Laxstegen är ett krävande klätterhinder. För att övervinna det måste du stiga till toppen av ett par vertikala stolpar genom att hoppa en fritt rörlig stång upp en steg i taget. Strukturen är utformad för att driva din explosiva kraft, överkroppsstyrka, hand-öga-koordination och uthållighet till det yttersta. Lyckligtvis är det inte lika utmanande att bygga en hemlagad version av hindret som att faktiskt slutföra det. Faktum är att det är så enkelt som att fästa några vinklade steg på två stabila stödstolpar och sätta dem i marken. Med en laxstege på din egen bakgård kan du lyfta din träningsplan till nästa nivå.
Steg
Del 1 av 3: Installera stolparna
Steg 1. Samla dina material
Laxstegen har 2 huvudkomponenter-2 trästolpar och en serie vinklade steg som du kommer att använda för att fånga upp och stabilisera stången. För detta projekt kommer ett par robusta 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stolpar att fungera som de vertikala stöden, med en 2x6 över toppen för att ansluta ramen. Stegarna själva kommer att utformas från en 2x4 -sågad till lämplig storlek och form.
- Beroende på avståndet mellan steget kan två 2,4 m långa 2,4 m behövas istället för en 3,7 m 2x4.
- Använd endast tryckbehandlat virke av hög kvalitet. Eftersom den är gjord för att klara tyngre belastningar kan du vara säker på att den kommer att hålla i timmar och timmar av intensiv träning.
- Förutom det råa timret behöver du också en hammare eller elektrisk borr, 3 "(7,6 cm) spikar eller kraftiga träskruvar, en handsåg, en påse kvicksetbetong och ett måttband.
Steg 2. Gräv hål för att ställa in stödbalkarna
Använd en hålgrävare för att snabbt rensa jorden för hand och se till att hålen är enhetliga. Varje hål ska vara cirka 1,2 meter djupt och 0,30 meter långt. Placera dem ungefär 42 tum (1 m) från varandra för att lämna ett bekvämt avstånd för att manövrera mellan stolparna.
- En platt, stabil mark med gott om plats att röra sig på blir den bästa platsen för din laxstege.
- Det är också en bra idé att placera din laxstege där du kan fästa andra stöd. Detta kan innebära att du vilar den mot ett träd eller lägger till ytterligare stöd högst upp.
- Längden på 4x4 stolparna motsvarar hinderets totala höjd. För en vanlig 11’-12’(3,4–3,7 m) stege måste du klippa dina stolpar till 15’-17’ (4,6-5 m).
Steg 3. Sätt in stolparna i hålen
Skjut in slutet på den första stolpen i en av öppningarna som du just gjort och ställ den försiktigt upprätt. Gör sedan samma sak med det andra inlägget. När du har ställt in stöden, dubbelkolla att de är raka, med hörn och ansikten perfekt inriktade.
- Rekrytera en eller - ännu bättre - några assistenter för att hjälpa dig att placera och hålla de tunga 4x4: erna.
- Använd en nivå för att se till att stolparna sitter jämnt och sträck en separat bräda över de två stolparna för att testa om den sitter jämnt.
- Om du bor i ett område med mycket nederbörd, överväg att lägga till cirka 7,6 cm grus, sand eller aggregat i hålen innan du sätter in stolparna för att främja dränering. Att hålla träet torrt förhindrar att det ruttnar eller splittras med tiden.
Steg 4. Häll betong för att stabilisera stolparna
Medan en hjälpare håller varje stolpe stadigt, skaka en halv påse kvicksetbetong i varje hål. Blanda den till en konsistens som liknar kaksmeten genom att tillsätta vatten gradvis. Se till att betongen är jämnt fördelad runt stöden i botten av hålen. Det bör börja stelna inom 15-20 minuter, beroende på vädret.
- Överväg att ställa in stolparna på en dag och sedan återgå till färdigbyggnad nästa för att ge betongen gott om tid att torka.
- Undvik att lägga tyngd på laxstegen tills betongen har härdat helt.
- Du kan hitta en ritning för en laxstege här:
Del 2 av 3: Montering av ramen
Steg 1. Montera stegen innan du placerar stolparna i hålen
Detta kommer att göra det lättare att bygga. När du har fäst alla stolpar och satt in stegen i hålet måste du mäta stegeens övre och nedre del för att se till att de är jämnt fördelade. Cementera sedan stegen.
Steg 2. Använd 2x6 för att ansluta stolparna
Såg brädet till 45-46”(1,1–1,2 m) så att det är precis rätt längd för att överbrygga gapet mellan de vertikala stöden och slutföra ramen, som är 1 m bred. Ställ upp ändarna på 2x6 med stolparnas ytterkanter och spik eller skruva fast det i båda ändarna. Denna bit kommer att fungera som den övre delen av ramen.
- Du måste stå på en stege eller trappstol medan du fäster toppstycket och individuella steg.
- Att köpa förskuren timmer sparar lite tid om du inte har något emot att betala lite extra. På så sätt är det bara att montera de enskilda bitarna när du väl får hem dem.
Steg 3. Markera stolparna där steget ska gå
Din utgångspunkt på laxstegen avgörs främst av din unika storlek. Du vill att den ska vara tillräckligt låg för att klättra säkert och bekvämt, men inte så lågt att du tvingas att böja dig eller kröka dig för att komma i position. När du har bestämt dig för den optimala placeringen för den första satsen, ska du placera varje nästa uppsättning 12 tum (30 cm) från varandra.
