Om du drömmer om att bli en samtida dansare men du inte har tillgång till lektioner kan du fortsätta ditt mål! Börja med att hitta ett bra träningsområde där du kan stretcha och träna dina rörelser varje dag. Sträck i 30 minuter dagligen för att öka din flexibilitet, vilket är avgörande för en dansare. För att lära dig koreografi och specifika danspass, kolla in gratis YouTube -handledning som kan vägleda dig genom varje process. Träna hårt, ge inte upp, och framför allt, ha kul!
Steg
Metod 1 av 3: Träning utan instruktör
Steg 1. Hitta ett utrymme där du kan stretcha och träna varje dag
Ett idealiskt träningsutrymme har hårt golv, gott om plats för rörelse och en stor spegel att träna framför. Om du tränar hemma kanske det "idealiska" utrymmet inte är tillgängligt, så arbeta med det du har! Viktigast av allt, du behöver gott om utrymme för att röra dig. Välj ett utrymme som är väl upplyst för din egen säkerhet.
- Heltäckningsmatta är bra om det är allt du har. Du kan till och med dansa ute i gräset så länge marken är platt.
- Det är bäst att hitta en plats som är relativt privat så att du kan dansa utan avbrott eller nyfikna ögon.
Steg 2. Värm upp i 5-10 minuter före träningspass för att förhindra skador
Eftersom du tränar utan instruktör är det viktigt att du värmer upp och stretchar ordentligt för att undvika att skada dig själv. Du kan jogga på plats, hoppa eller hoppa över rep för att värma upp för ett träningspass. Målet är att försiktigt höja pulsen och stimulera dina muskler.
Håll ögonen på klockan eller ställ in en timer på din telefon för att säkerställa att du värmer upp i hela 5-10 minuter
Steg 3. Sträck i minst 30 minuter om dagen för att förbättra din flexibilitet
Håll varje sträcka i 10-15 sekunder. Pressa aldrig in dig själv i en sträcka som du inte kan hålla. Försök att passa in din 30-minuters stretchning när du kan-stretching framför TV: n fortfarande sträcker sig!
- Försök att göra fjärilssträckan för att lossa dina inre lår. Andra bensträckor, som hamstrings- och quadricepssträckor, är också avgörande.
- För att sträcka ut dina armar och axlar, börja med att stå med fötterna axelbredd isär. Böj sedan din högra arm vid armbågen och sträck dig bakom ryggen så långt till vänster sida som möjligt. Du kan försiktigt ta tag i din högra underarm med vänster hand för att öka sträckan. Håll i 15 sekunder och upprepa på andra sidan.
- Sträck dig alltid före och efter dina träningspass. Du kan hålla sträckor i 30 sekunder efter träningen, eftersom du redan är uppvärmd. Mycket flexibilitet kan uppnås under stretching efter träningen!
- Överväg att ta upp yoga för att öka din flexibilitet och styrka.
Steg 4. Lär dig koreografi genom att titta på gratis videohandledning online
Det finns massor av självstudier tillgängliga på YouTube, så sök och välj låtar och artister som intresserar dig. Begränsa dig inte till "professionella" scendansare-popstjärnor som införlivar koreografi i sina videor och konserter är bra källor. Deras signaturdanser är ikoniska av en anledning!
Sök till exempel upp koreografiska självstudier för specifika artister och låtar som: Justin Timberlakes "Suit and Tie", Ariana Grande "Problem", Beyonces "Single Ladies" och Katy Perrys "Dark Horse". Var inte rädd för klassiska saker som Michael Jacksons "Thriller" också
Steg 5. Spela in träningspass och använd dem för att förbättra dina rörelser
Ställ in din smartphone för att spela in dig själv när du tränar. Efter träningspasset, granska videoklippen för att hitta områden du behöver arbeta med. Det kan vara lite besvärligt att titta på och analysera videor av dig själv, men den information du kan få från att göra detta är ovärderlig.
Undvik att kritisera dig själv för hårt när du granskar dina videor. Alla börjar som nybörjare
Dricks:
Du kan också visa dina videor för någon du litar på för ärlig feedback om dina färdigheter. Försök att hitta någon som är bekant med dans för bästa resultat.
