dricks:
För många dansföreställningar måste du bära grundläggande scenmakeup för att hjälpa dig att se ditt bästa ut under de hårda scenljusen. Om du har långt hår kan du behöva göra en enkel uppdatering, som en balettbulle.
Steg 4. Ta hand om nödvändiga avgifter och pappersarbete
Det är vanligtvis en byråkrati involverad i förberedelserna inför en dansshow. För att se till att allt går så smidigt som möjligt, var noga med att hålla koll på eventuella registreringsavgifter, kostymbeställningsformulär och andra odds och mål som måste tas om hand under veckorna före showen.
Skriv ner tidsfrister för att skicka in avgifter och pappersarbete i din tidslinje före showen
Steg 5. Kolla in lokalen i förväg om möjligt
Oavsett hur mycket du tränar kan uppträdande på en okänd plats slänga dig. Även om du inte har en chans att träna på arenan, försök att ta minst några minuter innan showen börjar titta runt och bekanta sig med rummet. När du tittar runt, tänk på:
- Där ingångar och utgångar är
- Var du kommer att stå på scenen under din dans
- Oavsett om det finns troliga distraktioner i rummet, till exempel ljusa scenljus eller ljud från publiken
Steg 6. Packa en påse med din kostym och andra väsentligheter
Innan showen, sätt ihop ett danspaket som innehåller allt du behöver för din föreställning. Du kanske också vill packa några extrafunktioner om något skulle gå fel. Förutom din kostym, skor och rekvisita bör ett bra danspaket innehålla:
- Extra bobypinnar och hårband
- Hårstylingsprodukter som hårspray eller gel
- Ett litet sömskit, säkerhetsnålar och modetape i händelse av funktionsstörningar i garderoben
- Vatten
Metod 2 av 2: Förbereda fysiskt och mentalt
Steg 1. Delta i varje repetition
Repetitioner är en viktig del av förberedelseprocessen. Att delta på repetitioner hjälper dig inte bara att regelbundet bemästra koreografin och arbeta igenom alla hårda fläckar, men det kommer också att visa din instruktör att du är engagerad och seriös. Arbeta med din instruktör för att identifiera alla områden där du särskilt behöver fokusera på att förbättra din prestation.
Om din instruktör ger dig speciella anteckningar eller annan feedback om vad du gör, skriv ner det. Detta hjälper dig att komma ihåg vad du behöver arbeta med både på repetitioner och på egen hand
Steg 2. Sätt tid för dig själv att träna på egen hand
Att öva utanför repetitionerna är nyckeln till alla typer av prestationer. Kom in i en vanlig rutin för att träna varje dag under månaderna och veckorna fram till showen.
Det kan vara bra att träna med en partner. På det sättet kan ni hjälpa till att hålla varandra ansvariga
Steg 3. Utveckla en uppvärmningsrutin
Uppvärmning innan du tränar eller utför kan hjälpa till att förhindra skador. Innan du tränar, gör några minuter med dynamiska sträckor och övningar för att få ditt blod att pumpa och limma upp dina leder. Prova att införliva några av följande i din uppvärmningsrutin:
- Plankor
- Broar
- Knäböj och utfall
- Bandade knäböj (dvs. knäböj gjorda med ett motståndsband runt knäna eller anklarna)
Steg 4. Ät en hälsosam kost när du förbereder dig
Att äta bra är viktigt för att hålla upp din styrka och energi när du förbereder dig för din prestation. Det är särskilt viktigt att hålla dig väl matad under dagarna fram till showen. Håll dig till en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och nyttigt fett.
- På föreställningsdagen, se till att äta en komplett, välbalanserad frukost. Detta hjälper dig att ge dig den energi du behöver för att klara dagen.
- För att hålla dig närad utan att fylla på dig själv innan showen, ät flera små måltider hela dagen istället för en stor.
- Glöm inte att hålla dig hydratiserad! Sikta på 2 koppar (470 ml) vatten morgonen för föreställningen och fortsätt att smutta hela dagen, var 20: e minut eller så.
Dricks:
Försök att äta snacks som är rika på protein och hälsosamma fetter (som de som finns i fisk, nötter och frön och vegetabiliska oljor) inom 30 minuter efter varje repetition. Detta hjälper din kropp att återhämta sig bättre efter träning.
Steg 5. Få en god natts sömn natten innan showen
Att sova bra är nyckeln till att ha den energi och fokus du behöver för en bra prestation. Natten innan ditt uppträdande går du och lägger dig tillräckligt tidigt så att du kan sova minst 7 till 9 timmar eller 8 till 10 om du är barn eller tonåring.
- Vissa professionella dansare eller idrottare tycker att det är bäst att sova upp till 12 timmar före en föreställning.
- Om du inte kan få tillräckligt med sömn natten innan showen, försök att få en 20-minuters tupplur under dagen.
- För att du ska få bästa möjliga sömn, öva god sömnhygien genom att hålla ditt rum bekvämt, göra en avkopplande läggdagsrutin och stänga av ljusa skärmar minst en halvtimme före sänggåendet.
Steg 6. Prova några avslappningstekniker för att klara scenskräck
Det är helt normalt att ha några rysningar innan showen. Om du känner dig nervös innan du dansar kan du försöka lugna dig själv genom att lyssna på lite lugn musik, göra några enkla yogaställningar eller göra andningsövningar.
Du kanske också tycker att det är bra att visualisera hela föreställningen i ditt sinne innan du fortsätter
Steg 7. Kom omedelbart för incheckning och uppvärmning på showdagen
På showens dag, försök att komma till platsen några minuter för tidigt, eller åtminstone precis vid den begärda samtalstiden. Detta kommer att ge dig en chans att checka in, fixa dig och ta ut platsen. Du kan också ta några ögonblick att gå igenom din uppvärmningsrutin en sista gång.