- Ett bra sätt att avgöra var de lägsta steget ska placeras är att nå upp längs ramen med en hand (utan att sträcka för långt) och dra en linje på stolpens sida.
- Mät och markera varje uppsättning separat och använd en platt bräda eller rak kant för att se till att de är jämnt inriktade.
- 12”(30 cm) stegavstånd är den officiella standarden som används för American Ninja Warrior -banan, men din kan vara mer eller mindre som du tycker passar.
- För nybörjare kan 6 cm (15 cm) stegavstånd vara till hjälp för att lära sig hur man gör laxstegen.
Steg 4. Skär steget till lämplig storlek och form
Börja på ena änden av 2x4, dra en linje i en 30-35 graders vinkel var 12 cm (30 cm). Såg brädan enligt dessa linjer för att utforma de enskilda stegen för stegen. Tänk på att du behöver ett jämnt antal steg, en för varje sida.
- Om du har 15 cm mellan dina steg, måste du rita dina linjer var 15 cm istället för 30 cm. Du bör fortfarande rita dem i en 30-35 graders vinkel.
- Du kan behöva ytterligare timmer för att producera en hel uppsättning steg, beroende på hur högt du vill att hindret ska vara.
Steg 5. Fäst steget på stolparna
Placera steget över de märken du gjort tidigare och ställ upp en av de vinklade ändarna med baksidan av ramens inre kant. Spika sedan eller skruva steget på plats. Installera 2 motstående steg i taget, snarare än att arbeta rakt upp stolparna, så att du kan kontrollera deras placering när du går.
- Använd flera spikar eller skruvar för att se till att steget är säkert.
- När de väl är fästa kommer varje steg att ha en 30-35 graders lutning, perfekt för att fånga stången när du arbetar dig uppför stegen.
Del 3 av 3: Lägga till andra funktioner
Steg 1. Hitta en lämplig bar för att klättra i steg
En längd av galvaniserade metallrör bör vara tillräckligt stark för att stödja de flesta vuxna idrottare utan att böja sig eller vrida sig. För lättare idrottare kan några robusta PVC -rör till och med räcka. Oavsett material du går med är det viktigt att det är minst lika långt som det totala avståndet mellan stolparna så att det passar på plats över steget utan att glida.
Prova att hänga från baren för att se hur det känns innan du börjar träna. Om materialet är för tungt kommer det att göra det svårt att röra sig snabbt. Om det är för ljust kan det riskera att det knäpper efter några stora hopp
Steg 2. Ta fram ett sätt att bryta ditt fall
Förr eller senare kommer även den mest erfarna idrottaren att missa en steg. När detta händer vill du ha någon typ av skyddande yta på plats för att dämpa stötarna om du inte landar på fötterna. Det enklaste alternativet är att köpa en vadderad tumlingsmatta eller en gammal futon och placera den direkt under stegen. Du kommer då att kunna fokusera på träning och inte på vad som kan hända om du tappar greppet.
- De flesta tumlarmattor är segmenterade, vilket innebär att de kan fällas ihop och läggas undan när de inte används.
- Du kan också gräva en grund fördjupning under ramen på din laxstege och fylla den med skumblock, sand, vatten, flis eller något annat ämne som kommer att ge lite ge. Skapa en 8 "-12" (20-30,5 cm) djup kudde.
Steg 3. Inför andra hinder
Om du planerar att göra din laxstege till en del av en större bana, ställ in den så att du kan göra en flytande övergång när du når toppen. Du kommer att vara högt upp från marken, så det hinder som kommer därefter bör vara ett som är beroende av höjd, till exempel en tappbräda, repsving eller apstänger.
- Utarbeta en plan för din omfattande kurs innan du börjar bygga för att få en uppfattning om hur varje hinder ska passa ihop.
- För ett riktigt test av uthållighet, spara laxstegen för kursens svans.
Tips
- Att bygga din egen laxstege är ett snabbt och relativt billigt projekt-allt sagt, det kan göras på en enda dag med mindre än $ 100 material.
- Rekrytera en extra uppsättning händer för att hjälpa dig med konstruktionen. Din assistent kan hålla stegpallen, ge dig timmer och hjälpa till att mäta och fästa steget.
- Ändra gärna hinderets exakta mått hur du än tycker. Det viktigaste är att det låter dig röra dig på ett naturligt och explosivt sätt utan att utsätta dig själv för risk för skada.
- När du är klar med att sätta ihop din laxstege, börja träna regelbundet för att behärska den besvärliga klättringstekniken.
- För att undvika att landa på din bar, fäst ett rep med en motvikt eller bungee på din bar.
Varningar
- Undvik alla komplikationer av en hjärnskakning genom att se till att du har en mjuk landning om något går fel.
- Träna säkert. Oavsett hur välkonstruerad din laxstege är, finns det alltid en chans att du kan falla, krossa fingrarna, krossa ansiktet, plocka upp splinter från ramen eller möta andra mindre olyckor.
- Var ansvarig när du hanterar dina verktyg, särskilt spikar, sågar, borrmaskiner och andra potentiellt farliga föremål.