Metod 2 av 3: Lärande samtida dansrörelser
Steg 1. Arbeta med din piruett
Stå i fjärde position. Böj knäna och skjut av ryggen. Ta upp ett ben och rikta foten mot knäet. Håll sedan foten där medan du utför en komplett sväng. Avsluta med att placera foten tillbaka på golvet i fjärde position.
- För att komma till fjärde position, stå på golvet och placera en fot ca 12 tum framför den andra. Båda fötterna ska vara platta på marken och vända ut. Balansera din vikt jämnt mellan dem.
- Håll stödbenet snyggt och rakt när du roterar kroppen.
- Detta anses vanligtvis vara en balettrörelse, men det är också viktigt i samtida dans.
Steg 2. Perfekt din främre limber
Börja med att göra ett handställ. När du känner dig balanserad i handstället, böj dina fötter och låt din underkropp följa med. Sparka sedan tills fötterna är på marken. Du kanske vill öva med någon som upptäcker dig först.
Steg 3. Lär dig hur du gör delningarna
Splittringarna är populära i dansrutiner eftersom de ser så imponerande ut! Gå in i en djup utgångsposition, sänk sedan kroppen till marken och lägg händerna på golvet bredvid dig för att balansera dig själv. Räta ut ditt blyben så mycket som möjligt och skjut höfterna mot golvet.
- Börja långsamt och sträck bara så långt din kropp tillåter.
- Att rutinmässigt öva detta varje dag kommer att göra det enklare och enklare.
Steg 4. Arbeta med flytande, uttrycksfulla rörelser
Oförutsägbarhet, uttryck och frihet i koreografi är kännetecknen för samtida dans. Som dansgenre avvisar den många av de strikta rörelser som är vanliga inom balett och andra strukturerade dansformer. Öva flytande rörelser som leder smidigt in i varandra. Försök att kommunicera känslor genom dina rörelser.
Dricks:
Det kan hjälpa att hitta ett musikstycke som påverkar dig på en djup, känslomässig nivå.
Steg 5. Försök att koreografera ditt eget korta dansstycke till en favoritlåt
När du har lärt dig några drag och känner dig säker på vad du kan göra, börja sätta ihop en kort del av din koreografi. Att ta några drag från några av dina favoritdansföreställningar och sätta ihop dem är ett bra ställe att börja!
- Till exempel kan du börja i fjärde position, gå in i några enkla stegarbete och lägga till uttrycksfulla armrörelser. Piruette, plie och knäpp sedan ihop benen innan du tappar ner i klyftorna.
- Försök att skapa ansiktsuttryck för att matcha stämningen i din dans. Kom ihåg att utnyttja dina känslor när du skapar rörelser.
Metod 3 av 3: Få erfarenhet som dansare
Steg 1. Gå med i skolans dansproduktioner om du fortfarande är student
Många skolor har gratis dansklubbar som du kan gå med i för att få erfarenhet utan att ta formella lektioner. Teateruppsättningar innehåller ofta danssekvenser, så hör av dig till din skolas dramaklubb om kommande möjligheter.
Om dramaklubben inte utför dans för närvarande, överväg att gå med i klubben och starta traditionen
Steg 2. Starta en dansklubb utanför skolan
Ta reda på om någon annan är intresserad av att delta, begär att starta en dansklubb på din skola. På så sätt kan du använda skolans scen och gym för att träna och så småningom sätta upp föreställningar som en grupp.
- Att lära sig att samarbeta och arbeta som ett team är viktiga färdigheter för dansare.
- Att arbeta med en sammansvetsad grupp innebär att du får stöd. Klubbens medlemmar kommer att förstå vad du går igenom när du tränar.
Steg 3. Kolla in dansmöjligheter med lokala teaterföretag
Om ditt lokala teaterföretag sätter upp produktioner med danssekvenser, få information om hur du provspelar. Detta kan vara ett utmärkt tillfälle att få uppleva dans på en scen inför en folkmassa. Det finns egentligen ingen ersättning för erfarenheterna från en liveframträdande.
Dricks:
Om du känner dig nära någon i ditt lokala teaterföretag, särskilt en annan medlem som kan dans, överväga att be dem vara din mentor.
