Ett headspin är ett breakdancing -drag där en person snurrar på golvet i ett headstand -läge. Detta breakdancing -drag är roligt att se och ett bra trick för breakdancers att utföra. Att lära sig att göra ett huvudspinn tar att utveckla massor av balans och förstå hur man ska träna innan man försöker med huvudspinnet. Genom att träna din kropp för att kunna balansera på huvudet och styra dina kärnmuskler kan du uppnå detta coola trick.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelser för att göra en Headspin
Steg 1. Värm upp dina muskler
För att göra ett headspin kommer du att använda dina ben, armar och kärnmuskler för att balansera och snurra runt din kropp. Du måste värma upp dessa muskler för att få blodet att strömma in i dina muskler och för att förhindra skador. Värm upp i 10 till 20 minuter för att göra din kropp redo att göra ett huvudspinn.
- Jogg på plats eller gör utfall för att värma upp dina benmuskler.
- Gör hoppjackor för att värma upp dina armar och ben.
- Utför några yogaställningar för balans som trädposition för att värma upp dina kärnmuskler.
Steg 2. Hitta en slät, plan yta att göra ett snurr på
För att utföra ett huvudspinn behöver du ett plant golv så att du lättare kan balansera. När du är nybörjare hjälper det att öva på ett snurr på ett golv som är slätt som en dansstudios golv eller trägolv.
Försök inte att göra ett snurr på mattan, asfalten eller betongen
Steg 3. Bär något på huvudet
Ett bra sätt att hjälpa dig att uppnå ett headspin är att bära något på huvudet för att skapa motstånd. Prova att bära en mösshatt, bandana, keps eller till och med en skateboardhjälm när du lär dig att göra ett headspin.
Del 2 av 4: Lär dig att göra ett headstand
Steg 1. Ta huvudet på golvet
Börja på dina händer och knän, böj huvudet och ta ner huvudet på golvet. Vila huvudet på golvet och lägg handflatorna platta på golvet med fingrarna pekande bort från ansiktet. Flytta handflatorna bort från ditt ansikte för att skapa lite utrymme mellan huvudet och händerna.
- Detta skapar en stativform mellan huvudet och två händer.
- Dina underarmar ska vara vinkelräta mot marken.
- Du bör göra en trepunkts triangel med huvudet överst.
Steg 2. Ta knäna till armbågarna
Lyft knäna från golvet och gå försiktigt med fötterna upp mot dina händer. En i taget, lyft benet för att placera ditt knä ovanpå din tricep eller armbåge. Se till att ditt huvud, nacke och rygg håller sig i linje när du gör detta.
Balansera i denna position när du tar några djupa andetag. Om du känner att du faller åt ett håll, ta försiktigt ner benet och få balansen igen innan du sätter tillbaka det ovanpå armbågen
Steg 3. Koppla in dina kärnmuskler och lyft benen från armbågarna
Innan du flyttar upp dina ben måste du koppla in dina magmuskler för att hålla balansen. Aktivera dina mage och lyft sedan långsamt upp benen upp och ner från armbågarna, samtidigt som du håller knäna böjda.
Balansera i denna position för några djupa andetag innan du går vidare
Steg 4. Räta ut dina ben för att uppnå ett huvudstöd
Håll magen aktiverad och räta försiktigt ut dina ben till ett fullt huvudstöd. Gör detta långsamt för att se till att du håller balansen hela tiden. Om du känner att du faller, ta ner benen igen och börja om.
- Håll huvudstödet i 3-5 djupa andetag och för försiktigt tillbaka fötterna tillbaka till marken.
- När du kommer ner från ett huvudstöd, kommer du långsamt i sittande ställning, med huvudet som den sista som kommer upp. Ditt huvud kommer att ha mycket blod i det, så ta inte upp det för snabbt, annars kan du bli yr.
Del 3 av 4: Flytta dina ben i ett huvud
Steg 1. Flytta benen ut och in
Medan du är i ett huvudstöd, flytta dina ben så att de delas isär i en "V" -form. Engagera dina kärnmuskler för att hålla balansen medan du rör dina ben. Väl i”V” -läget, flytta tillbaka benen tillsammans i ett huvud. Gör detta flera gånger för att få en bekväm balans när dina ben rör sig.
Steg 2. Korsa benen
Medan du är i huvudstödet, ta ner benen till ett korsat läge och backa sedan upp. Försök att göra detta med ditt högra ben korsat över vänster och upprepa sedan det med att korsa ditt vänstra ben över ditt högra. Se till att din ryggrad är helt i linje med huvudet när du gör detta.
Steg 3. Snurra benen
Stanna kvar i huvudstödet, för benen till “V” -läget och vrid sedan runt dem så att ditt högra ben pekar framåt och ditt vänstra ben pekar bakåt. Vrid sedan tillbaka dem för att föra tillbaka dem till ett ställningsläge. Upprepa denna process med ditt vänstra ben som rör sig framåt.
Dina ben ska dra en stor cirkel när du gör detta drag
Del 4 av 4: Rotera din kropp
Steg 1. Snurra benen medsols och sedan moturs utan att snurra runt kroppen
Snurra benen långsamt medan du är i ett huvudstöd först medurs och sedan moturs utan att stoppa rörelsen alls. Håll magmusklerna engagerade för att hjälpa dig att balansera när du kontinuerligt rör dina ben.
Steg 2. Snurra benen medurs och lyft sedan händerna för att snurra runt
Efter att du bara har snurrat runt benen fortsätter du rörelsen för att snurra dina ben medurs, men den här gången, piska runt dem och lyft händerna från golvet så att överkroppen snurrar runt i den riktning dina ben rör sig.
Steg 3. Fånga dig själv genom att lägga händerna neråt på golvet
När du har snurrat runt en hel rotation, lägg ner händerna på golvet för att fånga dig själv och stoppa rörelsen. Använd dina magmuskler för att hålla balansen.
Dina ben kommer fortfarande att röra sig, så försök att få tillbaka dem i den långsamma snurrande rörelse du började med när du får din balans
Steg 4. Använd dina händer för att påskynda snurrningen
När du blir bekväm att göra en rotation kan du med händerna knacka försiktigt och trycka på golvet för att påskynda din snurrning. Om du snurrar snabbare kan du slutföra flera varv innan du stannar.
Tips
- Öva regelbundet för att uppnå ett huvudspinn. Börja långsamt med att bara träna på ett huvudställ och ha full kontroll i balansen innan du går vidare till nästa steg.
- Arbeta med dina magmuskler för att få muskelutvecklingen att bibehålla balansen för att utföra ett huvudspinn.
- Prova att använda väggen för att balansera mot när du börjar lära dig ett huvud. När du känner dig bekväm med att göra ett huvudstöd mot väggen kan du börja lära dig det i mitten av rummet.
Varningar
- Gör bara huvudspinn på platta, släta golv för att undvika att skada huvudet eller nacken.
- Om du känner smärta när du utför ett headspin, sluta omedelbart och ta lite tid på att träna. Du kan behöva bli utcheckad av en läkare innan du går tillbaka till att lära dig hur du gör ett huvudspinn.
- Huvud, nacke och ryggrad är känsliga områden som lätt kan skadas. Se till att du är i gott fysiskt skick innan du försöker detta breakdance -drag. Du behöver en bra rygg- och magmuskulär utveckling och kontroll för att säkert utföra detta drag.
- Att utföra huvudspinn kan orsaka en skallig fläck på huvudet. För att minimera risken för detta, sprida ut din praxis, bära ett huvudskydd och duscha efter att ha tränat för att avlägsna ditt hår.
