Att titta på tv är en vanlig daglig tidsfördriv. Många hem är utrustade med inte bara ett, utan flera TV -enheter. Även om denna passiva aktivitet kan vara rolig och underhållande, är det lätt att låta TV ta över ditt liv. Att spendera timme efter timme framför röret kan ta tid och energi ifrån mer tillfredsställande aktiviteter, liksom ta en vägtull på din hälsa. Lyckligtvis kan du genom att använda enkla knep, arbeta för att bryta din vana och fokusera på andra aktiviteter minska tiden du spenderar med din TV.
Steg
Metod 1 av 3: Använda enkla trick
Steg 1. Begränsa din TV -visning till ett rum
Någon gång i den senaste historien blev det populärt att sätta tv -apparater i alla rum i huset. Men att ha tillgång till TV överallt du vänder dig leder bara till onödig tittning. Begränsa din TV -tittning till ett rum i ditt hus för att minska frestelser och i slutändan titta på mindre TV.
Steg 2. Använd TiVo eller DVR
Om du använder en TV -inspelningsenhet, som TiVo eller DVR, kan du spara de TV -program du gillar. Om du har sparat dina favorit -tv -program minskar du den tid du spenderar utan att surfa och bläddra i kanaler, vilket gör att du tittar mindre på tv.
Steg 3. Täck över din TV när den inte används
Förvara din TV i ett skåp (med en dörr som stängs) eller helt enkelt placera ett tapet över det när det inte används kan leda till en minskning av din TV -tid. När du inte kan se TV: n är det mycket mindre troligt att du slår på den.
Steg 4. Avbryt din kabel
Många människor släpper idag sin kabel till förmån för internet -tv -tjänster, som Netflix eller Hulu. Återigen eliminerar denna praxis möjligheten att tanklöst vända kanaler och leder till mindre tid framför TV: n.
Steg 5. Koppla bort TV: n när den inte används
Om du gör det svårare för dig själv att titta på TV, ger det dig en bättre möjlighet att utöva lite viljestyrka. Ett sätt att uppnå detta är att koppla bort din TV när den inte används. Att hålla din TV inkopplad slösar faktiskt bort ganska mycket energi, så att dra i kontakten är också ett bra val för din fickbok och jorden.
Metod 2 av 3: Att bryta vanan
Steg 1. Spåra din TV -tid
Du har säkert hört att det första steget för att hantera ett problem är att erkänna att du har ett. Om du misstänker att du kanske ser för mycket tv, ta en vecka att bevisa det. Under en vecka, titta på så mycket tv som du normalt gör, men håll en logg. I slutet av veckan lägger du till det och förvånar dig själv över hur mycket tid du har slösat bort framför skärmen.
- När du har din veckobelopp, tänk på alla andra saker du kunde ha gjort med den tiden.
- Det kunde ha varit 10 timmar att studera, 15 timmar på gymmet eller 20 timmar att träna gitarr.
Steg 2. Ställ in en daglig tidsgräns
En populär taktik är att bara tillåta dig själv ett visst antal timmar (eller minuter) tv -tid per dag. Börja med att begränsa dig till en timme per dag. Sedan, när du är bekväm med det beloppet, kanske du försöker göra en halvtimme per dag eller en timme varannan dag.
Steg 3. Använd TV som belöning
Istället för att bara ge dig själv TV -tid varje dag "gratis" kanske du vill använda TV som en belöning. Till exempel, om du tränar i 45 minuter, kanske det ger dig 45 minuter tv -tid. Om du avslutar den bokstaven du har tänkt skriva, kanske du tjänar ytterligare 15. På så sätt får du fortfarande din timme att varva ner framför TV: n, men du har också slutfört några viktiga uppgifter i processen.
- Du kanske vill skapa en lista som anger antalet TV -minuter som vissa uppgifter är värda.
- Du kanske fortfarande vill tillämpa ett dagligt tak (t.ex. 1-2 timmar).
Steg 4. Undvik att äta framför TV: n
Att äta framför tv: n är en beroendeframkallande vana. Detta har inte bara visat sig ha negativa effekter på midjan, utan det uppmuntrar till längre och mer frekvent tv -tittande. Bryta vanan! Fokusera på att äta din mat när det är dags att äta, och var noga med TV: n när det är dags för TV.
Steg 5. Använd lite viljestyrka
Du kan använda vilket trick som helst i boken, men i slutändan kommer ditt val att titta på mindre TV att komma till viljestyrka. Viljestyrka är som en muskel: ju mer du tränar den desto starkare blir den. Att titta mindre på tv är en viktig livsstilsanpassning som kan ha mycket positiva fördelar för dig. Försök att vara stark och följ de mål du har satt för dig själv.
Metod 3 av 3: Byta ut TV mot andra aktiviteter
Steg 1. Träna
Träning verkar vara svaret på allt, eller hur? Väl studier har faktiskt visat att människor som tränar regelbundet har en sänkt lust att titta på TV! Så inte bara kommer att bli aktiv distrahera dig och ge dig något annat att göra, men om du förbinder dig att göra det regelbundet kommer det att minska ditt tv -beroende.
Steg 2. Ring en vän
Det är vanligt att folk vänder på tv när som helst att de känner sig ensamma. Om du befinner dig i den här positionen, stäng av TV: n och ring en vän istället. Det samtalet kommer definitivt att vara mer upplyftande och bättre på att motverka känslor av ensamhet än ett annat avsnitt av Mad Men.
Steg 3. Spela brädspel
Om du och de du bor tillsammans med är ihopkramade runt tv: n varje kväll, försök ändra scen och dra ut några brädspel. Brädspel kan vara mycket roligt för människor i alla åldrar. Beroende på spelet uppmuntrar de till interaktion, samarbete, strategi, kritiskt tänkande och humor. Starta ett spel och titta sedan runt: du kommer säkert att se ett rum fullt av leenden.
Steg 4. Lyssna på podcaster
Om du verkligen är sugen på någon form av passiv underhållning, prova att lyssna på en podcast. Podcaster finns på nästan alla ämnen och i en mängd olika genrer (komedi, berättande, facklitteratur etc.) Men att lyssna på podcaster hjälper dig fortfarande att minska skärmtiden. Det bästa av allt är att podcaster är helt bärbara! Du kan ställa in från din bil, bussen eller gå ner på gatan.
Hitta podcaster via en podcast -app, iTunes Store eller genom en grundläggande internetsökning
Steg 5. Gå på bio
Om du verkligen har lust att ta in lite audiovisuell underhållning, ta dig själv på bio istället för att vila i soffan. Att gå på bio är ett bra sätt att komma ut ur huset, det är en rolig aktivitet att göra på en dejt eller med en vän, och det skapar en mycket mer uppslukande upplevelse än att titta på TV hemma. Dessutom presenteras en film i en begränsad mängd: du kommer bara att se de 90 (eller så) minuterna och sedan är du klar.
Tips
- Nyckeln är att göra saker som du hellre skulle göra än att titta på TV.
- Kom ihåg att titta på TV inte är "dåligt". Det är inte förbjudet att titta på tv.
